Vitamina para fortalecer as unhas: qual devo tomar?

A fragilidade das unhas é uma questão bastante comum: cerca de 20% da população sofre com o problema. Diante desse cenário, não é de se estranhar que as pessoas se perguntem se existe vitamina para fortalecer as unhas ¹.

A resposta, no entanto, é complexa. Afinal, suas unhas podem estar quebradiças por falta de diversas vitaminas, como A, complexo B, C, D e E, e de minerais, como selênio e cobre ².

Para tornar o assunto ainda mais difícil, diversas condições de saúde podem levar à quebra das unhas ^1,2.

Então, mais do que descobrir qual nutriente falta, você precisa saber como fortalecer as unhas para auxiliar o seu desenvolvimento. A seguir, veja quais são as vitaminas boas para as unhas (e para o cabelo!). Vamos lá? Boa leitura!

Resumo

• A principal causa do enfraquecimento das unhas é a deficiência nutricional. Além disso, condições de saúde, como anemia, hipotireoidismo e dermatose, podem provocar a quebra ².
• Quando uma unha quebra, é importante lixar ou cortar para acertar o tamanho e evitar que o problema piore. O uso de uma base fortalecedora também é uma forma de endurecer as unhas rapidamente ³.
• Diversas vitaminas e minerais participam da formação, crescimento e manutenção das unhas. No entanto, a biotina é o nutriente de maior destaque ^4-5.
• Outras substâncias boas para fortalecer as unhas são as vitaminas A, C, D, E e o complexo B ⁴. 
  
  

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Por que as unhas ficam fracas?

Entender o motivo exato da fragilidade das unhas não é simples, principalmente porque diversos fatores podem provocar esse enfraquecimento e até a quebra ².

Na maioria das vezes, esse é um sintoma de deficiência nutricional. Ou seja: a falta de vitaminas e minerais para fortalecer as unhas e fazê-las crescer ².

Além disso, condições de saúde podem deixar as unhas (e os cabelos) frágeis ².

Esse é o caso do hipotireoidismo, em que a tireoide não produz a quantidade suficiente de hormônios, e da anemia, quando o nível de hemoglobina está abaixo do normal ^1,2.

Também não podemos esquecer as dermatoses que afetam diretamente as unhas, como psoríase, eczema e líquen plano ¹.

Por fim, a exposição frequente a produtos químicos também pode deixar suas unhas fracas, como o contato constante com produtos de limpeza sem o uso de luvas e os famosos removedores de esmaltes à base de acetona, que causam alterações cumulativas ³.

O que fazer quando a unha quebra?

Se sua unha quebrou agora, a melhor alternativa é lixar suavemente ou cortar para acertar o tamanho e evitar que quebre ainda mais. Aplicar uma base fortalecedora também é uma ótima medida para endurecer as unhas rapidamente, principalmente para evitar que as outras tenham o mesmo fim ³.

Qual é a melhor vitamina para fortalecer as unhas?

Diversos nutrientes participam do crescimento e fortalecimento das unhas, portanto, não há um nutriente específico que solucione de uma vez por todas a questão da fragilidade ^2,4.

No entanto, se colocássemos os minerais e vitaminas para fortalecer as unhas em um ranking, a vitamina B7, a famosa biotina, mereceria um lugar de destaque ^2,5.

Afinal, a quantidade de biotina no organismo está relacionada com a produção de queratina, uma proteína que faz parte da estrutura das unhas e é responsável por sua resistência ^2,5.

Logo, sem a biotina, os níveis de queratina ficam insuficientes, e não há como suas unhas crescerem fortes e saudáveis ^2,5.

Existe vitamina para a unha crescer?

Como dito, não dá para citar apenas uma única vitamina para a unha crescer, pois muitos nutrientes são importantes para deixá-las mais resistentes ⁴. A seguir, veja quais são!

1. Vitamina A

A vitamina A tem um papel importante no processo de renovação celular. Em relação às unhas, essa vantagem contribui para o seu crescimento saudável ⁴.

O retinol, um ativo derivado dessa vitamina, também merece destaque por sua ação hidratante, que ajuda a manter as unhas saudáveis e resistentes ⁴.

2. Vitamina C

A vitamina C já é muito conhecida por seus benefícios para a pele, que favorece a produção do colágeno e combate os radicais livres, mas poucos sabem que o nutriente também é fundamental para as unhas ⁴.

Afinal, o colágeno tem ação indireta em sua formação, já que a proteína estimula a produção de queratina, o principal componente das unhas ⁴.

3. Vitamina D

Outra boa vitamina para fortalecer as unhas é a vitamina D, que estimula as células do tecido epitelial, responsável por sintetizar a queratina ⁴.

A queratina, por sua vez, ajuda a proteger e dar resistência às unhas, além de contribuir para o seu endurecimento e brilho ⁴.

4. Vitamina E

A vitamina E, com sua ação antioxidante, protege as unhas dos radicais livres, além de melhorar a sua hidratação ⁴.

Junto ao selênio, outra substância indispensável para a saúde das unhas, a vitamina E ajuda a fortalecer e a evitar a descamação ⁴.

5. Vitaminas do complexo B

Por fim, o complexo B é um dos principais responsáveis por formar as unhas e garantir sua manutenção ⁴.

As vitaminas participantes do complexo ajudam desde a síntese de queratina até o crescimento das unhas, sem contar a participação no fortalecimento ⁴.

Além disso, o cobre e o selênio participam da formação e fortalecimento das unhas. Portanto, a baixa destes minerais no organismo pode resultar em fraqueza e quebra constantes ⁴.

Como fortalecer as unhas?

As vitaminas e os minerais citados acima são os mais importantes para amenizar a quebra e a fraqueza, então, quando falamos em como fortalecer as unhas, ter uma boa alimentação é o melhor caminho ⁴.

Ou seja: uma dieta rica em fontes de vitamina A, C, D, E, biotina, B12 e minerais ⁴.

No entanto, apesar de estarem presentes na maioria dos alimentos, muitas vezes a quantidade dessas substâncias em refeições pode ser insuficiente para as necessidades do corpo ⁴.

Nessas horas, um suplemento alimentar com vitaminas para fortalecer as unhas pode ajudar a suprir o déficit de nutrientes ⁴.

Caso você suspeite de que está com uma deficiência nutricional, procure um médico. Se seus exames confirmarem a necessidade, um suplemento que o profissional de saúde pode recomendar é a Vitamina Neo Química Cabelos e Unhas ⁶.

O multivitamínico desenvolvido sob medida, formulado com vitamina C, zinco, biotina, cobre e mais 13 vitaminas e minerais, ajuda a complementar as necessidades nutricionais na dose certa e auxilia na manutenção de cabelos, pele e unhas ⁶. Experimente!

Vitaminas Neo Química. Alimentos isentos de registro conforme RDC 27/2010.