Saúde mental: dicas e informações essenciais para o bem-estar

A saúde mental é um dos temas mais importantes da atualidade. Afinal, em um mundo acelerado, repleto de pressões sociais, profissionais e pessoais, cuidar do bem-estar emocional deixou de ser apenas uma escolha. Hoje, é uma necessidade ¹.

De acordo com a Organização Mundial da Saúde (OMS), quase 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com algum tipo de transtorno mental, o que evidencia que não se trata de um problema isolado, mas sim de uma questão de saúde pública, coletiva e urgente ^1,7.

Neste artigo, você vai compreender melhor esse conceito, sua importância e como cuidar da saúde mental e emocional em diferentes aspectos da vida. Continue a leitura e descubra estratégias que podem transformar a maneira como você se relaciona consigo mesmo e com os outros.

Resumo

• Saúde mental e emocional é um estado de bem-estar que permite lidar com desafios e contribuir com a comunidade ¹. 
• O conceito tem relação com fatores biopsicossociais, que incluem aspectos neurológicos, emocionais, sociais, econômicos e ambientais ¹. 
• Estresse, ansiedade e depressão podem afetar diretamente a saúde física e aumentar riscos de doenças ¹. 
• O Dia Mundial da Saúde Mental, que celebramos em 10 de outubro, visa conscientizar e reduzir estigmas ². 
• No ambiente profissional, cuidar da saúde emocional melhora a produtividade, reduzir as faltas e proporciona mais bem-estar a^1,3. 
• Atividade física, alimentação equilibrada, sono adequado, apoio social e acompanhamento profissional ajudam a cuidar da saúde emocional ^1,5.
  
  

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O que é saúde mental?

É um conceito que vai além da ausência de doenças ou transtornos psicológicos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Refere-se a um estado de bem-estar que permite ao indivíduo desenvolver suas habilidades pessoais, lidar de forma eficaz com os desafios da vida e contribuir positivamente para a comunidade ¹.

Dessa forma, significa administrar emoções, reconhecer limites, tomar decisões conscientes e encontrar estratégias para superar dificuldades. Além dos aspectos emocionais e psicológicos, a saúde mental é influenciada por fatores sociais, econômicos e ambientais, como apoio social, condições de vida e saúde física ¹.

Em outras palavras, o termo tem um conceito mais amplo: não é apenas individual, mas resultado da interação entre elementos biológicos, psicológicos e sociais ¹.

Saúde emocional como parte da saúde integral

Não existe saúde sem saúde emocional, portanto, cuidar da mente é tão essencial quanto cuidar do corpo. Problemas como estresse crônico, ansiedade e depressão, por exemplo, podem afetar diretamente o bem-estar físico e, assim, aumentar os riscos de doenças cardiovasculares, como hipertensão, além de causar insônia e reduzir a imunidade ¹.

Portanto, é fundamental adotar uma abordagem integral e reconhecer que o equilíbrio emocional, psicológico e social, aliado a condições de vida adequadas, compõe a base de uma vida saudável e equilibrada. Em resumo, falar sobre saúde emocional é falar sobre um processo dinâmico, que envolve fatores biopsicossociais e o ambiente em que vivemos ¹.

Agora que você sabe o que é saúde mental, entenda sobre a criação de um dia específico para celebrá-la.

Quando é o Dia Mundial da Saúde Mental?

Celebramos o Dia Mundial da Saúde Mental em 10 de outubro. A data surgiu em 1992, na World Federation of Mental Health, com o objetivo de aumentar a conscientização global sobre os transtornos mentais, reduzir estigmas e incentivar políticas públicas voltadas ao cuidado da mente ².

Desde então, anualmente diversos países realizam campanhas para chamar a atenção da população e das instituições públicas e privadas para a importância de debater e promover a saúde emocional de forma coletiva ².

Qual a importância da saúde mental no trabalho?

Falar sobre saúde mental no trabalho é indispensável. Afinal, o ambiente profissional pode ser tanto um fator de proteção quanto de risco para o equilíbrio emocional. Dados da Organização Internacional do Trabalho (OIT) e da OMS apontam que o estresse ocupacional afeta milhões de trabalhadores e pode levar à queda de produtividade, faltas e até afastamentos prolongados ^1,3.

Somente no Brasil, no último ano, foram emitidas 472.328 licenças médicas relacionadas a questões psicológicas, segundo dados do Ministério da Previdência Social ³.

Nesse contexto, é importante promover ambientes saudáveis, oferecer apoio psicológico, evitar sobrecarga e incentivar uma cultura de respeito e inclusão. Por exemplo, as empresas que investem em programas relacionados ao tema não apenas melhoram o bem-estar de seus colaboradores, mas também fortalecem seus resultados e sua reputação ^1,3.

Leis e normas que você precisa conhecer

No Brasil, já existem avanços importantes em termos legais para garantir melhores condições aos trabalhadores. A Lei n. 14.311/2022 trouxe alterações relevantes à Consolidação das Leis do Trabalho (CLT), pois reforça direitos relacionados ao bem-estar no ambiente laboral ^3-5.

Além disso, a Norma Regulamentadora n. 1 (NR-1) estabelece diretrizes sobre segurança e saúde ocupacional, com destaque para a necessidade de prevenção e cuidado integral, o que inclui a saúde emocional dos trabalhadores ^3-5.

Essas iniciativas demonstram que o tema não é apenas um compromisso ético, mas também uma exigência regulatória que as empresas precisam levar a sério para oferecer um ambiente de trabalho mais agradável e saudável para seus funcionários ^3-5.

Como cuidar da saúde mental e emocional?

Cuidar da saúde emocional é um passo essencial para manter o equilíbrio no dia a dia. Embora cada pessoa tenha suas próprias necessidades, algumas práticas podem contribuir para melhorar o bem-estar de forma significativa ^1,5.

1. Praticar atividade física regularmente: os exercícios estimulam a liberação de endorfina, hormônio ligado ao bem-estar, que ajuda a reduzir sintomas de ansiedade e depressão; 
2. Manter uma alimentação equilibrada: incluir alguns nutrientes, como ômega-3, vitaminas do complexo B e magnésio, favorece o bom funcionamento do cérebro e contribui para a saúde emocional; 
3. Dormir bem: noites de sono de qualidade são indispensáveis para recuperar a mente, regular as emoções e fortalecer o equilíbrio psicológico ao longo da rotina; 
4. Construir uma rede de apoio: conversar, trocar experiências e contar com pessoas de confiança reduz a solidão e aumenta a resiliência emocional diante das dificuldades; 
5. Buscar ajuda profissional quando necessário: psicólogos e psiquiatras têm papel essencial no tratamento de transtornos e no fortalecimento da saúde emocional; 
6. Praticar técnicas de relaxamento e autocuidado: meditação, yoga, respiração consciente e hobbies simples ajudam a aliviar tensões e cultivar o equilíbrio diário.
   
   

Como vimos, cuidar da saúde mental é um ato de responsabilidade consigo mesmo e com a sociedade. Ao reconhecer sua importância no dia a dia, no ambiente de trabalho e nas relações pessoais, abrimos espaço para uma vida mais saudável, produtiva e feliz ¹.

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