Dor de cabeça e sono: entenda como evitar o sintoma ao acordar
Dr. Márcio de Queiroz Elias Publicado em: 09/07/2025 - Atualizado em: 09/07/2025
Se, para você, acordar com a cabeça pesada e dolorida já se tornou comum, entender a relação entre a dor de cabeça e o sono pode te poupar do incômodo logo nos primeiros minutos do dia. ¹
Para viver uma vida saudável, manter uma boa alimentação e praticar atividades físicas é muito importante. Porém, existe outro pilar muito importante quando falamos em saúde e bem-estar: um sono de qualidade. ²
Não dormir ou dormir mal pode causar vários sintomas negativos no corpo, inclusive a desagradável dor de cabeça. ²
Por isso, é importante entender mais sobre o assunto. A seguir, descubra o que pode ser quando você acorda com dor de cabeça e como evitar que esse problema atrapalhe o seu dia. Vamos lá!
Resumo
- Durante a noite, o corpo e a mente se recuperam para o próximo dia. No entanto, quando esse descanso não acontece conforme o necessário, sintomas como a dor de cabeça podem surgir. 1,2
- Normalmente, a dor de cabeça durante o sono ou logo ao acordar está associada a noites mal dormidas, estresse/ansiedade, alimentação ruim, falta de hidratação, distúrbios do sono e uso excessivo de eletrônicos antes de dormir. 3-7
- O bruxismo, ato de ranger ou apertar os dentes durante o sono, também pode causar cefaleia. 8
- Para aliviar a dor de cabeça, você deve dormir bem, massagear a região da cabeça, apostar em chás calmantes e fazer compressas. ¹
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Qual a relação entre dor de cabeça e sono?
Você sabia que a dor de cabeça pode ter tudo a ver com a qualidade do sono? Curioso, não é? ¹
A falta ou até o excesso de sono podem ser os grandes vilões por trás daquela dorzinha persistente que atrapalha o dia. E não é para menos: o sono é o momento em que o corpo e a mente se recuperam. ²
Quando esse descanso não acontece como deveria, os reflexos aparecem, e a dor de cabeça é um dos mais comuns. 1,2
A boa notícia para você que convive com esse desconforto é que dá para evitar o sintoma com mudanças simples na rotina. Porém, antes, você precisa entender qual a causa primária da cefaleia.
É normal sentir dor de cabeça e sono?
Apesar de ser comum, não é normal sentir dor de cabeça e sono constantemente. ¹
Essa combinação pode ser um sinal de alerta de que seu corpo não está funcionando bem. Entre as possíveis causas para esses sintomas, podemos citar: 3-7
- privação de sono ou noites mal dormidas;
- estresse ou ansiedade acumulados;
- alimentação desequilibrada;
- falta de hidratação;
- uso excessivo de eletrônicos antes de dormir;
- distúrbios do sono não diagnosticados.
Se esse cansaço vem acompanhado de dor com frequência, vale a pena rever seus hábitos e procurar ajuda para identificar e tratar a causa.
O que pode ser quando acordo com dor de cabeça?
Existem quatro causas principais que afetam a qualidade do sono e, como consequência, podem provocar dor de cabeça. Veja só!
1. Períodos de insônia
A insônia é um distúrbio que dificulta o início ou a manutenção do sono. ³
Durante o sono, existe uma fase muito importante chamada sono REM (rapid eye movement): momento em que o corpo relaxa profundamente e o cérebro continua ativo. ⁴
Se você tem insônia, pode não atingir essa fase adequadamente. E é aí que o verdadeiro descanso não acontece e a dor de cabeça pode aparecer. 3,4
Se o sintoma está frequente por aí, procure ajuda médica para avaliar e tratar a sua insônia da forma correta.
2. Rotina ruim de sono
Cada organismo tem um tempo ideal de descanso. Em geral, um adulto precisa de 7 a 9 horas por noite. Algumas pessoas ficam bem com 6 horas, outras precisam de 8. ⁵
Quando esse tempo mínimo não é respeitado, o corpo pode responder com indisposição e dor de cabeça. ⁶
O mesmo pode acontecer com os fãs do cochilo pós-almoço, principalmente quando a pessoa dorme demais e atrapalha a rotina de sono. ⁶
Se esse descanso rápido não interfere no seu sono noturno, tudo bem. Porém, a recomendação é que o cochilo dure no máximo 30 minutos para não prejudicar seu ritmo. ⁶
3. Estresse
O estresse e a ansiedade causam rigidez muscular, principalmente no pescoço, cabeça e ombros, e podem atrapalhar o sono. Essa tensão acumulada durante o dia pode se transformar em dor de cabeça à noite ou logo ao acordar. ⁷
4. Bruxismo
O bruxismo, que é o ato de ranger ou apertar os dentes enquanto dormimos, é outro vilão silencioso. ⁸
Esse movimento involuntário pode causar dor de cabeça durante ou depois do sono, por conta da força exercida sobre os músculos da mandíbula. ⁸
E tem mais: além de atrapalhar o descanso, o bruxismo pode prejudicar as articulações e até os dentes. ⁸
Sono excessivo mesmo dormindo muito e dor de cabeça: quando me preocupar?
Se você dorme bastante, mas continua com sono durante o dia e ainda sente dor de cabeça, precisa investigar o quadro.
Em geral, esses sintomas podem ser um sinal de que, apesar da quantidade de horas dormidas, a qualidade do sono está comprometida — o que pode acontecer devido a:
- apneia do sono;
- depressão;
- distúrbios neurológicos;
- uso inadequado de medicações;
- problemas hormonais ou metabólicos.
Além disso, dormir demais também pode gerar cefaleia, indisposição e até piorar a sensação de cansaço. ⁶
Como aliviar a dor de cabeça?
Agora que você já sabe que a dor de cabeça pode estar relacionada ao sono, que tal conferir dicas para aliviar o sintoma? Confira: ¹
- priorize uma boa noite de sono;
- faça compressas frias ou mornas, a depender da causa da dor;
- massageie a cabeça e as têmporas;
- experimente chás calmantes, como camomila ou erva-doce.
Em certos casos, o uso de medicamentos pode ser necessário. Analgésicos como Doralgina ajudam a amenizar a dor rapidamente e são indicados até mesmo em casos de enxaqueca.
Como evitar a dor de cabeça de sono?
A melhor forma de evitar esse tipo de dor é cuidar do seu sono, o que inclui adotar bons hábitos — a famosa higiene do sono — para melhorar a qualidade do descanso. 9
Alguns exemplos de bons comportamentos são: 9
- praticar atividades físicas regularmente;
- manter uma alimentação equilibrada;
- evitar cafeína e álcool próximo à hora de dormir;
- evitar o uso de eletrônicos antes de deitar;
- criar um ambiente escuro, silencioso e confortável;
- adotar rituais de relaxamento como leitura ou meditação.
Ah, e lembre-se: dormir demais também pode causar cefaleia, então o equilíbrio é fundamental ⁶. Além disso, sono excessivo, mesmo dormindo muito, e dor de cabeça não são sintomas normais. Na dúvida, converse com seu médico!
Se você precisar de um remédio para dor de cabeça, uma boa opção é Doralgina, o analgésico com ação antiespasmódica da Neo Química Hypera Pharma. 10
O medicamento contém dipirona, isometepteno e cafeína, três ativos que, combinados, reduzem a sensibilidade à dor, diminuem a dilatação dos vasos sanguíneos cerebrais e estimulam o sistema nervoso central. 10
Seu uso é muito eficaz no tratamento de dores de cabeça, especialmente de enxaquecas, além de melhorar cólicas. Após a administração, sua ação acontece entre 15 e 30 minutos e seu efeito dura de 4 a 6 horas. 10
Doralgina. dipirona, mucato de isometepteno e cafeína. Indicações: analgésico e antiespasmódico; incluindo enxaquecas ou para o tratamento de cólicas. MS 1.5584.0380. Abril/2025.
Sobre o autor
Dr. Márcio de Queiroz Elias
Graduado em Medicina pela Faculdade de Medicina de Santo Amaro em 1994, concluiu sua especialização em Ginecologia e Obstetrícia no Hospital Beneficência Portuguesa de São Paulo em 1996. Entre 2004 e 2005, ocupou posições de liderança em maternidades e instituições hospitalares, onde consolidou sua experiência em gestão na área da saúde.
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