Prebióticos e probióticos: diferenças, benefícios e fontes naturais

Muitas vezes, os aliados da sua saúde estão escondidos no seu prato, sabia? Alguns exemplos são os prebióticos e probióticos, que atuam em sinergia no intestino e fortalecem a microbiota, além de influenciar a digestão, a imunidade e o equilíbrio emocional ¹.

Enquanto os prebióticos alimentam as “boas bactérias”, os probióticos são justamente esses microrganismos vivos que ajudam a manter o intestino em harmonia ². Ou seja, um precisa do outro.

Além disso, estudos mostram que essa dupla pode impactar positivamente algumas condições, como alergias, obesidade, depressão e Síndrome do Intestino Irritável (SII) ². E com o avanço da nutrição funcional, entender o papel desses agentes naturais é essencial para ter saúde e prevenir doenças ³.

Aproveite este texto para transformar sua alimentação em uma poderosa aliada do bem-estar: saiba o que são prebiótico e probiótico, como agem no organismo, em que fontes estão presentes e como incluí-los na rotina.

Resumo

• Os prebióticos e probióticos atuam em conjunto para equilibrar a microbiota intestinal, fortalecer o sistema imunológico e melhorar a digestão e o bem-estar geral ¹,².
• Enquanto os prebióticos servem de alimento para as bactérias benéficas, os probióticos são microrganismos vivos que promovem esse equilíbrio intestinal ¹,³.
• Essa combinação pode auxiliar na prevenção de distúrbios, como constipação, Síndrome do Intestino Irritável, alergias e até condições metabólicas, como obesidade e diabetes ²,³.
• Alimentos, como frutas, cereais integrais, iogurtes e kefir, são boas fontes naturais; suplementos, como Neogermina, podem complementar a ingestão diária e fortalecer a imunidade ¹,⁴.
  
  

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O que são prebiótico e probiótico?

Os prebióticos são compostos não digeríveis, como fibras e oligossacarídeos, que servem de alimento para as bactérias benéficas do intestino, o que estimula seu crescimento e a atividade metabólica. Já os probióticos são microrganismos vivos, geralmente lactobacilos e bifidobactérias, que, quando consumidos em quantidades adequadas, conferem benefícios diretos à saúde ².

Os probióticos equilibram a microbiota, reforçam o sistema imunológico e auxiliam na absorção de nutrientes ¹.

Quando há desequilíbrio intestinal, ou disbiose, por exemplo, aumenta o risco de inflamações e doenças digestivas. Nessas situações, os profissionais de saúde podem recomendar suplementos probióticos ¹.

Dessa forma, ambos atuam de forma complementar na manutenção do equilíbrio intestinal e na saúde geral do organismo ¹.

Para que servem o probiótico e o prebiótico?

A principal função é manter o equilíbrio da microbiota intestinal, o que fortalece as defesas naturais do organismo. Os probióticos competem com bactérias patogênicas por nutrientes e espaço para impedir sua proliferação e reduzir a produção de toxinas. Já os prebióticos alimentam essas bactérias benéficas e potencializam sua ação protetora ¹^,³.

Essa relação simbiótica melhora a digestão, reduz inflamações e pode contribuir para o controle de condições como alergias, obesidade, diabetes e depressão ². Além disso, há evidências de que o uso contínuo de probióticos auxilia no tratamento da Síndrome do Intestino Irritável e na recuperação da microbiota após o uso de antibióticos ³.

Qual a diferença entre probióticos e prebióticos?

Diferem principalmente em sua função no intestino: os probióticos são microrganismos vivos que equilibram a microbiota intestinal, enquanto os prebióticos são fibras que servem de alimento para essas bactérias benéficas crescerem. Assim, promovem um ambiente intestinal saudável e contribuem para fortalecer o sistema imunológico e o digestivo ²^,³.

Veja abaixo qual é a diferença entre probióticos e prebióticos.

• Probióticos: essas bactérias e leveduras vivas ajudam na digestão, na absorção de nutrientes e na proteção contra microrganismos nocivos no organismo ³;
• Prebióticos: as fibras alimentares não digeríveis que estimulam o crescimento das bactérias boas já existentes no intestino ³.
  
  

Quando consumidos juntos, formam os simbióticos, combinação que potencializa a imunidade e melhora a digestão. O consumo equilibrado, aliado à orientação médica, é importante para obter seus benefícios de forma segura ³.

Agora que já sabe o que são e para que servem os probióticos e prebióticos, conheça seus benefícios diretos à saúde!

Quais são os benefícios dos prebióticos e probióticos?

Enquanto os probióticos equilibram a microbiota intestinal e fortalecem o sistema imunológico, os prebióticos servem de alimento para essas bactérias consideradas “do bem” já presentes de forma natural no organismo. Dessa forma, favorecem o funcionamento digestivo e a absorção de nutrientes essenciais para manter uma boa saúde ³.

Isto é, os prebióticos e probióticos oferecem múltiplos benefícios para a saúde intestinal e geral. Conheça abaixo os principais ³.

Benefícios dos probióticos

• Equilíbrio da microbiota intestinal e prevenção de disbiose;
• Redução de patógenos (causadores de doenças) e melhora da digestão da lactose;
• Reforço da imunidade e prevenção de infecções;
• Aumento da absorção de minerais e produção de vitaminas.
  
  

Benefícios dos prebióticos

• Melhora da absorção de cálcio e regulação do metabolismo lipídico;
• Estímulo ao crescimento de bactérias benéficas;
• Redução do risco de câncer de cólon e constipação intestinal.
  
  

E você pode se beneficiar com o consumo de fontes naturais de prebióticos e probióticos, além de suplementos que ajudam a complementar a ingestão diária.

Leia também: O que pode ser dor abdominal? Descubra como identificá-la

Quais são as fontes naturais de prebióticos e probióticos?

Você pode facilmente incorporar esses nutrientes à alimentação diária por meio de alimentos naturais e acessíveis. Os prebióticos estão presentes em vegetais, frutas e cereais integrais, como leguminosas e banana, enquanto os probióticos são encontrados em alimentos fermentados, como leite, iogurte, coalhada, kombucha e chucrute ¹.

As fontes naturais de prebióticos são, por exemplo ¹:

• leguminosas, como feijão, lentilha, ervilha, grão-de-bico e soja em grão;
• farelos e farinhas integrais, como aveia, arroz integral, linhaça, cevada, milho e trigo;
• frutas, como banana, maçã com casca, mamão, ameixa, figo, manga, goiaba e uva-passa.
  
  

Já as fontes naturais de probióticos são ¹:

• leite fermentado, iogurte natural, kefir e coalhada;
• alimentos fermentados, como chucrute e kombucha.
  
  

Portanto, manter uma alimentação equilibrada, rica em fibras e alimentos fermentados, é fundamental para preservar o equilíbrio da microbiota intestinal e promover o bem-estar geral ¹.

Como tomar prebióticos e probióticos?

O consumo de prebióticos e probióticos deve ser equilibrado para fortalecer a microbiota intestinal e a imunidade. No caso de suplementos, como o Neogermina, você pode usá-lo diariamente: a versão com 2 bilhões de microrganismos é indicada duas vezes ao dia, e a de 4 bilhões, uma vez ao dia ⁴.

Nos alimentos funcionais probióticos, as bactérias mais usadas pertencem aos gêneros Lactobacillus e Bifidobacterium, naturalmente presentes no intestino humano ³. Afinal, ajudam a digestão, reduzem o desconforto abdominal e fortalecem o sistema imunológico.

Neogermina, suplemento da Neo Química, contém Bacillus clausii UBBC-07, uma cepa resistente que chega ativa ao intestino e contribui para restaurar o equilíbrio da flora intestinal, auxiliar a recuperação após o uso de antibióticos e fortalecer as defesas naturais do organismo ⁴.

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Neogermina 2BI. Alimento registrado no MS sob nº 6.7608.0001. Novembro/2025.

Neogermina 4BI. Alimento registrado no MS sob nº 6.5426.0042. Novembro/2025.

Ainda tem dúvidas sobre o tema? Confira algumas respostas rápidas para você entender tudo que precisa!

FAQ

Pode tomar prebióticos e probióticos juntos? Qual o melhor horário para tomar?

Sim, podem ser consumidos juntos, pois atuam de forma complementar no equilíbrio da microbiota intestinal. O horário é flexível, mas tomá-los com alimentos melhora a tolerância. Para suplementos, siga a recomendação profissional ou as orientações do produto para garantir o uso seguro e adequado às necessidades individuais ¹,³,⁴.

Como devo tomar prebióticos e probióticos?

Você pode ingeri-los por alimentos naturais ou por suplementos. Os prebióticos estão em frutas, vegetais e cereais integrais, enquanto os probióticos são encontrados em alimentos fermentados ou em suplementos específicos, como Neogermina. Seguir orientação médica ou nutricional assegura doses adequadas e maior eficácia no equilíbrio intestinal ¹,³,⁴.

Quem não deve usar ou deve ter cautela?

Os indivíduos imunossuprimidos, com doenças intestinais graves, alergias alimentares severas ou em uso de medicamentos específicos, devem consultar um profissional de saúde antes de consumir suplementos probióticos. A orientação médica e nutricional garante segurança, o que evita possíveis reações adversas e adequa a dosagem às necessidades do organismo ¹,³,⁴.

Posso tomar todos os dias? Por quanto tempo?

Sim, os prebióticos e probióticos podem ser consumidos diariamente, desde que com acompanhamento médico. Suplementos, como Neogermina da Neo Química, são seguros para uso contínuo, pois mantêm o equilíbrio da flora intestinal e fortalecem a imunidade, sem causar dependência ou efeitos colaterais significativos ³,⁴.

Quais alimentos são fontes naturais?

As principais fontes de prebióticos são frutas, cereais integrais e leguminosas, como banana, aveia, feijão, grão-de-bico, soja, ervilha, lentilha e alho. Já os probióticos estão em alimentos fermentados, como iogurte, kefir, leite fermentado, chucrute e kombucha, que ajudam a repor e equilibrar as bactérias benéficas ¹,²,³.