Suplementação de magnésio: para que serve e como tomar?

A suplementação de magnésio é importante para garantir o equilíbrio de funções essenciais no corpo em pessoas com deficiência desse nutriente no organismo. Afinal, esse mineral atua como cofator em mais de 300 reações enzimáticas, inclusive na produção de energia, função muscular e nervosa, saúde óssea e cardiovascular ¹.

Apesar de estar presente em diversos alimentos, estudos mostram que cerca de dois terços da população ocidental não alcançam a ingestão diária recomendada, o que aumenta o risco de fadiga, cãibras, alterações no sono, ansiedade e outras condições associadas ¹.

A deficiência pode se agravar com dietas inadequadas, estresse, uso de certos medicamentos ou problemas de absorção intestinal, o que torna a suplementação uma alternativa prática e eficaz para muitas pessoas ¹.

Portanto, compreender o papel do magnésio e como repor suas quantidades é essencial para manter o bem-estar físico e mental. Continue a leitura e descubra o que é o suplemento de magnésio e como pode beneficiar sua saúde!

Resumo

• O magnésio é essencial para a saúde óssea, muscular e nervosa, além de participar de mais de 300 reações enzimáticas. Sua presença adequada previne doenças, como dores musculares, depressão e complicações metabólicas ¹.
• As fontes de magnésio incluem sementes, castanhas, cereais integrais, vegetais folhosos, frutas e alimentos de origem animal, como frango e carne. Uma dieta equilibrada costuma ser suficiente, mas em alguns casos a suplementação é necessária ¹^,³.
• O suplemento de magnésio é produzido a partir de formas com boa biodisponibilidade, como óxido e cloreto. É seguro quando usado corretamente e indicado em situações, como deficiência diagnosticada, dietas pobres, gravidez ou uso de certos medicamentos ³.
• A suplementação de magnésio contribui para ossos fortes, metabolismo energético, equilíbrio dos eletrólitos, além do funcionamento muscular, neuromuscular e da divisão celular. Assim, ajuda a manter o equilíbrio mineral e prevenir doenças relacionadas à sua deficiência ²^,³.
  
  

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Quais são os benefícios do magnésio?

Destacam-se a melhoria da saúde óssea, pois o mineral contribui para a absorção e o metabolismo do cálcio e da vitamina D; e o auxílio à função muscular e neuromuscular, reduzindo cãibras e fadiga. Além de atuar na formação de ossos e dentes e no metabolismo energético e de macronutrientes ¹^,².

Estudos apontam ainda que a suplementação pode reduzir a frequência e intensidade das enxaquecas, atuar como adjuvante no tratamento da depressão e proteger contra complicações da síndrome metabólica, do diabetes e de doenças inflamatórias ¹.

Além disso, a presença adequada de magnésio ajuda a equilibrar os efeitos do estresse físico e emocional, o que, como consequência, previne danos cardiovasculares e melhora a resposta do organismo a situações de sobrecarga ¹.

Dessa forma, o magnésio desempenha papéis essenciais em diversas funções do corpo, além de ser cofator em mais de 300 reações enzimáticas. Portanto, é crucial para o metabolismo energético, a síntese de proteínas e a função muscular e nervosa ¹.

Com tantos benefícios do magnésio, manter os níveis adequados desse mineral é essencial para promover bem-estar e prevenir doenças. Saiba como encontrar este nutriente!

Quais são as principais fontes de magnésio?

O magnésio está presente em diversos alimentos, e incluir opções variadas na dieta é a maneira mais eficaz de garantir níveis adequados no organismo. Cereais integrais, vegetais, frutas, sementes e alimentos de origem animal fornecem quantidades significativas do mineral e contribuem para o funcionamento saudável do corpo ¹^,³.

Confira abaixo as principais fontes de magnésio ¹^,³.

• Sementes e castanhas: castanha-do-brasil e sementes de cânhamo e de abóbora;
• Cereais e leguminosas: pão integral, arroz integral, feijão-carioca, aveia e quinoa;
• Vegetais e frutas: espinafre cozido, abacate, brócolis cozido (1/2 xícara), banana, figos e maçã;
• Alimentos de origem animal: iogurte desnatado, leite, salmão, linguado cozido, frango e carne bovina.
  
  

Incorporar essas fontes na alimentação diária ajuda a manter o equilíbrio mineral necessário para a saúde óssea, muscular e neuromuscular. Porém, caso a ingestão seja insuficiente ou você apresente alguma doença que prejudique a absorção deste mineral, uma opção é a suplementação de magnésio ¹.

Leia também: Como funciona o sistema muscular? O que é bom para ele?

O que é o suplemento de magnésio?

É um produto desenvolvido para repor os níveis de magnésio no organismo quando a alimentação não é suficiente ou quando existem condições que aumentam a sua necessidade, como distúrbios gastrointestinais e uso de certos remédios. É considerado seguro, com baixa taxa de efeitos adversos quando consumido de forma adequada ¹^,²^,³.

Na prática, esses suplementos são produzidos a partir de fontes selecionadas de magnésio em formas químicas que oferecem boa biodisponibilidade, como óxido e cloreto. Dessa forma, o seu corpo consegue absorver e utilizar o mineral com eficiência ¹^,³.

Casos de intoxicação são raros e, geralmente, relacionados ao consumo excessivo sem acompanhamento médico ¹.

Em situações específicas, como deficiências diagnosticadas, dietas pobres em magnésio, gravidez, uso de certos medicamentos (como diuréticos e antibióticos) ou condições clínicas (como hipertensão e diabetes), o suplemento pode ser indicado para restaurar o equilíbrio do mineral no organismo ³.

Apesar dos benefícios, a suplementação de magnésio deve seguir a orientação profissional, pois o excesso pode causar diarreia, náuseas e até sobrecarga renal ³.

Para que serve o suplemento de magnésio?

O suplemento de magnésio colabora para manter o funcionamento do organismo, já que o mineral participa de múltiplos processos metabólicos. Quando a ingestão não é suficiente pela dieta, a suplementação garante suporte às funções, como formação de ossos e dentes, metabolismo energético e funcionamento muscular e neuromuscular ²^,³.

Assim, os riscos da deficiência de magnésio impactam diversos sistemas, como ³:

• aumento da resistência à insulina, com aumento do risco de diabetes tipo 2;
• alterações cardiovasculares, como hipertensão, arritmias e aterogênese;
• problemas neuromusculares, como cãibras, fraqueza e até convulsões;
• fragilidade óssea e risco de osteoporose.
  
  

Uma saída para complementar a dieta é usar a suplementação. Veja para que serve o suplemento de magnésio, conforme dados da Anvisa e do Ministério da Saúde ².

• Formação de ossos e dentes: contribui para a saúde estrutural do corpo;
• Metabolismo energético: auxilia na transformação de nutrientes em energia;
• Metabolismo de proteínas, carboidratos e gorduras: essencial para o aproveitamento dos macronutrientes pelo organismo;
• Equilíbrio dos eletrólitos: ajuda a regular a hidratação e o funcionamento celular;
• Funcionamento muscular: importante para a contração e o relaxamento dos músculos;
• Funcionamento neuromuscular: atua na transmissão de sinais nervosos;
• Processo de divisão celular: participa do crescimento e da renovação de tecidos.
  
  

Em resumo, a suplementação de magnésio serve como uma forma prática e segura de manter o equilíbrio mineral no corpo e prevenir complicações ligadas à sua deficiência.

Como fazer a suplementação de magnésio?

A suplementação de magnésio deve ser conforme as necessidades individuais, que variam conforme idade, sexo, estado de saúde e gravidade da deficiência do nutriente. Para definir a dosagem correta e o tipo de magnésio mais indicado, a orientação médica ou nutricional é uma boa opção ³.

O profissional de saúde avaliará fatores, como alimentação, rotina e possíveis deficiências, para indicar a melhor forma de suplementar.

Além disso, é importante verificar se o produto segue padrões de qualidade, com concentração adequada e registro nos órgãos reguladores ³, assim como o suplemento da Neo Química.

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