Vitamina B12 engorda? Conheça seus efeitos no organismo

Você já ouviu falar que a vitamina B12 engorda? Ou, então, que o suplemento alimentar pode te ajudar a emagrecer?

Pois é! Existem diversos mitos e dúvidas sobre esse nutriente que precisam ser explicadas, principalmente para que as pessoas façam um consumo adequado.

Afinal, você sabe quais são as reais funções dessa vitamina no organismo? Entende por que seu consumo é tão importante para equilibrar os processos do nosso corpo e torná-los mais eficazes?

Se ainda não sabe nada sobre o assunto, então chegou ao conteúdo certo. A seguir, desvende os mitos e descubra o que acontece com o corpo quando tomamos vitamina B12. Vamos lá!

Resumo

• A vitamina B12 participa da produção de células sanguíneas e melhora o funcionamento neurológico ¹.
• Sua deficiência não engorda, mas pode deixar a pessoa mais indisposta e cansada, o que leva a um estilo de vida menos ativo ¹.
• A suplementação do nutriente não ajuda a emagrecer, porém, como a vitamina participa do metabolismo de proteínas e gorduras, pode te dar mais energia e manter o peso controlado ¹.
• A quantidade ideal de vitamina B12 para maiores de 14 anos é de 2,4 mcg por dia. Essa dose de manutenção ajuda a prevenir uma deficiência nutricional ¹.
• A B12 é encontrada principalmente em produtos de origem animal, como carnes, peixes, ovos e laticínios ¹.
  
  

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Qual é a importância da vitamina B12 para a saúde?

A vitamina B12 é um dos nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Suas principais funções são a produção de componentes do sangue, como os glóbulos vermelhos, e a participação na síntese e funcionamento dos neurônios ¹.

A falta desse nutriente no corpo pode provocar diferentes tipos de anemia, doenças neurológicas e até mesmo quadros de demência precoce ¹.

Em geral, sua deficiência está relacionada a doenças e condições que alteram sua absorção, como a anemia perniciosa (autoimune), cirurgias bariátricas ou de estômago, uso de certos medicamentos e uma dieta pobre em B12 ¹.

O excesso ou a falta de vitamina B12 engorda?

Não, nem o excesso, nem a deficiência de vitamina B12 engorda. Na verdade, nenhuma vitamina ou mineral aumenta o peso corporal, visto que não há valor calórico ¹.

Então, por que muitas pessoas acreditam que o excesso ou a falta de vitamina B12 engorda?

Esse nutriente está diretamente relacionado à disposição, pois atua no metabolismo energético, ou seja, ajuda a produzir energia a partir dos alimentos ¹.

Porém, como sua deficiência pode deixar a pessoa mais cansada e fatigada, o ganho de peso pode acontecer devido a um estilo de vida menos ativo ¹.

Então, lembre-se de que o que engorda é consumir mais calorias do que você gasta durante o seu dia. Para evitar esse desequilíbrio, alimente-se de forma mais saudável e pratique atividades físicas para aumentar seu gasto calórico ².

Suplementar vitamina B12 emagrece?

Se você chegou até aqui, já entendeu que esse nutriente não tem relação com o aumento do apetite, apenas com a melhora da disposição e com um metabolismo eficiente ¹.

Logo, quando uma pessoa diz que a vitamina B12 emagrece, é preciso entender melhor essa afirmação.

O que acontece é que a vitamina B12, quando em níveis adequados, auxilia no metabolismo dos alimentos, principalmente de proteínas e gorduras ¹.

Dessa forma, quando esses componentes são bem metabolizados, produzem mais energia, e ter mais energia pode te ajudar a perder peso ¹.

O que acontece com o corpo quando tomamos vitamina B12?

Quando você toma vitamina B12, o corpo a absorve principalmente no intestino delgado com a ajuda de uma substância chamada fator intrínseco, produzida no estômago ¹.

Uma vez absorvido, o nutriente chega até as células por meio da corrente sanguínea e participa de funções importantes ¹:

• produz componentes celulares do sangue;
• atua no sistema nervoso com a proteção dos neurônios e melhora da memória e da concentração;
• ajuda a transformar alimentos em energia;
• participa da síntese de DNA, o que é essencial para a renovação celular.
  
  

Qual a dose ideal de vitamina B12?

O corpo não produz esse nutriente, logo, você precisa consumi-lo diariamente, seja por meio da alimentação ou da suplementação. Não é porque a vitamina B12 engorda ou emagrece, mas porque se trata de uma substância essencial para o funcionamento do organismo ¹.

Para evitar sua falta, é importante se atentar à dose de manutenção, o que ajuda a manter os níveis do nutriente dentro do valor adequado ¹.

Em geral, as doses recomendadas são ¹:

• bebês (até 6 meses): 0,4 mcg;
• 7 a 12 meses: 0,5 mcg;
• 1 a 3 anos: 0,9 mcg;
• 4 a 8 anos: 1,2 mcg;
• 9 a 13 anos: 1,8 mcg;
• a partir de 14 anos: 2,4 mcg.
  
  

Para grávidas e lactantes, os valores diferem: durante a gestação, as mulheres precisam de 2,6 mcg, enquanto o consumo deve aumentar para 2,8 mcg durante a amamentação ¹.

Apesar dessa recomendação oficial para adultos, é comum que suplementos contenham doses mais elevadas, como é o caso da vitamina de Neo Química, que possui 9,9mcg.

Essa dosagem maior é segura e eficaz para manter níveis adequados de B12 no sangue, e o eventual excesso é naturalmente eliminado pela urina. Então, fique tranquilo!

Quais são as fontes alimentares de B12?

Alimentos de origem vegetal não têm vitamina B12, apenas aqueles enriquecidos com o nutriente, como cereais e leveduras. Logo, é importante incluir produtos de origem animal em sua dieta (caso você não siga uma alimentação vegana) ¹:

Para aumentar o consumo dessa vitamina, foque em ¹:

• carnes (vermelha e de frango);
• peixes;
• ovos;
• leite e derivados.
  
  

Para garantir um bom aporte de B12, é importante considerar como o corpo absorve essa vitamina a partir de diferentes fontes ¹.

A absorção da B12 presente nos ovos é menor do que a encontrada em carnes e peixes. Já o leite apresenta uma taxa de absorção superior à das carnes ¹.

No caso dos suplementos alimentares, a eficiência é ainda maior: sua absorção pode ser até 50% superior à das fontes alimentares ¹.

Como suplementar essa vitamina?

Agora que você sabe o que acontece com o corpo quando tomamos vitamina B12, já entendeu a importância de consumir esse nutriente todos os dias, certo?

Se você segue uma dieta mais restritiva ou não consegue consumir alimentos de origem animal diariamente, a suplementação pode ser um caminho eficiente e prático ³.

Seu médico pode prescrever um suplemento oral ou intramuscular, a depender da gravidade da deficiência e das suas necessidades ³.

Em casos mais graves, o tratamento começa geralmente com injeções. Já nas deficiências mais leves, os suplementos orais são suficientes para repor os níveis de B12 ³.

Suplemento alimentar Neo Química Vitamina B12

A Vitamina B12 Neo Química é um suplemento alimentar em comprimidos mastigáveis, zero açúcares, que auxilia na formação de células vermelhas e favorece o funcionamento adequado da imunidade.

Seu consumo contribui para a formação das células do sangue, ajuda na síntese de neurônios e participa da produção de proteínas essenciais para o crescimento e reparo de tecidos.

O produto é indicado para uso adulto (maiores de 18 anos) e, para obter seus benefícios, é importante consumir a vitamina uma vez ao dia. Experimente!