Colágeno: para que serve e quando é necessário suplementar?

Existem diversos suplementos disponíveis atualmente para complementar uma alimentação balanceada, é o caso dos suplementos de proteína, que são bastante procurados. Contudo, será que você realmente sabe qual a função do colágeno e para que serve?

Essa é a proteína mais abundante do corpo, chegando a cerca de 30%. No entanto, existem casos em que a capacidade de repô-la é afetada, o que pode causar flacidez na pele, dores articulares, entre outras condições. ¹ ²

É por isso que, neste artigo, você vai descobrir melhor o que é o colágeno, para que serve essa proteína, qual o melhor tipo e como suplementá-lo corretamente.

Continue lendo para descobrir isso e muito mais!

O que é o colágeno?

É um tipo de proteína que pode ser encontrado na pele, cabelos, unhas, tendões, cartilagem e nos ossos. É responsável por dar sustentação e elasticidade aos tecidos do corpo. ¹

Apesar de ser naturalmente produzido pelo corpo humano, o envelhecimento, os danos causados pelo sol, o tabagismo e, até mesmo, o consumo de álcool diminuem sua produção. ¹

Pensando nisso, fica mais fácil compreender os benefícios do colágeno e para que serve, não acha? Abordaremos melhor esse assunto no tópico a seguir.

Colágeno: para que serve?

Essa proteína serve principalmente para fornecer estrutura, força e suporte a todo o corpo, como por exemplo: ¹ ²

• estrutura da pele: confere elasticidade, firmeza e hidratação;
• estrutura dos músculos: entrega firmeza;
• resistência das articulações: permite flexibilidade e capacidade de absorção de impactos;
• força dos ossos: torna-os mais resistentes;
• crescimento de unhas e cabelos: fornece um crescimento saudável para as duas estruturas.

É por conta desses benefícios que muitas pessoas fazem o uso de suplementos. O que muitos não sabem é que existem tipos diferentes no corpo. Descubra a seguir quais são eles.

Quais são os tipos de colágeno?

Existem diversos tipos dessa proteína no corpo humano que desempenham papéis diferentes. Neste artigo, falaremos mais sobre os tipos 1, 2 e 3.

Tipo 1: para que serve?

O tipo 1 é o tipo mais abundante, representando cerca de 90% do total dessa proteína no corpo. Serve principalmente para fornecer estrutura para a pele, ossos, tendões e ligamentos. ²

Tipo 2: para que serve?

O tipo 2 é o tipo responsável por conferir suporte às articulações. Está presente na cartilagem de joelhos, cotovelos, punhos, tornozelos etc. ²

Tipo 3: para que serve?

O tipo 3 é o tipo responsável por revestir músculos, artérias e órgãos, conferindo sustentação, força e flexibilidade a essas estruturas. ²

Quais são suas funções?

As funções são dar suporte, elasticidade, flexibilidade e força para os tecidos do corpo, principalmente pele, ossos, músculos e articulações. ²

Quais são os benefícios de ingerir o colágeno?

Os principais benefícios dessa substância são: ³

• aumento da força dos ossos;
• diminuição de rugas e aumento de hidratação da pele;
• melhora da saúde de unhas e cabelos;
• alívio de dor causada por osteoartrite, principalmente no joelho.

Contudo, não basta saber o que é colágeno e para que serve, é preciso compreender também os seus efeitos no corpo e como ingeri-lo corretamente.

Os efeitos no organismo

Como você viu, os principais efeitos da substância no corpo estão relacionados à sustentação da pele e dos músculos, flexibilidade e resistência das articulações e também força dos ossos. ²

Apesar de não existir um exame que indique a quantidade dessa substância no corpo, é possível perceber que há diminuição de sua produção quando: ²

• a pele fica mais enrugada e flácida;
• os tendões e ligamentos ficam mais rígidos e menos flexíveis;
• há rigidez e dor nas articulações;
• há o enfraquecimento dos músculos e aumento das dores musculares.

Veja também: Entenda o que é tendinite: quais cuidados você deve tomar?

Quem deve tomar?

Os suplementos podem ajudar quem procura melhorar a hidratação e a elasticidade da pele, e para melhorar a função das articulações. Vale lembrar que a produção natural diminui em casos de envelhecimento, exposição ao sol, tabagismo e consumo de álcool. ²

Pode tomar todos os dias?

Você pode tomá-lo todos os dias sem problemas. Na realidade, é justamente tomando regularmente que os benefícios são mais bem observados, principalmente para diminuir a flacidez da pele, melhorar a função das articulações e aumentar a massa muscular. ⁴

Quando se deve tomar?

Não existe um momento ideal do dia para tomá-lo. O importante é tomar de forma consistente. No entanto, a dose recomendada depende do tipo de colágeno e das recomendações de cada fabricante. Os suplementos podem ser fabricados em cápsulas, pó ou líquidos. ⁴

Qual o melhor tipo de colágeno?

O melhor tipo para suplementar depende do seu objetivo e da sua indicação. No caso de tipo 1 (ou hidrolisado), por se tratar de fragmentos, são melhor absorvidos pelo corpo. Além de aumentar a produção de colágeno, sua função também inclui a manutenção da qualidade da pele. ²

O tipo 2, por sua vez, reduz a degradação da substância, ou seja, ajuda a repor a substância nas articulações, aliviando a dor. Age no processo inflamatório/degenerativo da cartilagem, proporcionando redução da dor e maior conforto, promovendo a qualidade de vida e satisfação do paciente. ²

Já o tipo 3, é encontrado em músculos, artérias e órgãos. Logo, é indicado para melhorar a saúde dessas estruturas, ajudando a manter a saúde vascular e contribuindo para o funcionamento adequado do tecido muscular. ²

Colágeno emagrece?

Não existem evidências sólidas que indiquem que a substância emagreça ou engorde. No entanto, o seu papel está relacionado ao aumento de massa magra (aumento dos músculos). Além disso, por ser uma proteína, pode ajudar a proporcionar uma sensação de saciedade. ⁴

As principais fontes alimentares

Além de saber o que é colágeno e para que serve, é importante saber onde adquiri-lo de forma natural.

Para aumentar a quantidade no corpo, você não precisa fazer apenas o uso de suplementos. Existem diversos alimentos que contêm a proteína, e a alimentação é uma ótima maneira de incluí-la na sua rotina de forma natural.

Alguns desses alimentos são: ^{3 4}

• carne bovina;
• frango;
• peixes;
• mariscos;
• feijão;
• lentilha. 

Agora que você já sabe tudo isso sobre o assunto, a pergunta que fica é: essa substância é boa para quê?

Veja também: O que é hipovitaminose? Quais os riscos para a saúde?[SR7] 

Afinal, colágeno é bom para quê?

Em resumo, essa substância é a proteína responsável por dar sustentação, flexibilidade e elasticidade aos tecidos do corpo, como pele, músculos, ossos e articulações. A sua suplementação pode ser boa para diminuir o aspecto de flacidez da pele, aumentar a massa muscular e melhorar a dor em articulações com desgaste de cartilagem. ³

E se você tiver indicação de alguma suplementação, saiba que a Neo Química conta com um catálogo completo de vitaminas e suplementos alimentares para diversas necessidades, incluindo o colágeno tipo 2 para manutenção da função articular.

Esperamos que essas informações tenham sido úteis para te ajudar a entender tudo sobre o colágeno e para que serve. Se gostou do conteúdo, aproveite para conferir nossos outros artigos e saiba como cuidar melhor da sua saúde!