Dosagem máxima diária de vitamina D: como e quando tomar?

Você já se perguntou qual a quantidade indicada de cada vitamina importante para o seu organismo? Se sim, então vai gostar desse conteúdo! Isso porque hoje vamos falar sobre a dosagem máxima diária da vitamina D.

Esse tema, no entanto, pode ser mais complexo do que você imagina. Afinal, existem diversos fatores que influenciam o quanto de vitamina D seu corpo precisa: idade, condições de saúde e até a tonalidade da sua pele ¹. Sabia?

Pois é! Existem muitas coisas sobre esse nutriente que você ainda precisa descobrir. Então, se você quer saber qual a dose recomendada e como tomar vitamina D corretamente, continue a leitura.

Resumo

• A vitamina D é um pré-hormônio que auxilia na absorção de cálcio e fósforo, fortalece os ossos e os dentes, melhora a resposta imunológica e previne doenças ósseas ^1,2.
• Para adultos, a dose indicada de vitamina D é de 800 UI por dia. Para gestantes e lactantes, a dosagem diária é de 600 UI ¹.
• Para as crianças de 0 meses a 8 anos, 400 UI por dia é o suficiente. Já para a faixa etária de 9 a 18 anos, recomenda-se 600 UI diários ¹.
• Em relação à suplementação, a dosagem máxima deve ser de 2.000 UI por dia. Acima desse valor, a vitamina D é considerada um medicamento e precisa de prescrição e acompanhamento médico ^1,3,4.
• Para saber se seu nível de vitamina D está adequado, o médico pode solicitar um exame de sangue chamado hidroxivitamina D (25(OH)D) ¹.
• Para obter o nutriente, você deve se expor ao sol diariamente (sua produção ocorre por meio da síntese cutânea), incluir alimentos ricos em vitamina D na dieta e utilizar suplementos alimentares, quando indicado ^5,6.
  
  

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Para que serve a vitamina D?

As principais funções da substãncia são ²:

• auxílio na absorção de cálcio e fósforo, essenciais para a saúde óssea;
• fortalecimento dos ossos e dentes, contribuindo para sua manutenção ao longo da vida;
• melhora da resposta imunológica, para que o organismo se defenda melhor;
• regulação da proliferação celular, importante para o equilíbrio do corpo;
• prevenção de doenças como osteoporose, raquitismo e outras alterações ósseas.
  
  

A vitamina D é um pré-hormônio que participa de vários processos importantes, principalmente para os sistemas imunológico e musculoesquelético ¹.

Apesar de ser uma substância indispensável para o funcionamento adequado do organismo, a população de diversos países apresenta taxas de deficiência da vitamina D superiores a 50%, como o Brasil ³.

Diante desse cenário, muitas pessoas precisam repensar a dieta, aumentar a exposição solar ou suplementar o pré-hormônio ¹.

Porém, essas mudanças precisam respeitar a dosagem máxima diária de vitamina D para diferentes grupos. Afinal, assim como a deficiência é ruim, o excesso pode ser um problema ³.

Qual a dose diária recomendada de vitamina D?

Segundo a Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM), a dosagem recomendada é ¹:

• crianças de 0 a 12 meses: 400 UI;
• crianças de 1 a 8 anos: 400 UI;
• jovens de 9 a 18 anos: 600 UI;
• adultos saudáveis (19 a 70 anos): 800 UI por dia;
• gestantes e lactantes: 600 UI por dia.
  
  

Existem também os grupos de risco que exigem atenção especial em relação à dosagem máxima diária de vitamina D, como idosos, pessoas negras, obesos e pessoas com doenças que prejudicam a absorção do nutriente ¹.

Nesses casos, o valor pode variar de 400 a 2.000 UI e deve ser definido por um médico após a dosagem da vitamina por meio de exames ¹.

Qual a dosagem máxima diária de vitamina D?

A dose diária de qualquer vitamina também pode ser chamada de “dose de manutenção”. Basicamente, é a quantidade que você precisa consumir todos os dias para evitar uma deficiência nutricional. No caso da vitamina D, a dosagem máxima diária é de 2.000 UI (e a mínima é de 400 UI) ¹.

É importante lembrar que os grupos de risco e as pessoas que vivem em regiões com baixa incidência solar podem ter necessidades maiores ¹.

No entanto, valores acima dessa quantidade só devem ser administrados sob supervisão de um médico, já que só são indicados em casos de deficiência diagnosticada por exame laboratorial ¹.

Qual a diferença entre a dose recomendada e a dosagem máxima diária de vitamina D?

A dose recomendada é a quantidade diária necessária para manter níveis adequados no organismo. Já a dosagem máxima diária é o limite seguro que não deve ser ultrapassado sem orientação médica. Exceder esse valor pode causar efeitos adversos e caracterizar uso terapêutico, exigindo acompanhamento profissional ¹.

Vitamina D em excesso faz mal?

Sim! Quando você ultrapassa a dosagem máxima diária de vitamina D, pode acontecer uma hipervitaminose, que é o excesso de vitamina no organismo. Essa condição pode trazer prejuízos, como desregulação dos níveis de cálcio no organismo, deformação óssea, perda da função renal e cálculos renais (pedras nos rins) ¹.

Mais um motivo para que o uso de suplementos de vitamina D seja sempre orientado por um profissional de saúde. Então, tenha atenção!

Qual a função da vitamina D no osso?

O nutriente facilita a absorção de cálcio e fósforo no organismo. Esses minerais são essenciais para a formação e manutenção da estrutura óssea ao longo da vida. Portanto, sem níveis adequados de vitamina D, os ossos podem ficar mais frágeis e suscetíveis a doenças, como osteoporose ^1,2.

Qual exame identifica uma deficiência de vitamina D?

O médico pode solicitar o exame de 25(OH)D, também chamado de hidroxivitamina D, que é realizado por meio de coleta de sangue. O exame também é necessário quando há suspeita de baixos níveis ou para acompanhar a suplementação e garantir que os níveis estejam adequados no organismo ¹.

A hipervitaminose é rara, mas a deficiência é comum, especialmente em pessoas com pouca exposição ao sol ou que pertencem a grupos de risco. Portanto, esse exame costuma fazer parte de check-ups de rotina para monitorar a saúde ³.

Como conseguir vitamina D?

O corpo humano produz vitamina D naturalmente, desde que seja exposto à luz solar diariamente. Além disso, é possível obter o nutriente por meio da alimentação, ao consumir peixes gordurosos, como o salmão, e gema de ovo, por exemplo. Outra forma é suplementar o nutriente ^1,2,5,6.

Entenda melhor a seguir!

Exposição solar

A principal forma de conseguir vitamina D é por meio da exposição ao sol. De 10 a 15 minutos por dia, com pernas e braços expostos, já é o suficiente para estimular a síntese natural do nutriente ².

O horário ideal é antes das 10h e após as 16h, mas é importante limitar o tempo e proteger a pele para evitar os danos causados por raios UV ⁵.

Alimentação

Os principais alimentos que contêm o nutriente são ⁶:

• peixes gordurosos (salmão, atum, sardinha);
• gema de ovo;
• fígado e óleo de fígado de bacalhau.
  
  

Esses alimentos ajudam, mas representam apenas cerca de 20% da necessidade diária ⁶.

Suplementos alimentares

A suplementação é uma maneira de conseguir vitamina D em casos de deficiência diagnosticada ou para pessoas com dificuldade em atingir os níveis ideais apenas com alimentação e exposição solar ¹.

Como tomar vitamina D?

Você pode tomar a vitamina D em forma de suplemento, isoladamente ou combinada com outras vitaminas e minerais. É importante saber que o nutriente é bem absorvido quando ingerido com alimentos que contêm gordura, como azeite, ovos ou abacate. Além disso, é interessante tomar durante ou logo após as refeições ¹.

A dose correta e a duração da suplementação devem ser definidas por um profissional de saúde, conforme o nível de deficiência detectado no exame de sangue ¹.

É melhor tomar vitamina D antes ou depois das refeições?

O ideal é ingerir a vitamina durante ou logo após as principais refeições. Como é uma substância lipossolúvel, sua absorção melhora quando o consumo ocorre junto a alimentos mais gordurosos. Esse cuidado simples aumenta a eficácia do suplemento e favorece melhores níveis no organismo ¹.

Agora que você já sabe se deve tomar a vitamina D antes ou depois das refeições, continue a leitura e confira mais dúvidas comuns sobre o tema.

Leia também: Existe melhor horário para tomar vitamina D? Descubra agora!

FAQ

Pode tomar vitamina D em jejum?

Pode, mas o consumo com estômago vazio não é  indicado. Por ser lipossolúvel, a vitamina D é melhor absorvida quando ingerida com alimentos gordurosos, como ovos ou azeite. Dessa forma, recomenda-se tomar durante ou após as refeições, o que melhora sua biodisponibilidade e potencializa os benefícios no organismo ¹.

Quanto de exposição solar costuma ser suficiente sem risco?

Em geral, de 10 a 15 minutos diários de exposição ao sol, com braços e pernas expostos, são suficientes para estimular a produção de vitamina D pelo organismo. O ideal é antes das 10h ou após as 16h, para evitar o excesso de radiação e reduzir os riscos à pele ¹.

Qual é a função da vitamina D?

Sua principal função é atuar como um pré-hormônio essencial, que auxilia na absorção de cálcio e fósforo, fortalece ossos e dentes, contribui para o funcionamento do sistema imunológico e participa da regulação celular. Também ajuda na prevenção de doenças ósseas e no equilíbrio geral da saúde ^1,2.

Crianças, gestantes e idosos precisam de orientações específicas?

Sim. Esse público tem necessidades diferentes de vitamina; logo, suas doses devem ser ajustadas conforme idade e condições de saúde. Esses grupos também podem apresentar maior risco de deficiência, portanto, a suplementação deve ser individualizada e orientada por um profissional para garantir segurança e eficácia no uso diário ¹.

Quais são os sintomas de falta de vitamina D no corpo?

Sua deficiência pode causar sensação de cansaço extremo, fraqueza muscular, dores ósseas e maior risco de fraturas. Também pode afetar a imunidade e, assim, aumentar a suscetibilidade a infecções. Em casos mais graves, pode levar a doenças como osteoporose em adultos e raquitismo em crianças ^1,3.

Qual a relação entre cálcio e vitamina D?

A vitamina D é responsável por regular a absorção de cálcio no intestino e garantir que o mineral seja aproveitado pelo organismo. Sem esse nutriente, o cálcio não é absorvido corretamente, o que pode comprometer a saúde óssea. Juntas, essas substâncias são essenciais para ossos fortes e saudáveis ^1,2.

Megadoses semanais ou mensais são seguras?

São recomendadas somente quando a pessoa apresenta deficiência comprovada e sempre com orientação médica. Doses elevadas podem ultrapassar o limite seguro diário e causar efeitos adversos, como excesso de cálcio no organismo. Ou seja, a suplementação requer controle médico e deve se basear em exames laboratoriais ¹.

Como escolher o melhor suplemento de vitamina D?

Antes de comprar, observe a forma da vitamina, pois o colecalciferol (vitamina D3) é mais eficaz que o ergocalciferol (D2). Também considere o laboratório que produz o suplemento e a apresentação do produto, já que cápsulas oleosas e gotas são mais fáceis de o organismo absorver ¹.

Uma opção que o seu médico pode recomendar é a Vitamina D 2.000 UI da Neo Química.

Agora que você sabe qual é a dosagem máxima diária de vitamina D, escolha uma marca segura e confiável, como Neo Química, para iniciar a sua suplementação.

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

Registro MS: Isento de registro.