Vitamina D3: para que serve, como tomar e benefícios

Ingerir a quantidade diária recomendada de vitaminas e minerais é essencial para manter o organismo saudável. Um nutriente de extrema importância é a vitamina D3. Sua disponibilidade garante a saúde óssea, pois regula o processamento e a fixação do cálcio.

Uma das principais formas de obter esse nutriente é por meio da exposição solar. Porém, será mesmo que tomar sol é o único jeito de absorver essa vitamina?

Continue a leitura e entenda se vitamina D e D3 são a mesma coisa, para que serve, seus benefícios e quando é necessário suplementar o nutriente.

Resumo

• A vitamina D3 (colecalciferol) é produzida pelo corpo após exposição solar e é encontrada em alimentos de origem animal¹.
• Suas funções incluem: manter a saúde óssea, prevenir raquitismo, osteoporose e osteopenia, fortalecer os músculos e apoiar o sistema imunológico^1,7.
• Os principais benefícios são: favorece a absorção de cálcio e fósforo, mantém ossos e dentes fortes, regula contrações musculares, fortalece a imunidade e pode prevenir doenças inflamatórias e cardíacas¹.
• A vitamina pode ser obtida por dieta, exposição solar e suplementação. As doses variam de suplementos leves (2.000 UI) sem prescrição até medicamentos de alta dosagem (50.000 UI), que exigem receita médica^3,4.
  
  

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Boa leitura!

O que é vitamina D3?

A vitamina D3, também conhecida como colecalciferol, é um dos dois tipos conhecidos de vitamina D, o outro é o ergocalciferol (D2), e um micronutriente essencial para a saúde. Apesar de as variações terem estruturas e fontes alimentares diferentes, agem de forma semelhante no corpo¹.

Diferente de outros tipos de vitaminas, como A e E, a colecalciferol é produzida pelo corpo, ou seja, não é exclusivamente obtida por meio da alimentação. A produção acontece na pele, após a exposição à radiação ultravioleta B (UVB) do sol¹.

No entanto, a ação dos raios UVB também pode causar malefícios à saúde, como queimaduras solares, envelhecimento prematuro e câncer de pele².

Para evitar os riscos da exposição solar prolongada, é recomendado expor braços e pernas por apenas 15 a 20 minutos três vezes por semana. Afinal, a alimentação supre somente 20% da necessidade de vitamina D do corpo.

Ou seja, o ideal é unir dieta e exposição solar diária para evitar a deficiência de vitamina D e, quando necessário, realizar a suplementação².

Vitamina D e D3 são a mesma coisa?

De maneira geral, vitamina D e D3 são a mesma coisa. O grupo que engloba os dois tipos principais, D2 e D3, é chamado de vitamina D. Já a D3 é uma das formas mais eficazes, produzida naturalmente na pele após exposição solar, e encontrada em alimentos de origem animal¹.

A principal diferença entre a vitamina D2 e vitamina D3 é a fonte. Os vegetais fornecem o tipo D2, enquanto as fontes animais têm colecalciferol⁷.

As diferenças mais evidentes são verificáveis apenas no nível bioquímico. Ou seja, na estrutura das moléculas do nutriente. Apesar disso, ambas têm poder de ação semelhante e são ativadas com a mesma eficiência pelo corpo humano⁷.

Estudos demonstram que o colecalciferol é melhor absorvido pelo corpo e permanece em circulação por mais tempo. Além disso, o corpo humano é capaz de produzir apenas o tipo D3 quando exposto à luz solar¹.

Além disso, é importante frisar que a D3 pode ser encontrada como suplemento (até 2.000 UI) para uso diário (manutenção de níveis saudáveis) e também como medicamento (a partir de 2.000 UI), que requer prescrição médica.

E, afinal, para que serve a vitamina D3? Quais os seus benefícios para a saúde? Como tomar corretamente? Vamos responder essas perguntas nos próximos tópicos.

Leia também: Vitamina D: dosagem máxima diária + onde conseguir.

Para que serve a vitamina D3?

A vitamina D3 serve para manter a saúde óssea em dia, o que evita doenças, como raquitismo e atraso do crescimento em crianças. Em adultos, a deficiência causa perda de massa óssea, fraqueza muscular e favorece a osteoporose. Além disso, a vitamina ainda auxilia nas atividades do sistema imunológico⁷.

Dessa forma, a disponibilidade do nutriente é fundamental para ter ossos mais fortes e evitar a redução do volume de massa (osteopenia), o que pode enfraquecê-los e causar fraturas¹.

A osteoporose é outra consequência da deficiência de vitamina D em longo prazo que gera perda progressiva de massa óssea. Além disso, o nutriente pode combater a hipertensão, pois ajuda na redução da pressão arterial¹.

Quais são os benefícios da vitamina D3?

Os principais benefícios da vitamina D3 incluem¹:

• ajudar na absorção de cálcio e fósforo;
• garantir a construção e manutenção de ossos fortes e saudáveis;
• auxiliar os processos de regulação das contrações musculares;
• melhorar a função imunológica e a saúde da pele;
• ajudar na prevenção de doenças inflamatórias intestinais, cardíacas e infecciosas;
• converter glicose no sangue em energia.
  
  

Agora que você sabe os benefícios da vitamina D3 no organismo, é fundamental aprender como funciona a suplementação e quem deve tomar.

Como tomar vitamina D3?

Para tomar a vitamina D3, é preciso ingeri-la por meio da alimentação ou de um suplemento alimentar via oral, além dos banhos de sol regulares. Os suplementos contêm diferentes concentrações do nutriente e são recomendados conforme as necessidades de reposição específicas de cada pessoa^1,3.

Por exemplo, a concentração de 2.000 UI é um suplemento alimentar, ou seja, não precisa de prescrição médica. Esses produtos mantêm os níveis saudáveis de vitamina D, o que auxilia o funcionamento do sistema imune e muscular, formação de ossos e dentes e absorção de cálcio e fósforo³.

Já a vitamina D3 de 50.000 UI é um medicamento de alta dosagem, indicado nos seguintes tratamentos⁴:

• desmineralização óssea pré e pós-menopausa;
• raquitismo;
• osteomalácia;
• osteoporose;
• prevenção de quedas e fraturas em idosos com deficiência de vitamina D.
  
  

Nesses casos, é necessário ter receita médica para comprar o produto⁴.

Quem deve tomar vitamina D3?

Pessoas com deficiência de vitamina D podem precisar de um suplemento alimentar de D3. O risco dessa deficiência é maior em quem sofre com certas condições, como doença celíaca, doença de Crohn, fibrose cística, doença hepática, desnutrição, obesidade ou quem já passou por cirurgia bariátrica¹.

Pessoas idosas, de pele escura ou que não tomam sol também estão mais suscetíveis à falta de colecalciferol no corpo¹.

Os principais sinais da deficiência de vitamina D são¹:

• fraqueza muscular;
• dor muscular;
• espasmos musculares;
• fraturas.
  
  

Essa deficiência também pode causar outras condições de saúde, como¹:

• atraso no crescimento ou raquitismo em crianças;
• osteoporose ou perda de minerais ósseos em adultos.
  
  

Por isso, essa é uma vitamina fundamental para a saúde do corpo. Então, como encontrá-la? As três principais fontes de vitamina D são: a exposição solar, a dieta e a suplementação⁷.

Quais alimentos têm vitamina D?

As principais fontes alimentares de vitamina D são^1,7:

• colecalciferol (D3): encontrado em salmão, atum, sardinha, cavala, leite e derivados, gema de ovo, bife de fígado e óleo de fígado de bacalhau;
• ergocalciferol (D2): presente em cogumelos frescos ou secos ao sol, principalmente shiitake, portobelo e crimini.
  
  

Leia também: Como saber se estou com deficiência de vitamina D?

FAQ

Para que serve vitamina D3, K2 e magnésio juntos?

Alguns suplementos contêm, além da vitamina D3, a K2 e o magnésio, o que serve para ampliar e diversificar a ação, uma vez que a deficiência desses outros nutrientes também pode levar a problemas no metabolismo ósseo, o que causa perda progressiva de massa e força, como acontece na osteoporose⁵.

Como funciona a suplementação?

A suplementação de D3 é indicada para pessoas que sofrem com deficiência de vitamina D no organismo. Essa hipovitaminose é diagnosticada após exames médicos. Se houver necessidade de reposição, é essencial procurar por marcas de qualidade e se atentar à concentração indicada pelo especialista⁶.

A dosagem é indicada conforme a condição médica de cada paciente, quantidade de exposição solar, dieta, idade, entre outros fatores individuais⁶.

Ao suplementar com vitamina D, é importante saber que a absorção do nutriente é maior quando tomado após uma refeição⁶.

Pode tomar vitamina D3 todos os dias?

Se houver necessidade e indicação médica, você pode tomar suplemento de D3 todos os dias, desde que o produto tenha a concentração necessária indicada por um especialista. Também é fundamental seguir todas as instruções do produto que constam na embalagem⁶.

No entanto, também é importante obter a vitamina de forma natural, por meio da exposição solar (desde que com moderação) e por meio de uma dieta saudável e balanceada⁶.

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