Cálcio e vitamina D: qual a importância para a saúde dos ossos?

Manter ossos fortes e saudáveis vai muito além de evitar quedas: envolve compreender a associação entre o cálcio e a vitamina D, elementos essenciais para a formação e manutenção da massa óssea ¹.

Enquanto o cálcio depende da ingestão alimentar para suprir as necessidades do corpo, a vitamina D, produzida parcialmente pela pele, desempenha papel crucial na absorção eficiente desse mineral ¹.

Estudos apontam que mais de 10 milhões de pessoas em todo o mundo sofrem de osteoporose e que 34 milhões apresentam baixa densidade mineral óssea (DMO), o que reforça a importância de estratégias nutricionais eficazes ².

Logo, entender como acontece a absorção desses nutrientes e quais fatores podem interferir nesse processo é o primeiro passo para prevenir complicações nos músculos e fortalecer a saúde óssea ¹.

Quer descobrir qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D e potencializar seus efeitos? Continue a leitura e aprenda dicas práticas, baseadas em evidências, para integrar esses nutrientes à sua rotina diária!

Resumo

• O cálcio e a vitamina D são essenciais para a saúde óssea. O cálcio atua na formação e manutenção dos ossos e dentes, na coagulação sanguínea e na função muscular e enzimática, enquanto a vitamina D é fundamental para a absorção eficiente desse mineral ¹^,².
• A interação entre cálcio e vitamina D é crucial, pois sem vitamina D suficiente, mesmo a ingestão adequada de cálcio pode não ser totalmente aproveitada, o que eleva o risco de desenvolver baixa densidade mineral óssea, fragilidade e osteoporose ².
• As principais fontes alimentares de cálcio incluem leite e derivados, cereais, frutas, verduras, ovos e peixes. Já a vitamina D pode ser obtida principalmente pela exposição solar UVB ou por alimentos, como peixes gordurosos, óleos de fígado de peixe, ovos, carnes e cogumelos ².
• O cálcio e a vitamina D podem ser consumidos junto às refeições, mas o ideal é entender junto ao seu médico o melhor horário para tomar o suplemento ¹^,².
  
  

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Cálcio e vitamina D: o que são?

O cálcio é o mineral mais abundante no corpo humano e representa de 1% a 2% do peso corporal e cerca de 39% dos minerais presentes no organismo. Cerca de 99% desse nutriente se concentra nos ossos e dentes, enquanto apenas 1% circula no sangue ou em células de tecidos moles ¹.

Além de essencial para diversas funções orgânicas, atua diretamente na estrutura óssea, na coagulação sanguínea e em processos intracelulares, inclusive na regulação da contração muscular e na atividade enzimática ².

Já a vitamina D é obtida pela dieta ou sintetizada na pele sob a ação da radiação solar ultravioleta B. No organismo, precisa ser metabolizada em sua forma ativa, chamada cientificamente de 1,25 (OH)₂D₃, que atua de maneira semelhante aos hormônios esteroides ¹.

Esta vitamina existe principalmente nas formas D2, presente em plantas, e D3, proveniente de alimentos de origem animal e da produção cutânea ¹.

Logo, a interação entre cálcio e vitamina D é essencial para a manutenção da saúde óssea ².

Para que servem o cálcio e a vitamina D?

O cálcio é indispensável para a formação e manutenção da matriz óssea e para garantir ossos e dentes fortes. Além disso, estabiliza membranas celulares de músculos e nervos, participa da coagulação sanguínea e atua em diversas enzimas ¹.

Sua absorção intestinal depende da quantidade ingerida e da capacidade do organismo de aproveitá-lo ¹.

E a vitamina D desempenha papel central nesse processo: aumenta a absorção intestinal de cálcio, regula sua reabsorção pelos rins e estimula a síntese de osteocalcina, uma proteína produzida pelas células ósseas ².

Também contribui para a maturação de osteoclastos (células dos ossos), o que mantém a homeostase do cálcio e garante a utilização adequada desse mineral na formação e remodelação óssea ².

A interação entre cálcio e vitamina D é, portanto, crucial. Sem vitamina D suficiente, mesmo uma ingestão adequada de cálcio pode não ser totalmente aproveitada pelo organismo, o que aumenta o risco de baixa densidade mineral e fragilidade óssea ².

Após entender para que servem o cálcio e a vitamina D e sua importância, confira a seguir onde encontrar esses nutrientes.

Onde encontrar o cálcio e a vitamina D?

O cálcio está presente em diversos alimentos de origem animal e vegetal.

Confira onde encontrar cálcio e vitamina D na alimentação ¹^,²:

• leite e derivados: queijo, iogurte e outros laticínios, responsáveis por mais de 40% do cálcio ingerido por adultos;
• cereais e derivados: contribuem com aproximadamente 30% do consumo diário;
• frutas e verduras: couve, brócolis, acelga, agrião, rabanete, mamão e laranja fornecem quantidades significativas de cálcio;
• outras fontes alimentares: ovos, sardinha, salmão, mariscos, leguminosas e oleaginosas ajudam a complementar a ingestão diária.
  
  

A absorção do cálcio depende da ingestão e da presença da vitamina D ativa, que regula sua utilização pelo organismo. A deficiência prolongada pode comprometer o pico de massa óssea, ocasionar osteomalácia e osteoporose em adultos e raquitismo em crianças ².

Por outro lado, a maior fonte natural de vitamina D são os raios solares UVB, que promovem sua síntese na pele, ou via determinados alimentos, que têm baixa concentração desse nutriente ².

Descubra as principais fontes alimentares ²:

• vitamina D3 (colecalciferol): peixes gordurosos, como salmão e atum, óleos de fígado de peixe, gema do ovo e carnes vermelhas, como o fígado;
• vitamina D2 (ergosterol): fungos comestíveis, como os cogumelos;
• suplementação nutricional: indicada especialmente para pessoas com baixa exposição solar ou risco aumentado de problemas ósseos.
  
  

Essa combinação de cálcio e vitamina D garante suporte adequado à saúde óssea, previne deficiências e fortalece o organismo ao longo da vida.

Leia também: Conheça os 4 principais benefícios da vitamina K para o corpo

Qual o melhor horário para tomar cálcio e vitamina D?

O melhor horário para tomar cálcio é junto às refeições principais, enquanto a vitamina D pode ser ingerida a qualquer momento do dia, preferencialmente com alimentos que contenham gordura, pois essa combinação facilita sua absorção ¹.

Isso porque, conforme apontam alguns estudos, tomar cálcio durante as refeições aumenta sua solubilidade e favorece a ligação com as proteínas transportadoras ¹.

Além disso, a vitamina D armazenada no tecido adiposo permite flexibilidade na suplementação, mas seu consumo associado a gorduras saudáveis, como azeite, abacate ou ovos, aumenta significativamente a absorção pelo organismo ².

Porém, destacamos que a necessidade de ajustar o horário e a forma de ingestão depende de fatores individuais, como idade, sexo, dieta, condições de saúde e exposição solar ².

Ao combinar esses cuidados, é possível potencializar os efeitos desses nutrientes, manter os ossos fortes e apoiar funções musculares e metabólicas essenciais sem sobrecarregar o organismo.

Qual o melhor suplemento de cálcio e vitamina D?

Entre as opções disponíveis no mercado, destaca-se a Vitamina Neo Química Cálcio + Vitamina D, em frasco com 60 comprimidos ³.

Este suplemento foi desenvolvido para complementar de forma equilibrada as necessidades nutricionais diárias ao combinar vitaminas e minerais essenciais na dose certa ³.

Tomar um suplemento de qualidade, conforme orientação profissional, pode ajudar a prevenir deficiências, fortalecer ossos e dentes, apoiar a função muscular e contribuir para o bem-estar geral.

Para quem busca praticidade e segurança na suplementação de cálcio e vitamina D, produtos como o Neo Química oferecem uma alternativa confiável e eficaz!

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