Autoestima feminina: dicas simples para elevar a autoconfiança

Quem é mulher sabe: é difícil manter a autoestima feminina alta quando vários fatores externos e internos desequilibram as opiniões e crenças sobre si mesma ¹.

Desde os padrões sociais de corpo e comportamento até relacionamentos e comparações nas redes sociais podem impactar a autoestima, especialmente em mulheres, que costumam receber mais “cobranças” para seguir as normas da sociedade ¹.

Porém, existem práticas e ferramentas que ajudam a recuperar a imagem positiva sobre si mesma. E o melhor é que são simples e acessíveis, ou seja, você pode executá-las agora, se quiser.

Acompanhe este artigo e conheça os principais desafios de se sentir confiante e como melhorar a autoestima feminina!

Resumo

• A autoestima feminina envolve gostar de si mesma e se valorizar em diferentes contextos, o que influencia as relações sociais, os objetivos de vida e a evolução pessoal. Fatores internos e externos, como virtudes, crenças e aparência, também afetam diretamente o amor-próprio ²^,³. 
• Entre os principais desafios da autoestima da mulher estão os padrões sociais que impõem comportamentos e aparências, os relacionamentos abusivos que corroem a autoconfiança e a pressão das mídias sociais que intensificam comparações e inseguranças ²^,³. 
• Melhorar a autoestima exige práticas constantes, como controle do uso das redes sociais, autocuidado físico e mental, além do trabalho interno, autoaceitação e reprogramação de pensamentos ²^-⁴. 
• A autoestima saudável dá sustentação à autoconfiança, que por sua vez fortalece a capacidade de enfrentar desafios e criar novas conquistas ¹^,⁴^,⁵.
  
  

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Qual é a importância da autoestima feminina?

A autoestima diz respeito à capacidade de gostar de si mesma e de se valorizar em situações cotidianas, especialmente as desrespeitosas. Logo, é importante para diversas situações de bem-estar físico e mental, como ²^,³:

• apoio às tarefas cotidianas e aos objetivos de vida; 
• regulação das relações sociais; 
• manter a posição social; 
• lidar com as oscilações da vida cotidiana; 
• evolução pessoal e profissional.
  
  

É evidente que a autoestima é um conceito complexo e multifatorial, sem falar que é altamente particular. Segundo Freud, expressa tudo o que a pessoa tem ou realiza ao longo da vida ².

Porém, outros especialistas incluem mais componentes da autoestima, como atratividade física, vitalidade, competências, popularidade, habilidades de liderança, controle emocional e autoaceitação moral, além de sentir-se amada ³.

Estudiosos apontam que esse conceito abrange dois fatores de modo geral ³:

• externos: aprovação de outras pessoas, comparações com outros indivíduos, aparência física, relacionamentos e desempenho acadêmico e profissional; 
• internos: virtudes éticas e morais e amor a Deus.
  
  

Entretanto, sabemos que a autoestima da mulher sofre constantemente com pressões que afetam negativamente sua autoimagem. E conhecer quais são os motivos e gatilhos é fundamental para reverter o jogo e descobrir como se amar mais sem precisar seguir os padrões.

Quais são os desafios para a autoestima da mulher?

Manter uma autoestima saudável não é simples. Desde cedo, as mulheres são bombardeadas por expectativas externas que moldam, e muitas vezes distorcem, a forma como se veem. Esses fatores se entrelaçam e podem gerar insegurança, comparação constante e até relacionamentos prejudiciais ².

Entenda melhor os principais desafios para a autoestima da mulher.

Padrões sociais

A sociedade ainda dita como a mulher deve ser, agir e até se expressar. Quando ela não corresponde a esses padrões, pode se sentir deslocada ou invisível. Dessa forma, essa pressão afeta diretamente a forma como percebe sua própria identidade ³.

Relacionamentos

Conexões afetivas são fundamentais, mas quando marcadas por violências, manipulação ou desrespeito, corroem a autoconfiança. Muitas mulheres acabam acreditando que não merecem mais do que vínculos tóxicos, o que perpetua o ciclo da baixa autoestima ³.

Mídias sociais

No universo digital, a comparação é inevitável. Curtidas, comentários, filtros e vidas aparentemente perfeitas intensificam a autocobrança e minam a satisfação pessoal. A cada scroll, cresce a sensação de não ser “boa o suficiente” e sempre precisar “fazer mais” ³.

Se os desafios são muitos, a boa notícia para você é que nenhum é definitivo. Com práticas simples e conscientes, é possível reconstruir a autoestima e cultivar uma relação mais leve consigo mesma.

Leia também: Conheça os sintomas de ansiedade e aprenda a controlar a crise

Como melhorar a autoestima feminina?

Elevar a autoestima feminina é um exercício contínuo de amor-próprio. Pequenos passos diários ajudam a fortalecer a confiança, a resiliência e a forma como você se relaciona consigo mesma.

Alguns exemplos são: controlar o uso das redes sociais, investir em momentos de autocuidado, fazer um trabalho interior, praticar a autoaceitação e reprogramar seus pensamentos ²^-⁴.

Veja algumas práticas eficazes a seguir para melhorar a autoestima da mulher.

1. Controle o uso das redes sociais

As mídias digitais podem ser aliadas ou inimigas do amor-próprio. Por isso, escolha seguir apenas perfis que transmitam mensagens positivas e realistas, limite o tempo de tela e valorize as conexões reais. Ou seja: saia mais com amigos e familiares!

Essa mudança simples reduz comparações nocivas e preserva a autoimagem, além de se manter em meio a um círculo de carinho e afeto que fortalece a autoestima ³.

2. Autocuidado e saúde física

Cuidar do corpo é também cuidar da mente. Atividades físicas regulares, sono de qualidade e uma alimentação equilibrada, rica em vitaminas e minerais, contribuem para o equilíbrio emocional e aumentam a disposição para as tarefas diárias ³.

Além disso, tirar momentos de descanso para cuidar de si mesma é ótimo, como práticas de relaxamento, escrever um diário, cuidar da pele e do cabelo ou tomar banhos de espuma ¹.

Lembramos que o autocuidado vai além da estética: é energia, vitalidade e bem-estar ³.

3. Faça o trabalho interno

Conhecer a si mesma é essencial. Pratique afirmações positivas, identifique suas qualidades e aprenda a valorizar cada conquista. Ser sua melhor amiga é um dos maiores presentes que pode se dar ².

4. Pratique a autoaceitação

Aceitar erros e imperfeições não significa acomodação, mas sim compreender que fazem parte da jornada. Reconheça suas forças e use cada experiência como oportunidade de crescimento ⁴.

5. Reprograme seus pensamentos

O diálogo interno tem poder mental e emocional. Portanto, substitua autocríticas severas por palavras de apoio, assim como você falaria para uma amiga ⁴.

Realizar afirmações diárias de amor-próprio ajuda a fortalecer a mente e a construir uma autoestima duradoura ⁴.

Cuidar da autoestima é um caminho poderoso para fortalecer a forma como a mulher se enxerga e se valoriza. Porém, existe um aspecto inseparável desse processo: a autoconfiança. Afinal, até que ponto uma depende da outra?

Qual a relação da autoestima com a autoconfiança?

Autoestima e autoconfiança são conceitos diferentes, mas que se complementam ⁴.

A autoestima diz respeito ao valor que a pessoa dá a si mesma, moldado por experiências de vida e relações sociais. Já a autoconfiança envolve acreditar nas próprias habilidades, que podem variar conforme a situação ⁴.

Quando a autoestima é saudável, fornece a base para que a autoconfiança floresça, o que permite encarar desafios e buscar experiências gratificantes ⁴.

Por outro lado, uma autoestima fragilizada pode gerar autocrítica excessiva, medo do fracasso e dificuldade em estabelecer limites. Esses sinais não apenas impactam as escolhas pessoais e profissionais, mas também afetam a forma como os outros tratam a mulher ¹.

Descubra a seguir como ter autoconfiança e cultivar essa força interna.

Como ter autoconfiança?

A autoconfiança nasce quando você se reconhece como protagonista da própria vida. Assim, envolve repensar vivências que minaram sua força, ressignificar experiências e buscar apoio profissional quando necessário ². E ser assertiva é o primeiro passo: aprender a dizer “não” sem culpa e expressar suas necessidades de forma clara fortalece a segurança em si ⁴.

Faz parte do processo também decidir mudanças, como nos estudos, no trabalho ou nos relacionamentos, e transformar metas em planos de ação práticos.

Além disso, celebrar cada conquista, por menor que seja, ajuda a construir autoconfiança passo a passo ⁴.

Cercar-se de pessoas que incentivam, em vez de criticar, também cria um ambiente positivo para crescer. Até porque, compartilhar vitórias com amigos ou inspirar outras mulheres reforça ainda mais esse ciclo ⁴.

E para sustentar essa jornada, cuidar do corpo é tão importante quanto nutrir a mente. Alimentação equilibrada, saúde em dia e os nutrientes certos fazem diferença na autoestima e na autoconfiança.

Nesse ponto, contar com um aliado como a Vitamina Neo Química A-Z Mulher pode ajudar a manter energia, imunidade e bem-estar ⁵.

Composto por vitaminas B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12, A, C, D, ferro, manganês e zinco, esse multivitamínico oferece vários benefícios à mulher, como ⁵:

• vitaminas B2 e C, manganês e zinco: antioxidantes que auxiliam a proteger o organismo contra os danos causados pelos radicais livres; 
• vitaminas A, B6, B12, C, D, ácido fólico, ferro e zinco: ajudam a melhorar o funcionamento do sistema imunológico; 
• zinco e vitaminas A e B3: colaboram para a manutenção da saúde do cabelo, da pele e das unhas.
  
  

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