Autocuidados para o resfriado: como acelerar sua recuperação?

Conhecer as melhores práticas de autocuidado para o resfriado pode ajudar a acelerar sua recuperação e aumentar seu bem-estar enquanto o organismo se ocupa de combater a infecção.

O resfriado é uma infecção viral comum que afeta o sistema respiratório superior, principalmente o revestimento interno do nariz, os seios paranasais e a garganta ¹.

O principal patógeno causador da doença é o rinovírus, que provoca sintomas desagradáveis que podem durar de cinco a sete dias ¹.

Durante esse tempo, até que você fique 100%, existem medidas que podem aumentar o seu conforto — e é sobre esses cuidados que falaremos hoje.

A seguir, confira quais são os sintomas, como curar e o que comer quando está resfriado. Boa leitura!

Resumo

• Os principais sintomas de resfriado são: nariz entupido/escorrendo, dor na garganta, espirros, tosse, dor de cabeça e febre baixa ^1,2.
• Para melhorar o resfriado, foque em aumentar a hidratação e fazer repouso. Além disso, usar umidificadores de ar, tomar banhos mornos e lavar o nariz são medidas que podem ajudar ^1,3.
• Ao se alimentar, aposte em preparos leves e nutritivos, como sucos naturais (que ajudam na hidratação), canja de galinha e sopa de legumes.
  
  

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Quais são os sintomas de resfriado?

Os principais sintomas de resfriado são ^1,2:

• nariz escorrendo;
• nariz entupido;
• dor e inflamação leve da garganta;
• espirros;
• tosse leve;
• coceira e irritação no nariz;
• dor de cabeça;
• febre baixa (um sintoma menos comum).
  
  

Após um período de incubação de 24 a 72 horas, começam a surgir os primeiros sinais de resfriado. Geralmente, o sintoma inicial é dor na garganta, seguido por coriza, congestão nasal e sensação de mal-estar ¹.

A inflamação das vias respiratórias pode causar dor de cabeça e irritações na garganta e no nariz. Já os espirros e a tosse ocorrem devido à maior sensibilidade das mucosas ¹.

Você também pode perceber um aumento na produção de catarro. No início, a secreção é mais líquida, mas em um ou dois dias tende a se tornar mais espessa e amarelada ¹.

Quais são as melhores práticas de autocuidado para o resfriado?

Quando a garganta começa a doer e a coriza aparece, todo mundo começa a se perguntar sobre como curar o resfriado, não é?

No entanto, essa é uma doença autolimitada, ou seja, não exige um tratamento específico e costuma desaparecer sozinha ¹.

Apesar disso, existem boas práticas de autocuidado para o resfriado que podem contribuir para uma melhora mais rápida e um maior conforto. Por exemplo ^1,3:

1. Aumentar a hidratação: beber líquidos ajuda a limpar a garganta, reduzir o catarro, aliviar a tosse e prevenir a desidratação;
2. Fazer repouso: descansar ajuda o corpo a direcionar energia para combater a doença, enquanto fazer muito esforço físico pode enfraquecer as defesas do organismo;
3. Usar umidificadores de ar: manter os ambientes úmidos ajuda a fluidificar a secreção nasal e facilita sua eliminação, além de controlar sintomas alérgicos que podem surgir durante o resfriado;
4. Tomar banhos mornos: o banho morno alivia o mal-estar, ajuda a umidificar e descongestionar as vias respiratórias e diminui a irritação no nariz e na garganta;
5. Fazer lavagem nasal: a lavagem com spray nasal ou soro fisiológico é uma medida eficaz de autocuidado para o resfriado, já que auxilia na melhora da coriza e do nariz entupido.
   
   

O que comer quando está resfriado?

Durante um resfriado, é importante escolher alimentos que ajudam a fortalecer o sistema imunológico e aliviar os sintomas, como:

Sucos naturais

Sucos com laranja, cenoura e espinafre são ótimos aliados para a imunidade, pois fornecem vitamina C, ferro, vitamina A e fibras.

Para turbinar a bebida, adicione gengibre, hortelã ou mel. Essas combinações ajudam na hidratação, aliviam a garganta e contribuem para a recuperação.

Canja de galinha

A canja é uma opção nutritiva e reconfortante (quem não pensa nesse prato quando está resfriado ou gripado?). Com frango cozido, legumes (como batata, cenoura e espinafre) e arroz, a comida oferece proteínas, minerais e várias vitaminas.

É uma refeição leve, mas completa, ideal para aumentar a energia.

Sopa de legumes

A sopa de legumes é fácil de preparar e rica em vitaminas e minerais, o que ajuda no alívio dos sintomas e na recuperação do organismo.

Ingredientes como batata, cenoura, brócolis, espinafre, couve-flor, repolho, tomate e pimentão são excelentes escolhas.

Para um efeito anti-inflamatório, pode ser interessante incluir bastante alho durante o preparo. Se preferir fazer um caldo, basta bater os legumes no liquidificador.

Como curar o resfriado?

Na prática, o resfriado não tem uma cura específica, o quadro melhora à medida que o organismo combate a infecção. No entanto, é possível aliviar os sintomas e acelerar a recuperação com autocuidados simples ^1,2.

O tratamento é baseado em medidas de suporte, que reduzem o desconforto, evitam a sobrecarga do sistema imunológico e permitem que o corpo combata o vírus de forma eficaz ^1,2.

Para ajudar na recuperação, experimente ^1,2:

• repousar para economizar energia e fortalecer a resposta imunológica;
• beber mais água para evitar a desidratação;
• usar medicamentos, como analgésicos ou antitérmicos, para aliviar os sintomas, se necessário;
• recorrer a remédios naturais, como chás, para complementar os cuidados.
  
  

Quando tomar um remédio para resfriado?

Embora o resfriado normalmente se resolva sozinho, há situações em que o uso de medicamentos pode ser indicado. Nesse caso, o remédio não cura a doença, mas ajuda a amenizar os sintomas e torna a recuperação mais confortável ¹.

Existem diversos antigripais que podem ajudar a aliviar esses quadros, como Neolefrin da Neo Química. Sua fórmula tem ação múltipla (anti-histamínico, analgésico e antitérmico) e é potente contra os 8 sintomas da gripe e resfriados: febre, dor muscular, dor de cabeça, mal-estar e prostração, coriza, congestão nasal, tosse e dor de garganta ⁴.

Agora você já sabe quais são as melhores práticas de autocuidado para o resfriado. Caso o quadro não apresente melhora em até sete dias, procure atendimento médico para investigar o seu caso e descartar outras doenças respiratórias. Até a próxima!

Neolefrin. Cloridrato de fenilefrina, maleato de carbinoxamina e paracetamol. Indicações: tratamento dos sintomas das gripes e resfriados. MS 1.5584.0214. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Junho/2025.