Vitamina B12 engorda? Quais os efeitos e benefícios? [GUIA]

Não é raro lermos por aí que vitamina B12 engorde. Essa dúvida aparece quando bate aquela sensação de cansaço constante, queda de energia e até alterações no apetite, sinais que deixam qualquer pessoa confusa sobre o que realmente está acontecendo no corpo ¹.

E, diante disso, muitos passam a olhar para a B12 como vilã ou salvadora do peso, sem entender seu verdadeiro papel ¹.

Mas, quando pensamos nas fontes de vitamina B12 e nas suas funções, percebemos que o assunto vai muito além de engordar ou emagrecer. O nutriente participa de processos que melhoram nossa disposição, nossa capacidade de concentração e até o funcionamento do sistema nervoso ¹.

Nesse sentido, entender o que acontece com o corpo quando toma vitamina B12 pode transformar a forma como você olha para a sua saúde ¹.

Se você quer saber mais sobre o nutriente, como afeta sua energia, seu metabolismo e sua rotina, continue a leitura e veja o que realmente muda no organismo quando tomamos vitamina B12. Afinal, o que é mito e o que é verdade nessa história toda?

Resumo

• A vitamina B12 emagrece apenas de forma indireta, porque melhora a disposição e o metabolismo energético, mas não atua na queima de gordura nem reduz o apetite ¹.
• A deficiência do nutriente pode prejudicar o metabolismo e reduzir a energia disponível, e em alguns casos, a falta de vitamina B12 engorda, já que a indisposição leva a um estilo de vida menos ativo ¹.
• A falta de vitamina B12 dá sono, pois reduz a produção de glóbulos vermelhos e compromete o metabolismo energético, o que aumenta a fadiga ¹.
• O nutriente participa da formação de células do sangue, protege os neurônios e melhora a memória e a concentração, funções essenciais para o organismo ¹.
• A suplementação não emagrece diretamente, mas corrige a deficiência e ajuda a manter níveis adequados de energia para uma rotina ativa ¹.
• Carnes, peixes, ovos, laticínios e suplementos são as principais fontes do nutriente e garantem níveis adequados para o funcionamento saudável do metabolismo ¹.

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O que é vitamina B12?

É um nutriente essencial, que atua em processos vitais, como a formação dos glóbulos vermelhos, a proteção dos neurônios e o bom funcionamento da memória e da concentração. Além disso, a vitamina participa do metabolismo energético, para ajudar o organismo a transformar alimentos em energia ¹.

Como a vitamina B12 age no organismo?

O nutriente atua em várias frentes importantes, como ¹:

• participa da síntese do DNA, etapa essencial para a renovação de células e tecidos;
• protege o sistema nervoso ao manter a saúde dos neurônios e favorecer a comunicação entre eles, o que melhora o foco, o raciocínio e a memória;
• contribui para o metabolismo de proteínas e gorduras, garantindo mais energia e disposição no dia a dia.

Neste artigo, você vai descobrir se a vitamina B12 engorda ou emagrece e saber mais sobre a função do nutriente na saúde. Continue a leitura!

Qual é a importância da vitamina B12 para a saúde?

Trata-se de um dos nutrientes essenciais para o funcionamento adequado do organismo. Suas principais funções são a produção de componentes do sangue, como os glóbulos vermelhos, e a participação na síntese e funcionamento dos neurônios. Logo, sua falta pode provocar anemia, doenças neurológicas e quadros de demência precoce ¹.

Em geral, sua deficiência está relacionada a doenças e condições que alteram sua absorção, como a anemia perniciosa (autoimune), cirurgias bariátricas ou de estômago, uso de certos medicamentos e uma dieta pobre em B12 ¹.

Quais as principais funções da vitamina B12?

A vitamina atua ao ¹:

1. Produzir glóbulos vermelhos saudáveis e prevenir diferentes tipos de anemia;
2. Proteger os neurônios e sustentar o funcionamento adequado do sistema nervoso;
3. Melhorar a memória, o foco e a concentração, para um melhor desempenho cognitivo;
4. Ajudar a transformar proteínas e gorduras em energia, o que aumenta a disposição e melhora o metabolismo energético;
5. Participar da síntese de DNA e da renovação celular, processos indispensáveis para o crescimento, reparo e funcionamento dos tecidos.

Quais são os sintomas de falta de vitamina B12 no corpo?

A deficiência desse nutriente pode causar anemia, fraqueza, cansaço, sonolência, alterações de humor, dificuldade de concentração, dormência nas mãos e nos pés e até danos neurológicos mais graves. Em casos prolongados, pode ocorrer perda de memória e risco aumentado de demência precoce ¹.

Após saber quais são os sintomas da deficiência do nutriente, entenda se a vitamina B12 engorda.

O excesso ou a falta de vitamina B12 engorda?

A vitamina B12 não engorda nem emagrece, pois não tem calorias e não interfere diretamente no acúmulo de gordura. Tanto o excesso quanto a deficiência não provocam ganho de peso. O que pode mudar é a disposição: níveis baixos reduzem energia e tornam o dia a dia menos ativo ¹.

Muitas pessoas acreditam que a vitamina B12 engorde porque sua falta causa cansaço, indisposição e menor gasto energético, o que pode favorecer o aumento de peso ao longo do tempo ¹.

Como esse nutriente participa do metabolismo energético, sua deficiência diminui a eficiência na produção de energia e pode influenciar o estilo de vida ¹.

O que determina o ganho de peso é consumir mais calorias do que se gasta. Portanto, manter uma alimentação equilibrada e praticar atividades físicas é essencial para evitar desequilíbrios. A vitamina B12, nesse contexto, atua apenas sustentando a energia necessária para um cotidiano mais ativo ².

Suplementar vitamina B12 emagrece?

Diretamente não, já que o nutriente não reduz o apetite nem acelera a queima de gordura. O que faz é melhorar a disposição e favorecer o metabolismo energético, fatores que podem ajudar a manter uma rotina mais ativa e, indiretamente, facilitar a perda de peso ¹.

Quando os níveis de B12 estão adequados, o corpo metaboliza melhor proteínas e gorduras, que geram mais energia para o dia a dia ¹.

Com mais vitalidade, a pessoa tende a se movimentar mais, treinar com constância e manter o gasto calórico elevado ¹.

Assim, a sensação de que a vitamina B12 emagrece costuma aparecer. No entanto, o nutriente apenas contribui para um metabolismo eficiente, mas o emagrecimento depende de hábitos e do balanço calórico ¹.

Embora seja comum dizer que a vitamina B12 engorda, essa afirmação não é verdade. Como vimos, o que ocorre é que sua deficiência gera cansaço e fadiga, sintomas que podem prejudicar o estilo de vida saudável ¹.

Falta de vitamina B12 dá sono?

Sim. A deficiência de vitamina B12 pode causar cansaço, indisposição, sonolência e queda importante na disposição física. Como essa vitamina participa do metabolismo energético e da produção de glóbulos vermelhos, sua falta reduz a energia disponível para o corpo se manter, o que deixa a pessoa mais fatigada ¹.

O que acontece com o corpo quando tomamos vitamina B12?

O corpo a absorve principalmente no intestino delgado com a ajuda de uma substância chamada fator intrínseco, produzida no estômago. Com sua absorção, o nutriente chega até as células por meio da corrente sanguínea e participa de funções importantes ¹:

• produz componentes celulares do sangue;
• atua no sistema nervoso com a proteção dos neurônios e a melhora da memória e da concentração;
• ajuda a transformar alimentos em energia;
• participa da síntese de DNA, o que é essencial para a renovação celular.

Como obter vitamina B12?

Carnes, peixes, ovos, laticínios e suplementos são as principais fontes de vitamina B12. E como o corpo não a produz, precisamos obtê-la diariamente por meio da alimentação equilibrada ou de suplementos, para garantir níveis adequados para produzir células sanguíneas, manter o sistema nervoso saudável e apoiar o metabolismo energético ¹.

Qual a dosagem ideal de B12?

Para evitar sua falta, é importante se atentar à dose de manutenção, o que ajuda a manter os níveis do nutriente dentro dos valores adequados, que, em geral, são ¹:

• bebês (até 6 meses): 0,4 mcg;
• 7 a 12 meses: 0,5 mcg;
• 1 a 3 anos: 0,9 mcg;
• 4 a 8 anos: 1,2 mcg;
• 9 a 13 anos: 1,8 mcg;
• a partir de 14 anos: 2,4 mcg.

Para grávidas e lactantes, a dosagem ideal de B12 difere: durante a gestação, as mulheres precisam de 2,6 mcg, enquanto o consumo deve aumentar para 2,8 mcg durante a amamentação ¹.

Apesar dessa recomendação oficial para adultos, é comum que suplementos contenham doses mais elevadas, como é o caso da vitamina de Neo Química, que possui 9,9 mcg.

Essa dosagem maior é segura e eficaz para manter níveis adequados de B12 no sangue, e o eventual excesso é naturalmente eliminado pela urina. Então, fique tranquilo!

Quais alimentos são fontes de vitamina B12?

Para aumentar o consumo dessa vitamina, inclua na sua alimentação diária carnes, tanto a vermelha, quanto a de frango, peixes, ovos, leite e derivados. É importante ressaltar que alimentos de origem vegetal não têm vitamina B12, apenas aqueles enriquecidos com o nutriente, como cereais e leveduras ¹.

Logo, é importante incluir produtos de origem animal em sua dieta, caso você não siga uma alimentação vegana ¹.

Para garantir a dosagem ideal de B12, também é importante considerar como o corpo o absorve a partir de diferentes fontes: a absorção do nutriente presente nos ovos é menor do que a encontrada em carnes e peixes. Já o leite apresenta uma taxa de absorção superior à das carnes ¹.

No caso dos suplementos alimentares, a eficiência é ainda maior: sua absorção pode ser até 50% superior à das fontes alimentares ¹.

Como suplementar a vitamina B12?

Seu médico ou nutricionista pode prescrever um suplemento oral ou intramuscular, a depender da gravidade da deficiência e das suas necessidades. Em casos mais graves, o tratamento começa geralmente com injeções. Já nas deficiências mais leves, os suplementos orais são suficientes para repor os níveis ideais ³.

Agora que você já sabe se vitamina B12 emagrece ou engorda e como suplementar o nutriente, confira mais dúvidas sobre o tema.

FAQ

Para que serve a vitamina B12?

Esse nutriente é um dos responsáveis por manter o corpo ativo e saudável, pois participa de processos essenciais ligados ao sangue, ao sistema nervoso e ao metabolismo energético. É uma vitamina essencial para evitar anemias, melhorar a disposição e contribuir para o bom funcionamento do organismo como um todo ¹.

Qual exame detecta falta de vitamina B12 no corpo?

O exame que identifica a deficiência de vitamina B12 no organismo é a dosagem sérica de B12 no sangue. Em alguns casos, o médico também pode solicitar exames complementares, como ácido metilmalônico e homocisteína, para confirmar alterações metabólicas que têm relação com a falta do nutriente ¹.

Como saber se estou precisando de B12?

Se você apresenta cansaço, fraqueza, sonolência, dificuldade de concentração, formigamentos ou sintomas de anemia, pode estar com a dosagem ideal de B12 baixa. A confirmação, no entanto, ocorre por exame de sangue. Uma dieta pobre em alimentos de origem animal aumenta o risco de deficiência ¹.

Quais os sintomas da vitamina B12 alta?

Níveis altos de vitamina B12 geralmente não causam sintomas, porque o excesso costuma ser eliminado pela urina. Em casos raros, valores muito acima do normal podem indicar doenças hepáticas, alterações renais ou condições que afetam a absorção, o que exige avaliação médica para investigação adequada do quadro ¹.

Tomar vitamina B12 engorda?

Não. A vitamina B12 não engorda, porque não contém calorias e não aumenta o apetite. O que pode levar ao ganho de peso é consumir mais calorias do que se gasta. A B12 apenas melhora a disposição e o metabolismo energético, assim, favorece um estilo de vida mais ativo ¹.

O que acontece com o corpo quando toma vitamina B12?

Após ingerir a B12, o corpo a absorve no intestino com ajuda do fator intrínseco. A vitamina entra na corrente sanguínea e participa da produção de glóbulos vermelhos, protege os neurônios, melhora a memória e o foco, transforma alimentos em energia e contribui para a renovação celular ¹.

Quais doenças a vitamina B12 pode prevenir?

A vitamina atua na prevenção de anemias, danos neurológicos, perda de memória, alterações cognitivas e quadros de demência precoce. Ao manter os níveis adequados, o organismo preserva a função dos neurônios, melhora o metabolismo energético e reduz riscos associados à deficiência prolongada desse nutriente essencial ¹.

Tomar vitamina B12 dá sono?

Não. O uso da vitamina B12 não causa sono. Pelo contrário, níveis adequados do nutriente aumentam a disposição, pois a vitamina participa da produção de energia. A sonolência aparece quando há deficiência, já que o corpo perde eficiência no metabolismo energético e na produção de glóbulos vermelhos ¹.

Até aqui, você entendeu o que acontece com o corpo quando toma vitamina B12, se dá sono ou não e quais doenças o nutriente previne. Agora, veja em quais alimentos encontrar!

Quais alimentos contêm vitamina B12?

Em geral, alimentos de origem animal, como carnes, peixes, ovos, leite e derivados. Cereais e produtos vegetais só contêm B12 quando enriquecidos com o nutriente. Entre todas as fontes de vitamina B12, carnes e peixes oferecem melhor absorção, enquanto suplementos podem apresentar eficácia ainda maior ¹.

Quais são as doenças causadas pela falta de vitamina B12?

A deficiência de vitamina B12 pode causar anemia, alterações neurológicas, perda de memória, danos nos nervos, dificuldade de concentração e até demência precoce. Sem tratamento, o quadro evolui e compromete o sistema nervoso, o equilíbrio e a saúde cognitiva, o que exige reposição adequada do nutriente ¹.

Posso tomar vitamina B12 por conta própria?

É possível tomar suplementos de B12 quando a alimentação é restrita ou há deficiência, mas o ideal é ter orientação médica, para avaliar a dosagem ideal. Além de indicar a dose certa, a avaliação profissional identifica possíveis causas da deficiência e define se o uso deve ser oral ou injetável ³.

Suplemento alimentar Neo Química Vitamina B12

A Vitamina B12 Neo Química é um suplemento alimentar em comprimidos mastigáveis, com zero açúcar, que auxilia na formação de células vermelhas e favorece o funcionamento adequado da imunidade ⁴.

Seu consumo contribui para a formação das células do sangue, ajuda na síntese de neurônios e participa da produção de proteínas essenciais para o crescimento e reparo de tecidos ⁴.

E, para quem ainda se pergunta se vitamina B12 engorda, vale lembrar que o nutriente não interfere diretamente no peso, mas sim na disposição e no metabolismo ¹.

Recomenda-se o uso para adultos (maiores de 18 anos) e, para obter seus benefícios, é importante consumir a vitamina uma vez ao dia. Experimente!