O que é melatonina e como saber se devo tomá-la?

Ter uma noite de sono adequada é fundamental para a saúde. No entanto, muitas pessoas enfrentam dificuldades para alcançar esse hábito de forma regular. Nesses casos, o uso adequado de suplementos de melatonina pode ser uma ajuda valiosa. ¹

Afinal, o sono saudável é importante para o funcionamento cognitivo, o humor, a saúde mental e a saúde cardiovascular e metabólica. ¹

É por isso que, neste artigo, você vai encontrar tudo sobre a melatonina: o que é, para que serve, quando um suplemento pode ser necessário e como tomá-lo da forma mais adequada.

Se você quer melhorar a qualidade do seu sono, fique com a gente e tenha uma ótima leitura!

Melatonina: o que é?

A melatonina é um hormônio produzido naturalmente pelo cérebro como uma forma de resposta à escuridão. É responsável por diversas funções, sendo mais reconhecida por sua influência no ritmo circadiano e na promoção de um estado de vigília tranquila, facilitando o sono. ²

O ritmo circadiano é conhecido como o "relógio interno" do corpo. É ele quem orquestra as alterações físicas, mentais e comportamentais que ocorrem ao longo de um ciclo de 24 horas, incluindo o mecanismo de "sono-vigília". ²

Esse mecanismo regula se o corpo deve se preparar para dormir ou permanecer acordado, e está relacionado à luminosidade e à escuridão. ²

O que nos leva à próxima explicação do porquê a substância ser referida como o "hormônio do sono".

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Por que é chamada de "hormônio do sono"?

Como você viu anteriormente, a melatonina é responsável por influenciar o ritmo circadiano e induzir o mecanismo de “sono-vigília” do corpo. ²

Portanto, quando há grande exposição à luminosidade, a produção é baixa. Quando há exposição à escuridão, a produção aumenta. Em outras palavras, as pessoas têm níveis baixos desse hormônio no sangue durante o dia e níveis máximos durante a noite. ²

Embora não seja um hormônio estritamente necessário para o sono, a substância facilita a indução da sonolência e melhora a qualidade do sono quando presente em níveis elevados. É por esse motivo que a substância é conhecida como “hormônio do sono”. ²

Quais são os sintomas da falta de melatonina?

A deficiência de melatonina pode desencadear uma série de distúrbios do sono, resultando em insônia, noites mal dormidas, mudanças de humor, irritabilidade e sonolência ao longo do dia. ²

Os níveis recomendados variam de acordo com sexo e idade de uma pessoa. Um simples exame de sangue pode verificar os níveis do hormônio no corpo, mas para isso, é fundamental contar com uma avaliação médica. ²

Se você estiver com os níveis muito abaixo do normal, o seu médico pode indicar o uso de um suplemento. É sobre isso que falaremos a seguir.

Veja também: Dor de cabeça e sono: entenda como evitar o sintoma ao acordar

Para que serve o suplemento de melatonina?

O suplemento pode ser útil em casos específicos para ajudar pessoas que sofrem com algum distúrbio do sono, seja ocasionado por problemas biológicos ou comportamentais. ³

Geralmente, o suplemento é recomendado para pessoas que sofrem com pouca produção desse hormônio, que têm insônia de curta duração ou prolongada ou para tratamento de jet lag (comum em viagens, quando há problemas para dormir devido a um novo fuso horário). ³

No entanto, o suplemento não fará você dormir instantaneamente, mas sim aumentar o seu estado de sonolência. Para que o resultado seja satisfatório, é muito importante que você também mantenha alguns hábitos noturnos após a ingestão, como: ² ³

• evitar luzes fortes;
• evitar uso de telas (celular, televisão, computador);
• evitar uso de álcool, cafeína e nicotina;
• evitar atividade estimulantes (trabalho, atividade física);
• promover uma rotina relaxante próximo ao horário de dormir.

Afinal, a claridade e outros estimulantes podem inibir o efeito do hormônio no corpo. ³

Se você tem indicação para suplementar a substância, a Neo Química conta com um suplemento de melatonina sabor maracujá, zero açúcares e zero calorias.

Há efeitos colaterais ou risco de excesso?

Tomar um suplemento de melatonina pode causar efeitos colaterais, como sonolência, enjoo e tontura. Por conta disso, é recomendado que você não dirija, maneje máquinas ou faça outra atividade que exija alerta mental após tomá-lo. ⁴

3 dúvidas comuns sobre o assunto

Para completar este artigo, trouxemos 3 dúvidas comuns sobre o assunto.

Melatonina engorda?

Não há evidências que sugiram que a substância, quando usada de forma apropriada e nas doses recomendadas, cause ganho de peso. ²

Por ser um hormônio, a substância não tem valor calórico. Contudo, a melhora da qualidade do sono e, consequentemente, da saúde, pode ocasionar ganho de peso, principalmente de massa magra, uma vez que a falta de sono pode atrapalhar o ganho de músculos. ²

Além disso, o ganho de peso pode estar relacionado a uma série de outros fatores, como hábitos alimentares, estilo de vida, atividade física e condições de saúde. ²

Melatonina emagrece?

Esse hormônio também não é conhecido como uma substância capaz de promover a perda de peso. O que pode acontecer é a melhora da qualidade do sono ocasionar aumento da disposição diária, podendo resultar em perda de peso. ²

No entanto, isso também varia de acordo com os hábitos de cada pessoa. ²

Como devo tomar melatonina para dormir?

Geralmente a indicação geral é de tomar o suplemento cerca de 1 a 2 horas antes de se deitar para dormir. Além disso, é importante limitar atividades estimulantes e contato com a luminosidade durante esse período. ⁴

Você pode praticar uma atividade relaxante, como tomar um banho quente, ler um livro, fazer uma massagem, praticar meditação ou alguma outra rotina de autocuidado. ⁴

Também é importante seguir as instruções contidas no rótulo do produto utilizado, respeitando dosagens e formas de ingestão. ⁴

E lembre-se de que, se você tiver a indicação de uso de algum suplemento alimentar, a Neo Química conta com um catálogo completo de vitaminas e suplementos, incluindo a melatonina. 

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender melhor o assunto. Se gostou, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!