Qual a dosagem ideal de vitamina B12? Conheça os benefícios!

A dosagem ideal de vitamina B12 pode gerar dúvidas, a gente sabe. Afinal, por ser extremamente importante para o bom funcionamento do organismo, a falta do nutriente no corpo pode causar desequilíbrios na saúde, como fadiga excessiva e alterações neurológicas ¹.

Porém, basta entender qual é a dose que a Anvisa e o Ministério da Saúde indicam tomar diariamente para montar uma dieta equilibrada e nutritiva.

Caso ocorra deficiência ou excesso de vitamina B12, é importante ficar atento aos sintomas para identificar o momento certo de buscar orientação médica. Saiba que essas situações são mais comuns do que parecem.

Apesar de acometer mais as pessoas na melhor idade, estudos comprovam que a deficiência de vitamina B12 atinge cerca de 20% da população em países industrializados. Outras pesquisas apontam que, entre pacientes com anemia, de 1% a 2% dos casos se relacionam à deficiência desse nutriente ¹^, ².

Portanto, buscar informação nunca é demais.

Aproveite este guia prático para aprender o que é, para que serve e qual a dosagem ideal de vitamina B12, conforme a faixa etária, para manter a saúde e a energia do corpo.

Resumo

• A vitamina B12, ou metilcobalamina, é essencial para funções do corpo, como formação das células vermelhas do sangue, metabolismo energético e saúde neurológica ¹^, ³.
• A dosagem ideal de vitamina B12 varia conforme a faixa etária e condições específicas de saúde, como dietas restritivas ou alterações gástricas ²^, ⁵.
• A ingestão exagerada de vitamina B12 pode causar efeitos adversos, como erupções cutâneas, fadiga, distúrbios gastrointestinais e possíveis alterações em exames laboratoriais ¹^-³.
• A deficiência de vitamina B12 pode causar sintomas, como cansaço extremo, anemia megaloblástica e danos neurológicos. Manter a dosagem ideal é essencial para evitar riscos cardiovasculares e alterações cognitivas ¹^, ²^, ⁵.
  
  

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O que é a vitamina B12 e para que serve?

A vitamina B12, também chamada de metilcobalamina, participa de diversos processos metabólicos e é fundamental para o bom funcionamento do corpo. Sua produção acontece por meio de microrganismos, e suas principais fontes naturais são alimentos de origem animal, como carne, leite e ovos ¹.

Enquanto o armazenamento da vitamina B12 ocorre principalmente no fígado, sua absorção acontece na região final do intestino delgado e depende da ação de um tipo de proteína produzida no estômago, chamada de fator intrínseco (FI) ¹.

Segundo a Anvisa e o Ministério da Saúde, a B12 auxilia em várias funções essenciais, como ³:

• formação das células vermelhas do sangue;
• funcionamento adequado do sistema imune;
• metabolismo de proteínas, gorduras e carboidratos;
• metabolismo energético (produção de energia);
• metabolismo da homocisteína (aminoácido);
• processo de divisão celular.
  
  

Além disso, atua como cofator de enzimas que participam da produção de DNA, ácidos graxos e mielina, o que colabora para a saúde neurológica e celular ¹^, ².

Portanto, manter os níveis adequados e a dosagem ideal de vitamina B12 é essencial para evitar problemas, como anemia, fadiga e alterações neurológicas. Tanto a deficiência quanto o excesso podem trazer prejuízos à saúde e os profissionais de saúde devem acompanhar o quadro ⁴.

Qual a dosagem ideal de vitamina B12 para tomar?

Agora que você já sabe o que é metilcobalamina e por que é essencial ao organismo, surge uma dúvida comum: qual a dosagem ideal de vitamina B12 para tomar?

A quantidade recomendada de ingestão varia conforme a idade e condições de saúde específicas, como dietas restritivas ou alterações no trato digestivo. Logo, caso apresente algum distúrbio relacionado à absorção desse nutriente, procure ajuda médica.

A seguir, veja as recomendações de consumo segundo a Anvisa e o Ministério da Saúde ⁵.

Ingestão diária recomendada (IDR) de vitamina B12

• Lactentes (0 a 6 meses): 0,4 mcg.
• Lactentes (7 a 11 meses): 0,5 mcg.
• Crianças de 1 a 3 anos: 0,9 mcg.
• Crianças de 4 a 6 anos: 1,2 mcg.
• Crianças de 7 a 10 anos: 1,8 mcg.
• Adolescentes e adultos: 2,4 mcg.
• Gestantes: 2,6 mcg.
• Lactantes: 2,8 mcg.
  
  

Os grupos que podem precisar de suplementação de vitamina B12 são ²:

• pessoas veganas ou vegetarianas estritas, que não consomem alimentos de origem animal;
• pessoas na melhor idade, que podem apresentar absorção intestinal reduzida;
• pacientes com alterações gástricas, como quem fez cirurgia bariátrica ou tem anemia perniciosa. Nesses casos, pode ser necessário o uso de vitamina B12 por injeção intramuscular.
  
  

Lembramos que é sempre importante consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer suplementação.

Leia também: Para que serve o ômega 3? Principais funções na saúde!

Vitamina B12 alta: o que acontece no corpo?

Apesar de ser hidrossolúvel — ou seja, eliminada naturalmente pela urina quando em excesso — a vitamina B12 alta no organismo pode levar a efeitos adversos, principalmente devido à suplementação mal orientada. Porém, já adiantamos que essa condição é rara ¹^, ².

Além dos sintomas leves, como erupções cutâneas, alergias, fraqueza, dor de cabeça, diarreia e dor no estômago, existem relatos de possíveis alterações hepáticas e piora de quadros renais em pessoas predispostas ³.

Em alguns casos, a vitamina B12 alta pode interferir em exames laboratoriais e mascarar deficiências ou confundir diagnósticos ³.

Para prevenir esse tipo de hipervitaminose, o ideal é sempre realizar exames periódicos, ajustar a suplementação de acordo com orientação profissional e respeitar a sua individualidade bioquímica.

Em resumo: mais nem sempre é melhor. E com a vitamina B12 não é diferente. Mantenha o equilíbrio e siga a recomendação da dosagem ideal.

Falta de vitamina B12: quais os sintomas e riscos?

A deficiência de vitamina B12, chamada de hipovitaminose, é mais comum do que se imagina e pode evoluir de forma silenciosa por anos até apresentar sinais clínicos. Isso porque o organismo armazena o nutriente no fígado, o que pode mascarar o problema em seus estágios iniciais ¹.

Entre os principais sintomas da carência estão fadiga persistente, tontura, formigamento nas mãos e pés, glossite (inflamação na língua) e alterações no humor, como depressão e irritabilidade ¹.

Em casos mais graves, pode surgir anemia megaloblástica, neuropatias, problemas de memória e até risco maior de doenças cardiovasculares ¹^, ².

Os grupos mais vulneráveis incluem pessoas na melhor idade, gestantes, veganos, pacientes com doenças autoimunes ou que passaram por cirurgias no trato gastrointestinal. Felizmente, você pode evitar a deficiência com uma alimentação adequada ou suplementação supervisionada por um profissional.

A chave está em manter a dosagem ideal de vitamina B12, conforme as recomendações de ingestão diária, ajustada para cada faixa etária e condição clínica ⁵.

Saiba mais: Como ter mais energia e disposição durante o dia?

Onde encontrar a vitamina B12?

Além dos alimentos de origem animal, como carnes, leite e ovos, a vitamina B12 também pode ser obtida por meio de suplementação ajustada por um médico ou nutricionista.

A Neo Química oferece o suplemento de B12 para ajudar você a obter a dose diária recomendada desse nutriente tão importante para o organismo. ⁶

Para uso adulto, acima de 18 anos, a Vitamina B12 Neo Química está disponível em comprimidos mastigáveis para melhor absorção.

Com 9,9 mcg dessa vitamina, o suplemento tem dosagem segura e eficaz para manter os níveis adequados de B12 no sangue. Afinal, um eventual excesso de concentração do nutriente no corpo é eliminado pela urina.

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