O que é bom para dor muscular? Causas + como aliviar

 

É bem provável que você já sentiu um incômodo nos músculos em algum momento da sua vida e se perguntou: o que é bom para dor muscular?

Essa é uma resposta que a gente precisa aprender e decorar, afinal, a dor muscular é uma das condições mais comuns do mundo. ¹

Além disso, não é preciso um grande motivo para que o sintoma apareça. Basta experimentar um exercício novo ou fazer um pouco mais de esforço para a dor dar as caras.

Por isso, se você ainda não sabe como relaxar os músculos e aliviar a tensão muscular nas costas, pode deixar que a gente te explica.

Continue a leitura e entenda as principais causas para mialgia e qual remédio para dor muscular pode te ajudar.

Resumo

• A dor muscular pode ser sintoma de uma lesão, consequência do esforço excessivo, resultado da tensão muscular ou o sinal de uma doença, como uma infecção respiratória ou um problema reumático ^{2, 3}.
• Como alternativas sobre o que é bom para dor muscular, podemos destacar a aplicação de compressas de gelo ou de calor e a prática de alongamentos. Massagear o local dolorido também pode ajudar a aliviar o sintoma ^{4, 5}.
• É importante consultar um médico se o incômodo persistir. O profissional indicará qual remédio para dor muscular você deve tomar, além de outras abordagens terapêuticas personalizadas ^{3, 6}.
  
  

Conteúdos relacionados

• Dor muscular pós-treino: entenda por que ela acontece e o que fazer para melhorar
• Como saber se estou com contratura muscular? Confira agora!
• Recuperação muscular: o que fazer para potencializar o resultado pós-treino?
• Aprenda a identificar o melhor relaxante muscular e anti-inflamatório
  

O que pode causar dores musculares?

A dor muscular é uma das dores mais comuns do mundo, especialmente por ser um problema multifatorial, ou seja, pode ter várias causas e origens. Normalmente, esse tipo de incômodo está relacionado a questões externas, como lesões e esforço excessivo ^{1, 2}.

Porém, também pode sinalizar uma condição de saúde mais séria, como infecções ^{1, 2}.

Lesões musculares

As lesões acontecem devido a traumas no tecido muscular, como em casos de traumas, quedas ou batidas. ²

Um sinal de que a sua dor é resultado de uma lesão é a presença de hematoma (mancha arroxeada devido ao rompimento de um vaso sanguíneo). ²

Em geral, a dor e o hematoma diminuem aos poucos, à medida que a lesão melhora. ²

Esforço excessivo

As dores também podem resultar de um uso excessivo de um músculo ou grupo muscular, seja por movimentos repetitivos ou por um esforço físico intenso (como levantar peso). ²

Esses comportamentos podem levar ao estiramento e distensão das fibras musculares, o que pode provocar o sintoma. ²

Em geral, esse tipo de dor é conhecido como dor muscular de início tardio ou dor muscular pós-treino, o que não significa que esteja relacionada apenas à prática de exercícios físicos, mas pode surgir ao realizar atividades rotineiras. ³

Tensão muscular nas costas

O estresse e a ansiedade, embora sejam questões psicológicas/emocionais, podem afetar seu físico e provocar uma tensão muscular generalizada. ²

Nesses casos, a pessoa mantém os músculos contraídos sem perceber, especialmente no ombro e nas costas. Com o passar do tempo, essa tensão pode deixar a região bastante dolorida. ²

Infecções e outras doenças

Infecções também podem provocar dores musculares, normalmente em várias partes do corpo. Doenças, como gripe e dengue, são exemplos que causam esse tipo de mialgia generalizada. ²

Além disso, doenças autoimunes ou reumáticas, como fibromialgia, esclerose múltipla, lúpus, gota e artrite, podem estar associadas a esse tipo de sintoma. ²

Especialmente nesses casos, a avaliação médica é bem importante para o profissional orientar sobre o que é bom para dor muscular e prescrever medicamentos, se for necessário.

Leia também: Dores nas pernas e articulações: o que pode ser? Como tratar?

O que causa distensão muscular?

A distensão muscular ocorre quando as fibras de um músculo são alongadas além do seu limite natural, provocando micro ou macro lesões ^{1, 2}.

Essa condição é comum durante a prática de atividades físicas, mas também pode acontecer em situações do dia a dia, principalmente quando há um movimento brusco ou esforço além da capacidade do músculo ^{1, 2}.

Diversos fatores podem estar por trás da distensão muscular. Destacamos os principais ^{1, 2}.

1. Esforço físico excessivo ou mal-executado

Realizar movimentos bruscos, levantar cargas muito pesadas ou repetir uma atividade sem preparo adequado pode sobrecarregar os músculos e causar distensão ^{1, 2}.

Esse tipo de lesão é comum em esportes, como corrida, futebol, musculação e ginástica, especialmente quando não há aquecimento ou técnica correta ^{1, 2}.

2. Falta de aquecimento

Iniciar um treino ou movimento intenso com os músculos “friamente” preparados aumenta o risco de distensão. O aquecimento promove maior irrigação sanguínea e melhora a elasticidade muscular, deixando o corpo mais preparado para o esforço ^{1, 2}.

3. Cansaço muscular ou treino excessivo

Músculos fatigados perdem parte da sua capacidade de contração e coordenação. Quando forçados além do limite durante esse estado de cansaço, estão mais propensos a lesões, como a distensão ^{1, 2}.

4. Alongamento inadequado ou exagerado

Alongamentos forçados, especialmente sem preparo, podem causar o efeito contrário; em vez de prevenir, rompem fibras musculares e geram distensão ^{1, 2}.

5. Falta de condicionamento físico

Pessoas sedentárias ou que voltam a treinar após longos períodos parados têm maior risco de distensão. Músculos sem resistência e força são mais vulneráveis a lesões mesmo em atividades simples ^{1, 2}.

6. Desequilíbrios musculares e má postura

Quando certos músculos estão mais fortes ou mais rígidos que outros, o corpo compensa o movimento inadequadamente, o que sobrecarrega grupos musculares específicos e pode gerar distensão, especialmente em atividades repetitivas ^{1, 2}.

Como identificar dor muscular?

Identificar o tipo de dor muscular é fundamental para entender sua causa e escolher a melhor forma de alívio. Conheça os principais tipos e saiba como diferenciá-los ^{2, 3}.

Dor tardia pós-exercício (DOMS)

Conhecida como dor muscular de início tardio, a DOMS aparece entre 12 e 24 horas após a prática de atividade física intensa ou diferente da habitual ^{2, 3}.

Costuma atingir grupos musculares específicos usados no exercício e tem como características rigidez, sensibilidade ao toque e redução temporária da força ^{2, 3}.

A dor atinge o pico entre 24 e 72 horas e tende a desaparecer sozinha. Não é sinal de lesão, mas de adaptação muscular ^{2, 3}.

Dor por lesão ou distensão

Quando há estiramento excessivo ou ruptura de fibras musculares, ocorre a dor por lesão. Diferente da DOMS, esse tipo de dor surge imediatamente ou pouco tempo após o esforço ^{2, 3}.

Pode ser acompanhada de inchaço, hematoma, limitação de movimento e dor aguda localizada. Exige repouso e, em alguns casos, avaliação médica ^{2, 3}.

Dor relacionada ao estresse

O estresse emocional pode gerar tensão muscular, especialmente na região do pescoço, ombros e costas. A dor costuma ser contínua, difusa e associada à sensação de peso ou rigidez ^{2, 3}.

É comum em pessoas que passam muitas horas sentadas ou sob pressão constante ^{2, 3}.

Dor muscular generalizada

Quando a dor atinge vários grupos musculares ao mesmo tempo e persiste por dias, pode estar relacionada a quadros, como viroses (gripe, dengue) ou fibromialgia ^{2, 3}.

Nesses casos, a dor vem acompanhada de fadiga, sensibilidade em pontos específicos e alterações no sono ^{2, 3}.

Como relaxar os músculos naturalmente?

Agora que você conhece as principais causas para as dores nos músculos, que tal aprender como aliviar a tensão muscular em casa?

São medidas simples, mas que podem ajudar a amenizar o incômodo, que muitas vezes atrapalha a seguir sua rotina normalmente ¹.

1. Aplique compressas quentes ou geladas

No caso de lesões, as compressas de gelo são uma das melhores estratégias para acelerar a recuperação e se livrar da dor muscular ⁴.

Afinal, uma queda ou uma batida podem deixar o músculo inflamado, e a terapia de gelo pode reduzir a inflamação, o inchaço e a dor na área afetada ⁴.

Caso o sintoma seja resultado de esforço excessivo, como a dor pós-treino, uma compressa quente pode ser mais indicada, visto que o calor relaxa a musculatura ⁴.

2. Alongue o corpo

Se você quer saber como relaxar os músculos, inclua um alongamento, ainda que rápido, na sua rotina. Principalmente quando sente dor muscular devido à ansiedade ou à tensão ⁴.

Fazer atividades relaxantes, que ajudam a controlar o estresse, também é uma boa ideia. Uma aula de ioga ou pilates podem contribuir para relaxar a musculatura e diminuir o incômodo ⁴.

3. Massageie a área dolorida

No começo, pode causar mais dor, mas o alívio no final vale a pena. As massagens podem ser aliadas para melhorar a mialgia ⁵.

Além de relaxar a área, massagear melhora a circulação, o que previne espasmos e cãibras que costumam acompanhar a dor no músculo ⁵.

O que é bom para dor muscular?

Para dores derivadas de quadros mais sérios, como traumas profundos ou doenças, outros cuidados podem ser necessários, como a imobilização do membro, o repouso e até um tratamento medicamentoso ⁵.

Evite esforço físico

Não há nada pior para a dor muscular do que continuar forçando a área. Por isso, se você sente dor em um determinado músculo, coloque o descanso em sua lista de prioridades. ³

Essa orientação vale para as dores pós-treino também. Caso você ainda sinta o incômodo no dia seguinte, faça uma pausa para que o músculo se recupere. ³

Tome um relaxante muscular com orientação profissional

Se a dor persistir e se manter intensa mesmo após o repouso, as compressas e as massagens, o próximo passo é tomar um relaxante muscular sob orientação médica. ³

Esse tipo de medicamento, como o Miorrelax, age diretamente na área lesionada e ajuda a relaxar a musculatura ⁶.

A combinação de dipirona, cafeína e citrato de orfenadrina atua diretamente no sistema nervoso central, provoca um efeito sedativo e reduz sintomas, como espasmos e cãibras, que aumentam a sensação de dor ^{6, 7}.

Antes de tomar o medicamento, no entanto, indicamos que você procure atendimento médico para uma avaliação e a prescrição do tratamento medicamentoso ideal para o seu caso.

O que é bom para dor muscular de academia?

A dor muscular após treinos na academia é uma resposta natural do corpo, especialmente quando há aumento de carga, intensidade ou mudança na rotina de exercícios ^{2, 3}.

Embora não represente uma lesão, a dor muscular tardia (DOMS) pode causar bastante desconforto ^{2, 3}.

Descubra abaixo o que é bom para dor muscular de academia.

1. Repouso ativo e alongamento leve

Evitar treinar o mesmo grupo muscular em dias consecutivos ajuda na recuperação. Caminhadas leves, mobilidade articular e alongamentos suaves podem estimular a circulação e reduzir a rigidez ^{2, 3}.

2. Compressas mornas

Aplicar calor local melhora o fluxo sanguíneo e ajuda a relaxar a musculatura dolorida. Esse recurso é especialmente útil em casos de enrijecimento ^{2, 3}.

3. Produtos tópicos com ação analgésica e anti-inflamatória

Pomadas e cremes de uso local são opções práticas e eficazes para aliviar a dor muscular pós-treino. Entre os produtos disponíveis, destacam-se ^{8, 9}:

• MASSAGEOL® (salicilato de metila + cânfora + mentol): indicado para uso exclusivamente tópico, alivia dores musculares relacionadas a esforço físico, reumatismo, torcicolos, contusões e nevralgias. Sua fórmula promove uma sensação refrescante seguida de aquecimento leve, que contribui para a melhora da circulação e alívio da dor.
• NEOCOFLAN® (diclofenaco dietilamônio): atua como anti-inflamatório e analgésico local. É especialmente indicado para lesões esportivas, distensões, entorses e dores nas costas causadas por sobrecarga muscular. Sua ação ajuda a reduzir o inchaço e a dor de forma eficaz, especialmente quando aplicada nas primeiras 48 horas após o treino.
  
  

4. Hidratação e alimentação equilibrada

Manter-se hidratado e garantir o consumo adequado de proteínas e micronutrientes, como magnésio e potássio, favorece a recuperação muscular e evita câimbras ^{2, 3}.

5. Dormir bem

O sono de qualidade é essencial para a regeneração das fibras musculares e para a redução da percepção de dor no dia seguinte ao treino ^{2, 3}.

Importante

Mesmo que o uso de pomadas seja tópico, é recomendado seguir as instruções da bula e, sempre que possível, consultar um profissional de saúde antes de aplicar qualquer medicamento ^{2, 3}.

Como evitar dores musculares após exercícios físicos?

Evitar dores musculares após os treinos é possível com alguns cuidados simples que ajudam o corpo a se adaptar melhor ao esforço físico e a se recuperar com mais eficiência ^{1, 2}.

1. Faça um bom aquecimento

Antes de iniciar qualquer atividade física, prepare seu corpo com movimentos leves e dinâmicos. O aquecimento aumenta a circulação sanguínea, melhora a mobilidade das articulações e reduz o risco de pequenas lesões musculares ^{1, 2}.

2. Aumente a intensidade do treino gradualmente

Progredir com calma é essencial. Evite mudanças bruscas na carga, no tempo ou na intensidade dos exercícios. O corpo precisa de tempo para se adaptar a novos estímulos ^{1, 2}.

3. Respeite os períodos de descanso

O descanso entre treinos, principalmente do mesmo grupo muscular, é fundamental para a regeneração das fibras. Treinar com o músculo ainda dolorido pode piorar o quadro e aumentar o risco de lesões ^{1, 2}.

4. Hidrate-se antes, durante e depois do exercício

A desidratação prejudica a função muscular e pode favorecer o surgimento de câimbras e dores. Beba água ao longo do dia e redobre a atenção nos dias mais quentes ou de treinos intensos ^{1, 2}.

5. Alongue-se após o treino

Alongar ajuda a reduzir a tensão muscular e contribui para o relaxamento. Após o exercício, opte por alongamentos suaves e mantidos por alguns segundos, sem forçar ^{2, 4}.

6. Alimente-se bem e inclua proteínas

Uma alimentação equilibrada, com boa ingestão de proteínas e nutrientes, como magnésio e potássio, favorece a recuperação muscular e evita dores relacionadas a carências nutricionais ^{1, 2}.

Qual remédio para dor muscular posso tomar?

Quando a dor muscular ultrapassa o desconforto leve e afeta as atividades do dia a dia, pode ser necessário recorrer a medicamentos ou suplementos para aliviar os sintomas ^{3, 7}.

Existem opções seguras e eficazes, desde que utilizadas com orientação profissional ^{3, 7}.

Medicamentos orais

Em casos de dor muscular mais intensa ou persistente, o uso de medicamentos orais pode ser indicado para aliviar o desconforto ^{3, 7}.

No entanto, é importante lembrar que a automedicação pode mascarar sintomas importantes ou causar efeitos colaterais. Por isso, o ideal é buscar orientação médica ou farmacêutica antes de iniciar qualquer tratamento ^{3, 7}.

Entre os analgésicos mais utilizados estão a dipirona e o paracetamol, que ajudam a reduzir a dor sem ação anti-inflamatória. São geralmente bem tolerados e recomendados para dores leves a moderadas, inclusive em viroses ou dores pós-esforço ^{3, 7}.

Já os anti-inflamatórios não esteroides (AINEs), como o ibuprofeno, atuam tanto no alívio da dor quanto na inflamação muscular. São mais indicados em casos de lesões, traumas ou dores associadas a processos inflamatórios ^{3, 7}.

No entanto, esses medicamentos podem causar efeitos no estômago, rins ou pressão arterial, principalmente com uso prolongado, sendo fundamental o acompanhamento profissional ^{3, 7}.

Suplementos e alternativas

Alguns micronutrientes e compostos naturais também podem auxiliar na recuperação muscular e prevenção de dores, especialmente em pessoas com carências nutricionais ou em fases de treino intenso ^{3, 7}.

O magnésio e o potássio são minerais essenciais para a função muscular adequada. A deficiência desses nutrientes pode contribuir para o surgimento de câimbras, fadiga e dores ^{3, 7}.

Em certos casos, a suplementação pode ser benéfica, mas deve ser feita com base em exames e recomendação de um nutricionista ou médico ^{3, 7}.

Entre os recursos naturais, destaca-se a arnica, planta com propriedades anti-inflamatórias e analgésicas ⁵.

É amplamente usada em forma de pomadas. Outros fitoterápicos, como a cúrcuma e o gengibre, também são explorados por seus efeitos anti-inflamatórios naturais ⁵.

Apesar de serem considerados mais leves, fitoterápicos e suplementos também podem interagir com medicamentos ou causar efeitos indesejados. Por isso, é essencial utilizá-los com orientação adequada ^{3, 7}.

Quando a dor muscular merece mais atenção?

Geralmente, o que é bom para dor muscular temporária consiste em repouso, hidratação e cuidados simples. No entanto, há situações em que esse desconforto pode sinalizar um problema mais sério, o que requer avaliação médica ^{1, 2}.

Estar atento a certos sintomas é fundamental para evitar complicações e garantir o tratamento adequado ^{1, 2}.

Duração prolongada (mais de 7 dias)

Se a dor muscular persistir por mais de uma semana, mesmo com repouso e cuidados básicos, é importante investigar ^{1, 2}.

Dores que se mantêm por muitos dias sem melhora podem indicar lesões mais profundas, sobrecarga muscular ou condições crônicas, como fibromialgia ^{1, 2}.

Dor acompanhada de febre, inchaço ou fraqueza muscular

A presença de febre com dor muscular pode indicar infecções virais, bacterianas ou inflamações generalizadas. Já o inchaço ou a sensação de fraqueza localizada pode ser sinal de lesão, inflamação intensa ou ruptura muscular, o que exige avaliação médica imediata ^{1, 2}.

Presença de manchas roxas ou perda de mobilidade

Manchas roxas (hematomas) sem causa aparente, dor intensa ao movimentar a área afetada ou limitação funcional do membro indicam possível sangramento interno ou lesão mais grave. É essencial investigar, especialmente se o quadro evoluir rapidamente, para definir o que é bom para dor muscular com esses sintomas ^{1, 2}.

Histórico de doenças autoimunes ou inflamatórias

Pessoas com histórico de lúpus, artrite reumatoide, polimialgia reumática ou outras doenças autoimunes devem ter atenção redobrada. A dor muscular pode ser um dos sintomas de reativação da doença ou sinal de que o tratamento precisa ser ajustado ^{1, 2}.

Agora você já sabe o que é bom para dor muscular, não é?

Quer manter sua saúde sempre em dia? Gostou deste conteúdo? Então, aproveite para conferir outros artigos aqui no blog!

Massageol. salicilato de metila, cânfora e mentol. Indicações: tratamento exclusivamente dermatológico dos sintomas do reumatismo, nevralgias, torcicolos, contusões e dores musculares. MS 1.5584.0307. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.

Miorrelax. cafeína, citrato de orfenadrina e dipirona monoidratada. Indicações: alívio da dor associada a contraturas musculares, incluindo dor de cabeça tensional. MS 1.5584.0073. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.

Neocoflan. diclofenaco dietilamonio. Indicações: tratamento de inflamação dos tendões, ligamentos, músculos e articulações. MS: 1.5584.0305.001-3. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Agosto/2025.