Dosagem máxima diária de vitamina D: quanto tomar? Quais os riscos da hipervitaminose?
10/08/2023
Você já se perguntou qual a quantidade indicada de cada vitamina importante para o nosso organismo? Se sim, chegou ao lugar certo. Hoje, vamos falar sobre a dosagem máxima diária da vitamina D.
Essa resposta pode ser mais complexa do que você imagina. Afinal, existem diversos fatores que influenciam o quanto de vitamina D seu corpo precisa: idade, condições de saúde e até a tonalidade da sua pele¹. Sabia disso?
Pois é! Existem muitas coisas sobre essa substância que você ainda precisa descobrir. Por isso, se você quer saber qual a dosagem certa de vitamina D, continue a leitura.
Qual a função da vitamina D no organismo?
Antes de falarmos na dosagem máxima diária de vitamina D, que tal entender um pouco mais sobre ela?
Diferentemente do que se pode imaginar, a vitamina D não é uma vitamina, mas um pré-hormônio que participa de vários processos importantes, atuando em sistemas como o imunológico e musculoesquelético.¹
Ela pode ser obtida por meio da alimentação e suplementação, além da exposição solar, responsável por cerca de 80% a 90% do nível de vitamina D em nosso organismo.²
Entre as principais funções da vitamina, estão:²
- Auxílio na absorção do cálcio e do fósforo;
- Fortalecimento dos ossos;
- Melhora da resposta imunológica;
- Regulação da proliferação celular;
- Prevenção de doenças como osteoporose, raquitismo e outras.
Apesar de ser tão relevante, alguns países presentam taxas de deficiência da vitamina D superiores a 50%, incluindo o Brasil.³
Por isso, muitas pessoas precisam reconfigurar a dieta, aumentar a exposição solar ou suplementar o pré-hormônio.¹
No entanto, assim como a baixa da vitamina é ruim, o excesso também é um problema.³ Afinal, por mais benéfica que seja para o organismo, existe uma dosagem máxima diária de vitamina D para diferentes grupos, idades e condições de saúde.¹
Qual a dosagem máxima diária de vitamina D?
Agora que você sabe o que a substância faz no organismo, vamos entender qual a quantidade diária de vitamina D mais indicada?
Afinal, só sabendo qual a dose de manutenção da vitamina você saberá se está tomando a quantidade correta para as necessidades do seu corpo.
A primeira coisa que você precisa saber é que a dosagem máxima diária de vitamina D varia entre crianças, adultos saudáveis e aqueles que são considerados grupos de risco, como os idosos, gestantes e lactantes, pessoas negras, obesos, entre outros.¹
Pessoas com doenças que prejudicam a absorção da vitamina também fazem parte do grupo de risco. Ou seja, são mais propícias a apresentar uma deficiência da vitamina em algum momento.¹
Se você é um adulto saudável, a dosagem máxima diária de vitamina D indicada pela Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (SBEM) é:¹
- 19 a 70 anos: 800 UI;
- Gestantes e lactantes 600 UI.
Para as crianças, os valores são diferentes:¹
- 0 a 12 meses: 400 UI;
- 1 a 8 anos: 400 UI;
- 9 a 18 anos: 600 UI.
Já para pessoas que fazem parte dos grupos de risco, esses valores costumam ser mais altos, além de serem mais amplos, indo de 400 UI até 2.000 UI.¹
Por isso, o ideal é manter o acompanhamento médico e nutricional nestes casos para garantir que está fornecendo ao organismo a quantidade necessária.
Em geral, quando falamos em dose de manutenção de vitamina D, os valores podem ir de 400 UI (mínimo) até a dosagem máxima diária de 2.000 UI.¹
Vitamina D em excesso faz mal?
Sim! Tudo em excesso faz mal, e com a vitamina D não seria diferente.
Quando a dosagem máxima diária de vitamina D é ultrapassada, pode causar uma hipervitaminose, colocando a saúde em risco.4
Entre as complicações que a vitamina em excesso pode causar, estão:4
- Desregulação do cálcio (prejudicando a saúde dos ossos);
- Deformação óssea;
- Perda da função renal;
- Desenvolvimento de cálculos renais; etc.
Por isso, é essencial saber mais sobre as dosagens indicadas das vitaminas primordiais para o organismo, evitando a falta e o excesso.
Qual exame detecta falta de vitamina D?
Em geral, como a intoxicação por vitamina D é um quadro raro², quando um exame para medir o nível de vitamina D é indicado, o médico quer saber se a pessoa não está com deficiência.
Pode ser que uma pessoa do grupo de risco ou que faz a suplementação da vitamina sem supervisão apresente hipervitaminose, mas o mais comum é detectar a falta no organismo.1,2
O exame que faz essa medição é chamado hidroxivitamina D ou 25(OH)D, um exame de sangue.¹
Como conseguir vitamina D?
Agora que você já sabe qual a dosagem máxima diária de vitamina D, para que ela serve e quais os riscos do excesso e falta. Que tal entender como obter esse pré-hormônio?
Exposição solar
Se expor ao sol é a melhor forma de obter vitamina D, sendo a síntese cutânea responsável por cerca de 80% a 90% da substância no organismo.²
Para isso, você não precisa ficar horas no sol, cerca de 10 a 15 minutos por dia já consegue aumentar significativamente a vitamina em seu corpo.²
No entanto, apesar de essa ser a maneira mais rápida e prática de obter a vitamina, é preciso tomar alguns cuidados ao se expor aos raios solares.
O melhor horário para a síntese da vitamina é de 10h às 16h que, como você provavelmente sabe, também é o horário mais prejudicial para a pele, pelo excesso de raios UVB.5
Por isso, o ideal é que você não fique mais tempo do que o necessário (15 minutos), e saia caso perceba lesões na pele, como a vermelhidão.
Outra dica legal é manter as pernas e braços expostos para receber os raios do sol, mas proteger áreas mais sensíveis, como o rosto e colo.
Protetor solar, boné e chapéu dão conta do recado.
Alimentação
Para conseguir vitamina D pelo prato, você deve aumentar o consumo de alimentos ricos dessa substância, como os peixes (salmão, atum, sardinha, etc), gema de ovo, óleo de fígado, entre outros.6
É importante lembrar que as fontes alimentares só suprem cerca de 20% das necessidades do corpo.6
Por isso, é recomendado associar a boa alimentação com exposição ao sol, por algum tempo diariamente.
Suplemento de vitamina D
Outra forma de atingir a dosagem máxima diária de vitamina D é com a suplementação.¹
Essa alternativa é especialmente interessante para pessoas que fazem parte dos grupos de risco, além de pessoas que moram em locais com baixa incidência solar.¹
Em casos que o exame detecta deficiência da vitamina, a suplementação pode ser indicada por um profissional da saúde.¹
No entanto, como vimos os riscos do excesso de vitamina no organismo, o suplemento só deve ser usado sob orientação médica.
Gostou desse conteúdo? Esperamos que tenha sido útil e esclarecido todas as suas dúvidas sobre esse assunto. Para mais artigos sobre cuidados com a saúde, continue acompanhando o blog da Neo Química.
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