Vitamina para dar disposição: como amenizar o cansaço?

Com certeza, você já quis tomar (ou até tomou) uma vitamina para dar disposição em momentos de cansaço intenso. Não é verdade?

Afinal, é fácil encontrar no mercado produtos que prometem dar mais energia. No entanto, quando o assunto é indisposição, em especial quando o sentimento é recorrente, o problema pode ser mais profundo.

Diversas doenças e condições físicas e mentais podem causar fadiga. Além disso, a deficiência nutricional também pode explicar seu desânimo ^1-3.

Por essa razão, antes de procurar por uma vitamina para tirar cansaço físico e mental, é importante descobrir o que pode causar essa indisposição e, principalmente, qual é verdadeiramente o seu quadro.

Quer entender mais sobre este assunto? Então, continue a leitura, tire suas dúvidas e descubra o que é bom para fraqueza e desânimo. Vamos lá!

Resumo

• O cansaço excessivo e a falta de disposição podem ser sintomas de avitaminose, doença em que há deficiência de uma ou mais vitaminas no organismo ².
• Além disso, essas sensações podem ser frequentes quando a pessoa segue uma rotina exaustiva e lida com a sobrecarga de responsabilidades. Sono ruim e transtornos mentais também podem explicar a indisposição ^3-5.
• O sedentarismo também pode prejudicar o seu ânimo e causar fadiga, já que o organismo pode se tornar mais “lento” quando não é estimulado ⁶.
• Não há uma vitamina específica para dar disposição, mas existem nutrientes que, quando consumidos em quantidades adequadas, favorecem o metabolismo energético, como as vitaminas B12, B9, B6 e D ^8-11.
• Além de melhorar a alimentação, dormir bem, praticar atividades físicas e se hidratar durante o dia podem ajudar a combater o cansaço ^2,6,12,13.
  
  

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O que pode afetar minha disposição?

Quando nos sentimos sem energia e cansados durante muitos dias, é inevitável não pensar em medidas para aumentar o ânimo, como o uso de uma vitamina para dar disposição.

No entanto, nem sempre essa é a melhor estratégia para se livrar do cansaço. Afinal, a suplementação só é eficaz quando a causa da indisposição é uma deficiência nutricional (e é preciso tomar a vitamina ou mineral certo) ¹.

Além da falta de nutrientes, diversos fatores podem explicar a sensação de desânimo, como doenças, sobrecarga emocional, rotina exaustiva e hábitos de vida ¹.

A seguir, confira quais são as causas mais comuns para o cansaço físico e mental e o que fazer em cada caso. Vamos lá!

1. Deficiências nutricionais

Muitas vezes, a sensação de cansaço e a falta de disposição estão relacionadas a uma nutrição inadequada. Ou seja: quando seu organismo não obtém a quantidade de macro e micronutrientes que precisa ².

Essa deficiência pode ocorrer tanto por um consumo abaixo do ideal quanto por problemas de absorção, quando você ingere a quantidade suficiente, mas o seu corpo não consegue utilizar esses nutrientes ².

Em ambos os casos, o organismo não tem o que metabolizar para transformar em energia; logo, o corpo é obrigado a “diminuir o ritmo” e você pode se sentir mais prostrado e sem disposição ².

Quando falamos em deficiência nutricional, é importante lembrar tudo o que esse termo engloba: macronutrientes, como carboidratos, proteínas, gorduras e água, e micronutrientes, como vitaminas e minerais ².

Portanto, além de identificar se a sua indisposição é resultado de uma deficiência nutricional, é necessário saber exatamente o que está em falta na sua alimentação.

O que pode ser desde um consumo baixo de proteína ou carboidrato, um quadro de desidratação e até um nível inadequado de uma vitamina ².

2. Estresse

Nem sempre a resposta para sua falta de energia está na alimentação. Às vezes, pode ser consequência de um dia a dia muito estressante, sabia?

Se você segue uma rotina exaustiva, sem “folgas” entre as tarefas, com sobrecarga de trabalho e responsabilidades, e não reserva tempo para fazer pausas e descansar, não tem jeito: sua disposição pagará o preço ³.

Quando o corpo está exposto a situações estressantes, acontece a liberação de hormônios, como cortisol e adrenalina, que ativam o nosso estado de alerta ³.

Esse processo é importante em momentos específicos para a nossa proteção. No entanto, quando se torna crônico, começa a desgastar o corpo e a mente ³.

Essa sobrecarga hormonal desregula ³:

• o sono, e sem dormir adequadamente, não há como descansar;
• o apetite, que afeta a ingestão de nutrientes e, consequentemente, sua energia;
• a saúde física, visto que o estresse causa tensão, pode te deixar com dores no corpo e aumentar a sensação de esgotamento físico;
• o emocional, pois aumenta suas preocupações e ansiedades;
• o funcionamento cerebral, já que você não dorme nem se alimenta bem, o que prejudica a produtividade, o humor, a concentração e o rendimento.
  
  

3. Sono ruim

Dormir mal ou por poucas horas, durante muitos dias, pode ser um dreno para sua energia ⁴.

Durante o sono, o corpo realiza funções importantes para a saúde, como a regeneração celular, o equilíbrio hormonal e a consolidação da memória ⁴.

Quando essa etapa é prejudicada, seja porque você dormiu pouco, teve insônia ou dormiu mal, o resultado é ⁴:

• fadiga física e mental: o corpo não se recupera sem um sono reparador;
• desequilíbrio hormonal: a falta de descanso interfere na produção de hormônios importantes para regular a disposição, o humor e o apetite;
• redução da capacidade cognitiva: o cérebro fica mais lento, você não consegue raciocinar bem e reter memórias, o que provoca uma sensação constante de exaustão mental.
  
  

Nesse caso, tomar um energético ou uma vitamina para dar disposição não será suficiente. Seu corpo precisa de horas suficientes de sono para que o processo natural de recuperação mental e física aconteça ⁴:

Fonte: Centers for Disease Control and Prevention ⁵

No fim, qualquer estratégia para aumentar a energia, como uso de suplementos, só será eficaz se vier acompanhada de higiene do sono e de uma rotina equilibrada ⁴.

4. Transtornos mentais

Doenças e transtornos mentais, como depressão, ansiedade e síndrome de Burnout, podem explicar a sua indisposição ³.

Diferentemente do cansaço comum, a sensação de esgotamento, quando está relacionada a questões mentais, não melhora com descanso ou sono ³.

Afinal, o sintoma está ligado ao funcionamento alterado do cérebro e ao impacto psicológico que essas condições causam no corpo ³.

Nesses casos, apenas tomar vitaminas para cansaço não é o melhor caminho. É necessário tratar adequadamente o transtorno, o que pode envolver o uso de medicamentos e um acompanhamento psicológico ³.

5. Sedentarismo

Pode parecer contraditório, mas quanto menos você se movimenta, mais indisposto, cansado e lento se sentirá. Acredita ⁶?

A falta de atividade física regular pode fazer o seu corpo funcionar de maneira menos eficiente, o que contribui para a sensação de fadiga até mesmo após atividades simples do dia a dia, como subir um lance de escada ⁶.

Basicamente, o sedentarismo interfere em diversos aspectos do organismo ⁶:

• faz com que os músculos, pulmões e outros órgãos e tecidos percam sua eficiência;
• reduz a circulação sanguínea (o que, consequentemente, diminui a oxigenação e te deixa mais cansado);
• prejudica a liberação de hormônios importantes, como a endorfina e a serotonina, que estão ligados à sensação de bem-estar;
• afeta o metabolismo, que fica mais lento e interfere na produção de energia.
  
  

Portanto, além de suplementar uma vitamina para dar disposição, lembre-se de rever sua rotina atual e entender se não são os seus hábitos de vida que reduzem seu ânimo, combinado?

6. Anemia

Por fim, a anemia também é uma das causas mais comuns de falta de energia, um problema que ocorre quando há uma redução na quantidade de glóbulos vermelhos ou na hemoglobina, proteína responsável por transportar oxigênio no sangue ⁷.

Como chega uma quantidade menor de oxigênio aos tecidos e órgãos, o corpo entra em estado de lentidão e fadiga, o que pode explicar sua sensação constante de indisposição ⁷.

A principal causa do quadro é a carência de ferro, mas o problema também ocorre por perdas sanguíneas, falta de B12 e problemas nos glóbulos vermelhos ⁷.

Além do cansaço e da fraqueza, a pessoa anêmica também pode apresentar ⁷:

• palidez de pele e mucosas (parte interna do olho, gengivas);
• tontura;
• aumento da sede;
• pulso fraco;
• respiração rápida;
• cãibras dolorosas nas pernas durante exercícios físicos;
• falta de ar;
• dor no peito.
  
  

Quando a sensação de esgotamento e desânimo estiver muito presente, o ideal é procurar um profissional de saúde para avaliar o quadro. Dessa forma, é possível fazer exames para descartar deficiências nutricionais (ou confirmá-las e iniciar o tratamento) ¹.

Se, após uma avaliação, o médico concluir que você precisa de uma vitamina para energia e disposição, certamente será necessário adotar novos hábitos alimentares e comportamentais ¹.

Agora, nos casos em que esses sintomas estão associados a questões mentais, o acompanhamento psicológico é fundamental, viu? Não se esqueça ³!

Existem vitaminas para cansaço?

Não existe um nutriente que, sozinho, pode te deixar 100% disposto e animado ¹.

Aliás, quando falamos em “vitamina para dar disposição”, referimo-nos aos nutrientes que contribuem para o funcionamento do organismo, o que naturalmente inclui o metabolismo energético ¹.

Ou seja: não trata-se de uma fórmula milagrosa, mas de uma nutrição adequada que, a longo prazo, aumenta sua energia ¹.

Até aqui, tudo certo? Então, confira abaixo uma lista com as principais vitaminas que ajudam a transformar o que você come em energia para o seu corpo.

E que, se consumidas em pequenas quantidades, podem resultar em uma baixa produção de energia, o que pode te deixar exausto!

Qual é a melhor vitamina para tirar cansaço físico e mental?

Em geral, os principais componentes de vitaminas para tirar cansaço físico e mental são a vitamina B12, B9, B6 e a vitamina D, nutrientes que participam diretamente do metabolismo energético e da manutenção da disposição ¹.

Quando há sinal de deficiência de algum desses nutrientes, pode ser necessário entrar com um suplemento alimentar que ajuda a repor o nutriente e aumentar seu nível no organismo ¹.

Abaixo, entenda melhor como cada um age no corpo humano.

Vitamina B12

A vitamina B12 é uma das mais importantes para a saúde, principalmente porque participa da manutenção do sistema nervoso, da formação de células do sangue (glóbulos vermelhos) e da produção de energia ⁸.

A deficiência desse nutriente pode levar à anemia, uma das doenças que mais prejudica a disposição. Além disso, pode causar diversos sintomas relacionados, como cansaço, fadiga e fraqueza ⁸.

Um ponto importante sobre a vitamina B12 é que o corpo não consegue produzi-la. Portanto, só é possível obter o nutriente por meio da alimentação (alimentos de origem animal) ou da suplementação ⁸.

Pessoas que seguem uma dieta vegetariana ou vegana e que estejam sem energia devem consultar um médico ou um nutricionista para suplementar essa vitamina para dar disposição ⁸.

Vitamina B9

Outra vitamina importante para ter disposição é a B9, que o organismo também não sintetiza. Logo, deve ser consumida por meio de alimentos ou suplementos ⁹.

A vitamina B9, ou ácido fólico (nome da versão sintética), é indispensável para a multiplicação celular e processos metabólicos ⁹.

Em relação à disposição, especificamente, essa vitamina atua na produção da serotonina, um neurotransmissor conhecido como hormônio da felicidade por sua ação no bem-estar ⁹.

Por essa razão, incluir alimentos com esse nutriente ou suplementá-lo, quando indicado, pode diminuir o cansaço e o desânimo ⁹.

Vitamina B6

Uma possível deficiência de B6 também pode explicar sua prostração, visto que esse nutriente desempenha um papel de destaque no metabolismo energético, que transforma o que você come em energia ¹⁰.

Quando esse processo metabólico é prejudicado, o corpo não consegue aproveitar totalmente os nutrientes dos alimentos. E, sem energia, não há como ter disposição, não é ¹⁰?

Vitamina D

Por fim, temos a vitamina D. Esse, sem dúvidas, é um dos nutrientes mais importantes para o funcionamento adequado do organismo, já que atua desde a absorção de minerais até na manutenção da saúde mental ¹¹.

Por essa razão, quando uma pessoa relata exaustão constante, o médico costuma solicitar um exame para medir a quantidade desse nutriente no corpo ¹¹.

Para obtê-la, a principal forma é se expor aos raios solares (durante 15 minutos por dia). Caso não seja possível ou não resolva o problema, o médico pode sugerir a suplementação alimentar ¹¹.

Quando tomar uma vitamina para dar disposição?

Agora que você sabe o que pode te deixar mais desanimado e sem energia, entende que tomar uma vitamina para dar disposição não é o caminho ideal para todo mundo, não é?

Na verdade, a suplementação é indicada quando há uma deficiência nutricional. Ou seja: se sua indisposição está relacionada com a falta de um determinado nutriente, repor esse componente pode auxiliar na melhora dos sintomas ².

No entanto, quando os sintomas estão associados a doenças e transtornos mentais, é necessário iniciar o tratamento correto. Nesses casos, tomar uma vitamina para energia e disposição pode ajudar, mas não deve ser a única e principal abordagem ^3,7.

O que fazer para aumentar a disposição?

Além de tomar uma vitamina para dar disposição, se houver indicação, você pode apostar em outras estratégias para se sentir melhor e mais animado.

1. Melhorar a alimentação

Uma alimentação equilibrada é muito importante para manter a energia ao longo do dia ².

Consumir fontes de carboidratos complexos, proteínas magras, gorduras boas, frutas e vegetais ajuda a nutrir o corpo e evita picos de glicose que causam fadiga ².

Além disso, é importante garantir a ingestão de vitaminas e minerais, micronutrientes que atuam diretamente na produção de energia celular, em quantidades adequadas para atender às necessidades do seu corpo ².

2. Beber mais água

Não consumir a quantidade de água necessária pode levar à desidratação, o que prejudica o funcionamento do organismo ¹².

Para ser mais específico, a desidratação pode afetar as funções cerebrais, alterar o humor e reduzir os níveis de energia. Então, se você quer garantir mais disposição, deve beber mais água ao longo do dia ¹².

3. Praticar atividade física

Se você chegou até aqui, já entendeu que a prática de atividade física não deixa o seu corpo mais cansado, mas ocorre justamente o oposto: ao se exercitar regularmente, é possível reduzir o cansaço em até 65% ⁶.

4. Seguir uma rotina de sono

O sono é importante para recarregar as energias e garantir disposição para o dia seguinte. Quando não é suficiente, você pode se sentir irritado, ter dificuldade de se concentrar e ficar de mau-humor ¹³.

Então, lembre-se de garantir uma boa noite de sono, com ao menos 8 horas de descanso, para evitar problemas de saúde ¹³.

5. Gerenciar o estresse

O estresse crônico consome muita energia física e mental, o que pode deixar o seu corpo em estado constante de alerta e exaustão ³.

Praticar técnicas de relaxamento, como meditação, respiração profunda, atividade física e incluir pausas na rotina, ajuda a equilibrar os níveis de cortisol e melhora o bem-estar geral ³.

Cuidar da saúde emocional é tão importante quanto dormir bem, se alimentar corretamente e tomar uma vitamina para dar disposição, viu ³?

6. Tomar uma vitamina para energia e disposição

Quando a alimentação não supre todas as necessidades ou em momentos de maior desgaste físico e mental, os suplementos podem ajudar ².

Vitaminas do complexo B, vitamina D e ferro estão entre os nutrientes mais associados ao aumento de energia e disposição ².

No entanto, é essencial lembrar que as vitaminas devem complementar um estilo de vida saudável e nunca substituir uma alimentação equilibrada ².

Vitamina para dar disposição é com a Neo Química!

Se você acompanhou nosso conteúdo até aqui, agora sabe o que pode causar indisposição e o que fazer quando o sentimento estiver persistente por aí.

O passo seguinte é marcar uma avaliação médica para fazer exames e entender se está tudo certo com sua saúde (e se seu organismo tem tudo o que precisa para funcionar bem!).

Assim, em caso de deficiências, seu médico pode te indicar uma vitamina para dar disposição e energia, como a Vitamina Neo Química A-Z.

O multivitamínico é desenvolvido sob medida, com as vitaminas e minerais ideais para complementar as necessidades nutricionais na dose certa.

Sua fórmula contém as vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12, A, C e D, ferro, zinco e manganês, nutrientes que auxiliam o sistema imunológico e o metabolismo energético. Experimente!

FAQ

Como aumentar a energia e disposição?

Para aumentar a energia e disposição, é importante dormir bem, gerenciar o estresse, manter uma alimentação equilibrada, beber a quantidade adequada de água, praticar atividade física regular e, se necessário, suplementar vitaminas e minerais. Esses hábitos em conjunto aumentam sua energia, promovem bem-estar e ajudam a combater o cansaço diário ^2,3,12,13.

Qual é a melhor vitamina para combater o cansaço?

Não existe uma vitamina específica para tirar cansaço físico e mental, no entanto, certos nutrientes participam mais ativamente do metabolismo energético e podem contribuir para o aumento da energia e redução da fadiga, como a vitamina B12, B9, B6, D e o ferro, especialmente quando há uma deficiência nutricional ¹.

Como escolher uma vitamina para mulher?

Embora todo mundo precise de macro e micronutrientes diariamente para o organismo funcionar adequadamente, homens e mulheres têm necessidades diferentes. Logo, uma boa estratégia é procurar por uma vitamina para mulher que contenha a quantidade adequada de cada nutriente de acordo com o que é indicado para a população feminina ².

O que é bom para fraqueza?

Para combater a fraqueza, é importante dormir bem, manter uma alimentação rica em ferro e vitaminas do complexo B, hidratar-se corretamente e praticar atividade física leve. Se o sintoma persistir, procure um médico para investigar a causa, que pode ter relação com doenças, como a anemia, ou distúrbios hormonais ¹.

Registro MS: Isento de registro. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.