Como fortalecer o sistema imunológico? Confira dicas práticas

Para quem fica gripado com frequência ou sofre com infecções recorrentes, nada melhor do que aprender como fortalecer o sistema imunológico, não é? Afinal, entender como manter seu organismo mais resistente pode te ajudar a se proteger de doenças.

A seguir, descubra o que fazer para reforçar as defesas do seu corpo e se existe remédio para imunidade baixa. Vamos lá? Boa leitura!

Resumo

• O sistema imunológico é responsável por combater os patógenos que tentam infiltrar no organismo e causar doenças. ¹
• Existem dois tipos de respostas imunológicas, a natural, que já nasce com você, e a adquirida, que se desenvolve ao longo da vida. ²
• O reforço da imunidade é um processo contínuo; são diversos cuidados que contribuem para uma defesa mais eficiente do organismo, como uma boa alimentação, a prática de atividade física e uma rotina de sono. ³
• Para acelerar sua recuperação, é importante manter o repouso e aumentar a hidratação, além de cuidar da alimentação e do sono. ^4,5
• O uso de probióticos e multivitamínicos contribui para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A suplementação de vitaminas, por exemplo, ajuda a fornecer a quantidade ideal de cada nutriente para o corpo. ^3,6
  
  

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Como o sistema imunológico funciona?

O sistema imunológico é o responsável por proteger o corpo humano de antígenos que provocam doenças. Assim, ao notar uma substância estranha invadir o organismo, as defesas imunes entram em ação. ¹

Basicamente, existem dois tipos de respostas imunológicas: a natural, que te acompanha desde o nascimento, e a adquirida, que você desenvolve ao longo da vida. ²

A primeira é formada por barreiras físicas, como a pele e os pelos, as fisiológicas, como a temperatura corporal (febre) e o ácido gástrico, e as celulares, que impedem a proliferação de microrganismos nocivos. ²

Já a adquirida se divide em hormonal e celular. Neste caso, você tem um primeiro contato com um patógeno em determinado momento da sua vida e o seu corpo aprende como combatê-lo ao desenvolver os famosos anticorpos. ²

E é assim que seu corpo consegue te proteger de diversas doenças. Interessante, não é?

Como fortalecer o sistema imunológico?

Agora que você já sabe como funcionam as defesas do organismo, que tal falarmos sobre como fortalecer o sistema imunológico?

A resposta imunológica natural já é sua de nascença, e a adquirida depende do contato com patógenos para que o organismo desenvolva anticorpos ². Então, será que é mesmo possível aumentar a imunidade?

Sim, existem formas de contribuir para o funcionamento adequado do sistema imunológico e tornar as respostas imunes mais rápidas e eficientes. Para conseguir essa agilidade no combate aos antígenos, você deve: ³

• manter sua alimentação saudável para fornecer nutrientes importantes para o desempenho do sistema imune;
• evitar fumar;
• consumir bebidas alcoólicas com moderação;
• fazer atividades físicas regularmente;
• investigar e tratar possíveis deficiências nutricionais;
• manter o peso corporal adequado;
• seguir uma boa rotina de sono;
• adotar medidas de higiene para evitar infecções;
• manter o cartão de vacina em dia;
• controlar o estresse.
  
  

Como fortalecer a imunidade a longo prazo?

Se você está doente, com uma infecção respiratória ou outro problema de saúde, é importante saber que as dicas de como fortalecer o sistema imunológico não dão resultados imediatos, ok?

É preciso manter um cuidado constante com a saúde, pois o sistema imune colhe os benefícios em longo prazo. ^1,2

Portanto, não basta utilizar um suplemento específico ou comer melhor apenas quando o resfriado aparece: é necessário cuidar de todos os pilares (alimentação, sono, hidratação e atividade física) diariamente. ^1,2

Apesar disso, existem medidas que podem acelerar sua recuperação, como:

• manter repouso: quando você faz descansa, ajuda o organismo a poupar energia para se curar. Afinal, ao combater os patógenos, o corpo precisa de resistência — e se você não repousa, enfraquece a resposta imunológica. ⁴
• aumentar a hidratação: a água ajuda a transportar nutrientes para as células imunológicas, além de contribuir para a eliminação de toxinas, o que favorece uma recuperação mais rápida. ⁵
  
  

Quais suplementos podem ajudar a aumentar a imunidade?

Além de todos os cuidados que já citamos, existem medidas extras que podem potencializar as defesas do organismo. Confira!

Suplementos de vitaminas e minerais

Quando a pessoa não consegue obter todos os nutrientes de que o corpo precisa por meio da alimentação (ou está com uma deficiência nutricional já diagnosticada), o uso de suplementos alimentares pode ser indicado. ³

O consumo de multivitamínicos, por exemplo, ajuda a fornecer a quantidade adequada de cada vitamina e mineral para o organismo. ³

Probióticos

Suplementar probióticos também é uma boa sugestão para fortalecer a imunidade. Afinal, cerca de 70% das células de defesa do corpo se localizam no sistema digestivo. Logo, cuidar do intestino também é uma forma de manter a saúde imunológica em dia. ⁶

Por isso, se você quer saber o que tomar para aumentar a imunidade, nossa dica é incluir fontes probióticas em sua rotina. Você os encontra tanto em suplementos alimentares quanto em alimentos comuns do dia a dia, como iogurtes naturais, alguns tipos de queijos, kefir e kombucha. ⁶

Existe remédio para imunidade baixa?

Se você chegou até aqui, já tem uma ideia de como fortalecer o sistema imunológico, não é?

Porém, será que existe um remédio que facilite esse processo? Um medicamento que, ao tomar, automaticamente, faz sua imunidade aumentar?

Não, infelizmente, não há um medicamento ou vitamina específica que aumente ou melhore sua resposta imunológica imediatamente.

O que você pode fazer é: ³

1. tomar um remédio para combater a doença em andamento, se for o caso e o seu médico recomendar;
2. adotar bons hábitos para que, gradualmente, o sistema imunológico volte a funcionar da maneira adequada e consiga combater melhor os patógenos.
   
   

E entre esses hábitos está uma boa alimentação, rica em nutrientes que desempenham papéis importantes em seu sistema imune. A suplementação também pode ajudar, especialmente quando há um quadro de deficiência nutricional ou se você segue uma dieta mais restritiva. ³

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Registro MS: Isento de registro.