Vitamina para homem: qual a melhor? Veja os tipos essenciais

O desejo por uma vida saudável e duradoura nunca esteve tão em alta, e o público masculino faz parte desse movimento. Cada vez mais, eles querem saber qual vitamina para o homem é indispensável e quais podem ajudar no desempenho físico, mental e sexual.

Afinal, vitaminas e minerais são nutrientes essenciais para o bom funcionamento do organismo. Sem esses elementos, falta energia, a produção de hormônios e enzimas é prejudicada e a imunidade enfraquece¹.

O que talvez você ainda não saiba é que cada vitamina oferece benefícios específicos à saúde masculina, inclusive para o equilíbrio hormonal e reprodutivo¹.

Segundo a pesquisa “A saúde do brasileiro”, do Instituto Lado a Lado pela Vida em parceria com o Instituto QualiBest, 83% dos entrevistados reconhecem que precisam cuidar melhor da saúde⁹.

Você também sente que precisa dar mais atenção ao seu corpo e, mesmo com a rotina corrida, busca mais disposição e qualidade de vida?

Então, continue a leitura e descubra qual a vitamina mais completa para o homem, como inserir os nutrientes mais importantes no dia a dia e o melhor multivitamínico masculino.

Resumo

• As vitaminas participam de diversos processos no organismo e são obtidas por meio da alimentação ou suplementação¹.
• Não é possível definir uma única vitamina para o homem, pois diversos nutrientes são importantes para a saúde masculina¹.
• As vitaminas para homens mais relevantes incluem: vitamina A, vitaminas do complexo B, vitamina C, vitamina D, vitamina E e zinco^2,7.
• A vitamina para deixar o homem ficar potente é a B9 (ácido fólico), além de minerais e antioxidantes, como ômega-3, arginina, selênio e coenzima Q10^13-17.
• A melhor vitamina B12 é a de alta absorção, como a metilcobalamina e a hidroxocobalamina⁸.
  
  

Conteúdos relacionados

• Guia completo das vitaminas: fique de olho na sua saúde!
• Como tratar disfunção erétil? Dicas para recuperar a vida sexual
• Vitamina para dar disposição: TOP 4 nutrientes para consumir
  
  

O que são vitaminas?

Vitaminas são compostos orgânicos essenciais que, além de garantir o bom funcionamento do corpo, atuam em sistemas como o nervoso, o imunológico e o endócrino. Como o organismo não consegue produzi-las em quantidade suficiente, é necessário obtê-las por meio da alimentação balanceada ou, quando indicado, recorrer à suplementação adequada¹.

Cada organismo tem uma necessidade nutricional específica. No entanto, entre as vitaminas mais importantes para o corpo masculino e as quantidades que devem ser obtidas todos os dias, estão^2-7:

• vitamina A: 900 microgramas;
• vitaminas do complexo B: os valores variam por tipo;
• vitamina C: 100 microgramas;
• vitamina D: 800 UI para homens de 19 a 70 anos;
• vitamina E: 15 a 25 microgramas;
• zinco: 11 microgramas. 
  
  

Cada vitamina para o homem auxilia em diferentes processos orgânicos, como imunidade, produção hormonal, saúde cardiovascular, energia e disposição^2-7.

Uma alimentação equilibrada e variada garante grande parte desses nutrientes, mas, quando necessário, o uso de polivitamínicos pode ser um ótimo complemento¹.

Qual a melhor vitamina para o homem?

Com a correria do dia a dia, nem sempre é possível manter uma alimentação equilibrada. E é aí que a suplementação pode entrar como uma grande aliada. Os polivitamínicos ajudam a suprir as necessidades do corpo de forma prática e eficaz¹.

Embora a suplementação não substitua uma alimentação saudável e apenas a complemente, o uso de suplementos voltados para o público masculino pode contribuir para a saúde geral do organismo¹.

A seguir, conheça as melhores vitaminas para o homem e em quais alimentos encontrá-las.

1. Vitamina A

A vitamina A poderia ser a melhor vitamina para o homem, afinal, é essencial para o sistema imunológico e contribui diretamente para o bom funcionamento do sistema reprodutor².

Porém, os benefícios da vitamina vão além: participa da renovação celular e da saúde dos ossos, dentes, pele e visão, contribui para a produção de colágeno, tem ação anti-inflamatória e auxilia no ganho de massa e fortalecimento muscular².

As principais fontes alimentares de vitamina A são²:

• fígado de boi;
• laticínios integrais;
• espinafre;
• cenoura;
• pêssego.
  
  

Vale lembrar que a vitamina A não é produzida pelo organismo, ou seja, é essencial obtê-la por meio da alimentação. Para os homens, a recomendação mínima é de 0,9 mg por dia².

2. Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B são fundamentais para o metabolismo energético e para diversas funções do corpo, como³:

• vitamina B1 e B2: geram energia e apoiam o metabolismo;
• vitamina B6: fortalece a imunidade e auxilia na prevenção de doenças cardiovasculares;
• vitamina B9 (ácido fólico): previne a formação de espermatozoides anormais;
• vitamina B12: essencial para o sistema nervoso central. 
  
  

Além disso, manter níveis adequados dessas vitaminas ajuda a evitar cansaço excessivo e alterações de humor. É possível encontrar os nutrientes do complexo B em vários alimentos³:

• feijão;
• espinafre;
• amêndoas;
• grãos integrais;
• laticínios;
• ovos;
• vegetais verdes;
• cogumelos;
• carne bovina;
• cereais.
  
  

Como o corpo não armazena as vitaminas do complexo B, é fundamental manter uma dieta variada para garantir a ingestão diária adequada³.

A deficiência desse conjunto de vitamina para o homem está diretamente associada ao risco de desenvolver diferentes distúrbios neurológicos, como demência, confusão mental, perda de memória, depressão e neuropatia óptica³.

3. Vitamina C

A vitamina C entra na lista de vitamina mais completa para o homem, pois é um potente antioxidante que fortalece a imunidade e combate os radicais livres⁴.

Seus benefícios vão desde a prevenção do envelhecimento precoce, fortalecimento do sistema neurológico e imunológico até a cicatrização de feridas⁴.

Essa vitamina para o homem também favorece o crescimento de pelos faciais e pode prevenir a queda dos fios. Entre os alimentos ricos em vitamina C estão⁴:

• laranja;
• limão;
• goiaba;
• pimentão;
• brócolis.
  
  

Para homens adultos acima de 19 anos, a recomendação diária é de 90 mg. Alguns hábitos, como o tabagismo, podem reduzir os níveis da vitamina no organismo⁴.

Por isso, é importante consultar um médico para avaliar a necessidade de aumentar a ingestão⁴.

4. Vitamina D

Conhecida por sua atuação no fortalecimento de ossos e músculos, a vitamina D traz benefícios para o homem, como melhora da imunidade e da saúde hormonal masculina⁵.

Entre suas vantagens estão a prevenção de doenças, como diabetes e hipertensão. Além disso, níveis adequados dessa vitamina para o homem ajudam a manter a testosterona equilibrada e evitam a queda da fertilidade⁵.

Sua principal fonte é a exposição solar (que estimula a síntese cutânea), mas o nutriente também está presente em⁵:

• cogumelos;
• gema de ovo;
• leite e derivados;
• óleo de fígado;
• peixes (salmão, atum, sardinha).
  
  

Os alimentos suprem apenas 20% da necessidade de vitamina D do corpo. Então, o ideal é associar dieta e exposição solar diária⁵.

5. Vitamina E

A vitamina E é um nutriente indispensável na lista de melhores vitaminas para o homem. Afinal, seu efeito antioxidante contribui para a proteção celular e eliminação de radicais livres, além de ajudar a⁶:

• fortalecer os cabelos;
• melhorar a saúde da pele;
• estimular o funcionamento do sistema imunológico;
• prevenir doenças neurológicas;
• produzir espermatozoides saudáveis.
  
  

A recomendação para homens saudáveis com 14 anos ou mais é de 15 mg por dia. Você pode encontrar esse exemplo de vitamina mais completa para o homem em sementes oleaginosas, folhas de beterraba, couve e espinafre, abóbora, abacate e óleos vegetais (girassol, soja e milho)⁶.

6. Zinco

O zinco não é uma vitamina para o homem, mas um mineral essencial. No entanto, devido ao seu papel em diversas funções importantes do corpo masculino, não pode ficar de fora⁷.

O nutriente participa da produção de proteínas, da formação muscular e do fortalecimento da imunidade. Além de regular os níveis de testosterona, o que melhora a saúde reprodutiva⁷.

As principais fontes de zinco na alimentação incluem⁷:

• ostras;
• carne vermelha;
• ovos;
• nozes;
• amêndoas;
• lentilhas.
  
  

A ingestão diária recomendada para os homens, a partir dos 14 anos, é de 11,0 mg⁷.

Agora que você já conhece cada vitamina para o homem, suas funções e fontes alimentares, está mais preparado para cuidar da saúde e garantir os nutrientes essenciais ao organismo.

A seguir, respondemos às principais dúvidas sobre polivitamínicos e explicamos como outras vitaminas atuam no corpo.

Qual o polivitamínico mais completo para homens?

Não existe um único polivitamínico considerado o mais completo para homens. A combinação ideal de nutrientes varia conforme idade, rotina, hábitos alimentares e possíveis deficiências nutricionais. O mais indicado é buscar orientação médica ou nutricional para avaliar exames, identificar carências no organismo e definir o suplemento adequado¹.

Embora sejam vendidos sem prescrição, os polivitamínicos não devem ser usados por conta própria, pois o excesso de vitamina para o homem também pode prejudicar a saúde¹.

Na hora de escolher a melhor vitamina para fraqueza, dê preferência a marcas confiáveis, como a Neo Química, que oferece um portfólio amplo de medicamentos, vitaminas e suplementos.

Qual a melhor vitamina B12 para homem?

A melhor vitamina B12 é a de alta absorção, como a metilcobalamina e a hidroxocobalamina, que o organismo aproveita com mais eficiência. É possível encontrar o nutriente em alimentos de origem animal, como carnes, ovos, leite e derivados. Em quadros de déficit nutricional, a suplementação é o caminho ideal⁸.

A vitamina B12 participa diretamente da produção de glóbulos vermelhos, da síntese de DNA e contribui para o bom funcionamento do sistema nervoso⁸.

Para os homens, especialmente os vegetarianos e veganos, essa é a melhor vitamina para fraqueza, pois manter níveis adequados evita sintomas, como fadiga, fraqueza muscular, perda de memória e até depressão⁸.

Leia mais >>> Vitamina B12 alta: valores normais + riscos do excesso.

Vitamina B6 para o homem: funções + benefícios

Apesar de a vitamina B12 receber mais destaque no grupo do complexo B, por seu papel na manutenção da saúde das células sanguíneas e nervosas, a B6, também chamada de piridoxina, muitas vezes passa despercebida¹⁰.

A B6 é uma vitamina essencial, pois o corpo não consegue sintetizá-la. Ou seja, é preciso ter uma boa alimentação para garantir esse micronutriente vital¹⁰.

As principais funções da vitamina B6 para o homem incluem¹⁰:

• participar de mais de 100 reações enzimáticas no organismo;
• auxiliar na quebra de proteínas, carboidratos e gorduras, responsáveis pela construção muscular;
• fornecer energia;
• manter o sistema imunológico em bom funcionamento;
• contribuir para a síntese de neurotransmissores importantes, como serotonina e dopamina;
• produzir hemoglobina, a proteína responsável pelo transporte de oxigênio no corpo.
  
  

A partir dos 14 anos, a ingestão diária deve ser de 1,2 a 1,3 mg. Após os 50 anos, essa recomendação aumenta para 1,5 a 1,7 mg por dia¹¹.

Benefícios da vitamina B6

Entre os diversos benefícios da vitamina B6 para o homem está sua participação em várias funções vitais do organismo. Confira as principais¹¹:

• diminuir o risco de doenças oculares: a suplementação diária de vitamina B6, ácido fólico (B9) e B12 pode reduzir o risco de degeneração macular, condição associada ao envelhecimento;
• manter a saúde cerebral: além do bom humor, os neurotransmissores garantem o bom funcionamento das atividades cerebrais;
• melhorar o humor: a participação na produção de serotonina e dopamina assegura a capacidade do organismo de regular corretamente o humor;
• prevenir a anemia: o auxílio na produção de glóbulos vermelhos, essenciais para a saúde sanguínea, ajuda a prevenir a anemia;
• proteger o coração: a vitamina B6 também regula os níveis de homocisteína, que, em excesso, pode causar a obstrução dos vasos sanguíneos.
  
  

Principais fontes alimentares

Para garantir os benefícios da vitamina B6 para o homem, inclua no cardápio carnes, frutas, vegetais, peixes e nozes. Além disso, a piridoxina é frequentemente adicionada a alimentos fortificados, como cereais¹¹.

Confira exemplos de boas fontes em cada categoria para incluir na alimentação diária¹¹:

• carne bovina: os cortes magros são ótimas fontes dessa vitamina para o homem, com baixo teor de gordura saturada. Outras opções incluem fígado bovino e de frango; 
• frutas e vegetais: batata-doce, batata, banana, abacate, ervilha, pistache, cenoura, espaguete de abóbora e espinafre; 
• laticínios: o queijo cottage é a melhor opção, por ser pobre em gorduras, mas outros queijos que contêm soro do leite também são boas escolhas; 
• ovos: duas unidades oferecem cerca de 10% da ingestão diária recomendada de vitamina B6 para o homem. Além de nutritivos, são versáteis e permitem diferentes preparos; 
• peixes: o atum é um dos mais saudáveis para a saúde do coração e tem uma das maiores concentrações de vitamina B6 entre todos os alimentos, em média, 0,9 mg (53% da ingestão diária recomendada). O salmão-vermelho também é uma boa alternativa; 
• tofu: ótima fonte de proteína vegetal, sendo uma alternativa ideal para vegetarianos e veganos. Uma xícara fornece até 66% da quantidade diária recomendada da vitamina.
  
  

Geralmente, não é necessário suplementar a vitamina B6, já que o nutriente está presente em uma grande variedade de alimentos¹¹.

Por isso, mantenha uma dieta equilibrada, realize exames regularmente e procure um médico se apresentar sintomas ou alterações na saúde¹¹.

Independentemente da situação, não tente tratar uma deficiência vitamínica por conta própria. O acompanhamento de um profissional de saúde é essencial para restaurar os níveis adequados da melhor vitamina para fraqueza de forma segura e eficaz¹¹.

Quais os benefícios da vitamina D para o homem?

A vitamina D traz benefícios para o homem que vão muito além da saúde dos ossos e dentes. Esse nutriente é essencial para manter os níveis adequados de cálcio e fosfato, o que garante estruturas ósseas fortes e ajuda a prevenir doenças, como osteomalácia e osteoporose⁵.

Outros benefícios dessa vitamina para o homem incluem⁵:

• auxiliar na saúde muscular, prevenindo cãibras e espasmos;
• reduzir a inflamação;
• modular o crescimento celular;
• regular a função imunológica;
• contribuir para a absorção da glicose.
  
  

Além disso, alguns estudos apontam uma possível relação entre a vitamina D e a testosterona.

Pesquisas indicam que a suplementação pode elevar os níveis do hormônio, enquanto outros estudos associam a deficiência de vitamina D a baixos índices de testosterona. No entanto, ainda são necessárias mais evidências para confirmar essa ligação¹².

Vale destacar que a queda dos níveis de testosterona ocorre de forma gradual e geralmente não causa problemas. Com a idade, outros fatores podem influenciar o desempenho sexual, como estresse, depressão, ansiedade ou problemas de saúde física¹².

Por isso, é pouco provável que a vitamina D, isoladamente, seja responsável por quadros de baixa libido e disfunção erétil¹².

A recomendação diária para homens é de 10 microgramas (400 UI). Em geral, considera-se seguro consumir até 100 microgramas (4.000 UI) por dia. Doses acima desse limite podem trazer riscos à saúde⁵.

Qual a vitamina para deixar o homem ficar potente?

Além das vitaminas A e E e do zinco já mencionados, outra vitamina para deixar o homem ficar potente é a B9, conhecida como ácido fólico. Minerais e antioxidantes também desempenham um papel importante na manutenção da saúde reprodutiva masculina.

Confira as propriedades de cada nutriente.

Vitamina B9

A vitamina B9 é apontada como um possível aliado natural no combate à disfunção erétil e um auxiliar na formação de espermatozoides saudáveis¹³.

Além de ser uma vitamina para deixar o homem ficar potente, participa de processos vitais, como a criação de novas células, a síntese de DNA e o metabolismo de aminoácidos³.

Ômega-3

Os ácidos graxos ômega-3 contribuem para a atividade antioxidante no fluido seminal, o que favorece o volume, a motilidade e a morfologia dos espermatozoides¹⁴.

L-arginina

Estudos sugerem que a L-arginina pode melhorar alterações reprodutivas masculinas, pois é útil no tratamento de alguns casos de infertilidade e disfunção erétil. Por isso, a suplementação segura desse aminoácido pode ser uma estratégia terapêutica relevante¹⁵.

Selênio

O selênio é um antioxidante potente que protege os espermatozoides contra danos oxidativos, preserva sua motilidade e morfologia e ainda regula a produção de testosterona¹⁶.

Pesquisas indicam que a suplementação pode melhorar a movimentação dos espermatozoides, especialmente quando combinada com a vitamina E¹⁶.

Coenzima Q10

Estudos mostram que a suplementação com coenzima Q10, sozinha ou associada a outros antioxidantes, pode melhorar a qualidade do sêmen, principalmente em relação à motilidade dos espermatozoides¹⁷.

Em geral, os efeitos aparecem após 3 a 6 meses de uso, mas tendem a desaparecer com a interrupção da suplementação¹⁷.

FAQ

Qual a melhor vitamina para fraqueza?

Não existe uma única vitamina ideal para combater a fraqueza, pois a causa pode variar. Deficiências de vitamina B12 e vitamina D estão entre as mais comuns e frequentemente associadas ao cansaço. Além disso, a falta de ferro e magnésio também pode provocar fadiga. O mais indicado é buscar avaliação médica para identificar a origem do problema e receber a orientação adequada ¹⁸.

Quais são os benefícios de tomar vitaminas para homens?

As vitaminas para homens fortalecem a imunidade, aumentam a energia, melhoram a saúde muscular e óssea, apoiam o raciocínio e beneficiam o coração e a função reprodutiva. Quando indicados por um médico, os multivitamínicos ajudam a corrigir deficiências nutricionais, o que garante equilíbrio e suporte para uma rotina mais saudável³.

Com que frequência e quando tomar multivitamínico?

Em geral, os multivitamínicos são utilizados uma ou duas vezes ao dia, conforme indicado no rótulo. Tomar a vitamina para o homem junto das refeições favorece a absorção, já que os alimentos estimulam enzimas digestivas que decompõem os nutrientes. Siga sempre a recomendação médica para obter melhores resultados¹⁹.

Qual a vitamina mais completa para o homem?

Não existe uma vitamina mais completa para o homem, pois as necessidades variam conforme idade, rotina e saúde. O médico avalia exames para indicar os suplementos ideais. Monitorar vitaminas A, C, D, E, K e complexo B, além de minerais como magnésio, zinco e selênio, é fundamental¹.

Como escolher o melhor multivitamínico masculino?

Como vimos, nem sempre é possível obter todas as vitaminas e minerais apenas com a alimentação¹.

Nessas horas, a suplementação pode ser uma aliada importante na rotina do homem, especialmente para aqueles que têm um gasto energético maior ou enfrentam dificuldades para manter uma dieta equilibrada¹.

No entanto, cada organismo funciona de maneira diferente. Então, o melhor multivitamínico masculino deve ser indicado por um profissional da saúde, que define o tipo e a dosagem ideais para cada caso¹.

Lembre-se de que tanto a falta quanto o excesso de qualquer vitamina para o homem podem causar prejuízos à saúde. A chave é o equilíbrio.

Uma ótima opção de suplemento é a Vitamina Homem da Neo Química. Formulado com vitamina B6, selênio, zinco e biotina, o multivitamínico ajuda a complementar as necessidades nutricionais na dose certa.

Acesse o site e conheça em detalhes a composição.

Vitamina Homem Neo Química. Alimento isento de registro conforme RDC 27/2010. Setembro/2025.