Como ter mais energia e disposição durante o dia?

Você repara como as pessoas a sua volta têm boa disposição e fica se perguntando como ter mais energia para ser mais produtivo e cuidar melhor de si, aproveitando melhor as horas do seu dia?

Existem vários fatores que podem influenciar a motivação em busca de um bom desempenho na rotina, seja em casa, no trabalho ou até nas relações sociais.

Uma pesquisa da Universidade da Califórnia apontou que qualidade de vida está diretamente associada à produtividade no trabalho. Segundo o estudo, colaboradores felizes são 31% mais produtivos, têm um potencial criativo três vezes maior e vendem mais 37% comparado aos “descontentes”.

Considerando que as diferentes áreas da vida estão conectadas, a satisfação pelas conquistas alcançadas repercute positivamente em outros aspectos essenciais da rotina.

Assim, se tudo está correndo bem no campo pessoal, por exemplo, é mais fácil colocar energia no trabalho e dar o máximo de atenção e foco às metas da empresa.

Porém, quando os sinais de esgotamento e cansaço são constantes, e mudanças na rotina não melhoram a disposição, é fundamental buscar orientação médica para avaliar o quadro.

O seu objetivo é aprender estratégias de como ter mais energia e disposição? Você está no artigo certo! Continue a leitura e saiba o que fazer para melhorar sua rotina.

Como ter mais energia no dia a dia?

As dicas abaixo são sugestões que você pode colocar em prática no dia a dia para ter mais energia e disposição. Avalie o que já pratica, o que falta e invista nos hábitos que ainda precisam ser consolidados. Confira!

1. Dormir bem

Como ter mais energia durante o dia sem um sono reparador? Impossível, concorda? Portanto, dormir bem deve ser prioridade na rotina².

Para o sono ser considerado de qualidade, é necessário que ele atenda a três critérios: duração, continuidade e profundidade².

A duração média do sono deve ser de sete a oito horas por noite, de preferência, sem despertares noturnos, e com maior período de sono profundo para ser restaurador. Estabeleça horário para se deitar e levantar e mantenha o quarto organizado e confortável para relaxar².

2. Alimentação equilibrada e nutrientes

Outra dica certeira de como ter mais energia é manter uma alimentação equilibrada e rica em nutrientes, que vão abastecer o organismo com as fontes adequadas para que todas as funções aconteçam normalmente³.

Inclua no cardápio diário boas fontes de energia, como abacate no café da manhã, beterraba, frutas de sobremesa e nozes, ricas em antioxidantes³.

Observe ainda se algum tipo de alimento em específico provoca reações no organismo, o que pode indicar intolerância ou alergia³.

Leia também: Qual a principal vitamina para dar disposição?

3. Hidratação

Manter o corpo hidratado é uma forma de ter mais energia, pois a água participa de diversas reações químicas e, sem ela, o metabolismo pode ficar prejudicado⁴.

Beba, em média, dois litros por dia para manter o sistema imunológico ativo, a temperatura corporal regulada, melhorar a circulação e facilitar a digestão dos alimentos⁴.

4. Exercício regular

A ‘Pesquisa Saúde e Trabalho’ realizada pelo Sesi, em 2023, destaca que 52% dos brasileiros nunca ou raramente fazem atividades físicas. Apenas 22% se exercitam diariamente e 13% três vezes por semana⁵.

Se você faz parte do grupo de sedentários, saiba que isso pode minar a sua energia. A prática de exercícios regulares diminui a fadiga, aumenta a disposição e libera serotonina, o hormônio do bem-estar⁶.

5. Limitar o consumo de açúcar

O açúcar é uma fonte de energia, porém não é um nutriente essencial por não agregar outros benefícios nutricionais, como fibras, minerais, vitaminas, etc⁷.

Não é necessário excluir totalmente, mas prefira alimentos naturalmente doces, como frutas e verduras, e limite o consumo de ultraprocessados, que são adoçados artificialmente⁷.

Essa postura evita diversas doenças metabólicas, como diabete, pressão alta, além de colesterol e triglicérides alto⁷.

6. Gerenciamento de estresse

O gerenciamento dos gatilhos de estresse é outro cuidado para ter mais energia. Todas as dicas anteriores auxiliam a ter uma rotina mais leve. Porém, não deixe de procurar ajuda especializada para alcançar melhorias significativas⁸.

Dependendo do nível de estresse, é difícil gerenciá-lo sozinho. Então, converse com um psicólogo para conseguir tratar o quadro da forma adequada e, se necessário, utilizar medicamento para controlar a ansiedade e outros sintomas⁸.

7. Cafeína com moderação

A cafeína é uma substância estimulante que age no sistema nervoso central. O consumo de café e outras bebidas, como chás, refrigerantes, energéticos, entre outros, funciona como estratégia para ter mais energia, ficar alerta e mais concentrado⁹.

Porém, cuidado com o excesso. Altas doses de cafeína podem causar ansiedade, insônia, taquicardia e tremores. O recomendado é consumir até 400 mg por dia, o equivalente a 4 xícaras de café (225 ml)⁹.

8. Exposição à luz natural

A exposição à luz natural também ajuda a ter mais energia e disposição durante o dia. Faça o seguinte: acorde e abra a cortina, permitindo que o sol ilumine o quarto¹⁰.

O sol é fonte de vitamina D e ajuda o corpo a despertar, mantendo o curso do ciclo circadiano para aproveitarmos cada parte do dia. Ou seja, de dia estamos ativos e à noite nos preparamos para descansar¹⁰.

9. Limitar o álcool

Tudo na vida é equilíbrio. Exceto se você tiver algum problema de saúde que o álcool potencialize, limite o consumo de bebidas alcoólicas para ter mais energia¹¹.

Um dos benefícios imediatos é melhorar a disposição no dia a dia. Além disso, o nível de hidratação do corpo melhora e até a pele fica mais viçosa¹¹.

10. Controle do peso corporal

Fechando a lista de como ter mais energia, o controle de peso corporal é uma medida fundamental, uma vez que o excesso de peso leva à redução do gasto energético, aumentando a falta de disposição¹².

Os efeitos desse desequilíbrio são complexos e causam outras consequências que interferem na qualidade de vida¹². Então cuide-se!

O que tomar para ter mais energia e disposição?

Uma solução para ter mais energia é tomar suplementos alimentares, como os multivitamínicos, que auxiliam a repor vitaminas e nutrientes em falta no organismo, melhorando a disposição para as atividades diárias.

Nessa categoria, estão suplementos como o Vitamina Neo Química AZ, que reúne em sua fórmula as seguintes vitaminas e minerais:

• vitaminas B2 e C, o manganês e o zinco: antioxidantes que auxiliam na proteção dos danos causados pelos radicais livres;
• vitaminas A, B12, B6 e D e ferro: ajudam no funcionamento do sistema imune;
• vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B12 e manganês: contribuem para o metabolismo energético.
  
  

Gostou das dicas? Experimente colocar os hábitos sugeridos em prática e tenha mais qualidade de vida!

SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO.

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