O que fazer quando torcer o pé? Dicas para aliviar dor e inchaço

Você já sentiu aquele “pisão em falso” enquanto caminhava na rua ou ao usar salto alto? Saber o que fazer quando torcer o pé é essencial para evitar complicações nesses momentos e acelerar a recuperação.

Afinal, esse tipo de lesão acontece quando os ligamentos do tornozelo se estiram ou rompem, o que causa dor, inchaço e dificuldade para apoiar o pé. Aliás, mesmo uma torção leve pode atrapalhar sua rotina, principalmente porque muitas pessoas não sabem como aliviar a dor do pé torcido de forma segura e eficaz.

Além dos cuidados imediatos, em alguns casos, é necessário utilizar o melhor anti-inflamatório para torção de tornozelo, para controlar a inflamação e o desconforto.

Neste artigo, descubra o que fazer quando torcer o pé, entenda o que é entorse e aprenda a identificar os diferentes graus da lesão, bem como os tratamentos mais eficazes, de cuidados caseiros a medicação e orientações médicas.

Aproveite a leitura e evite que pequenas torções se transformem em problemas maiores.

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Resumo

• A entorse é o que ocorre quando há estiramento ou ruptura dos ligamentos da articulação, sendo bastante comum no dia a dia e em esportes ^1,2. 
• Os sinais de alerta para saber se torceu o pé incluem dor, inchaço, hematomas e dificuldade para apoiar o pé ². 
• Em torções leves, repouso, gelo, elevação e imobilização leve ajudam a reduzir dor e inchaço ². 
• Se torceu o pé e não consegue pisar no chão, é necessário buscar atendimento médico e usar muletas ou suporte temporário ². 
• O melhor anti-inflamatório para torção de tornozelo inclui Neocoflan® e Massageol®, ambos de uso tópico para aliviar dor, inflamação e edema ^3,4. 
• Torções moderadas ou graves podem exigir avaliação médica, fisioterapia, imobilização rígida ou até cirurgia ². 

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O que é torção?

Também chamada entorse no meio médico, é um tipo de lesão articular que ocorre quando há um movimento brusco e inesperado na articulação, que provoca estiramento ou ruptura dos ligamentos que dão estabilidade à região. Essa lesão é muito comum no dia a dia e pode afetar diferentes partes do corpo, como tornozelos, joelhos e punhos ^1,2.

Leia também: Lesão por esforço repetitivo: causas, tipos e melhores tratamentos

Por que a torção acontece?

Embora as torções aconteçam com frequência em quem pratica esportes, também podem ocorrer em situações cotidianas, como ao se desequilibrar ao usar salto alto, andar em terreno irregular ou dar um “passo em falso”. Esses pequenos descuidos no dia a dia podem ser suficientes para causar uma entorse no pé ou tornozelo ².

Entre os fatores que aumentam o risco desse tipo de lesão estão ²:

• excesso de peso (obesidade); 
• fraqueza muscular nos membros inferiores; 
• falta de preparo físico; 
• alterações anatômicas, como a hipermobilidade ligamentar (quando os ligamentos são mais elásticos do que o normal). 

Por ser uma lesão imprevisível, saber o que fazer quando torcer o pé é essencial para evitar complicações e acelerar a recuperação ².

Como saber se torci o pé?

Geralmente percebemos ao torcer o pé, pois a articulação sofre um movimento brusco e doloroso. Porém, às vezes você pode apenas sentir que “pisou errado” e não ter certeza se houve uma torção. Os sinais mais comuns incluem ²:

• dor localizada no tornozelo ao tocar ou movimentar o pé; 
• dificuldade para apoiar o pé no chão ou até mesmo para caminhar; 
• inchaço na lateral do tornozelo, que indica acúmulo de líquido e inflamação; 
• hematomas ou roxos na região demonstram possível ruptura ou estiramento dos ligamentos. 

Observar esses sinais ajuda a identificar a torção e a decidir se é necessário buscar atendimento médico imediato ².

Além de saber se torceu o pé, é importante que você entenda o que fazer para aliviar a dor. Descubra a seguir!

O que fazer quando torcer o pé?

Saber como agir após uma torção no pé é essencial para reduzir dor, inchaço e acelerar a recuperação. Os cuidados variam conforme a gravidade da torção ²:

• torção leve; 
• torção moderada; 
• torção grave. 

Saiba mais!

Torção leve

Em casos de torção leve no pé ou mesmo no tornozelo, considere ²:

• repouso: evite apoiar o peso sobre o pé machucado; 
• gelo: aplique compressas por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia para reduzir dor e inchaço; 
• elevação: mantenha o pé elevado sempre que possível para favorecer a circulação e diminuir o edema; 
• imobilização leve: use uma faixa ou bandagem para dar estabilidade à articulação. 

Torção moderada

Para uma entorse de grau intermediário, os cuidados são ²:

• avaliação médica: é importante consultar um profissional, que poderá solicitar exames como radiografia ou ressonância magnética para avaliar os ligamentos; 
• cuidados adicionais: conforme a recomendação do médico, podem incluir fisioterapia ou medicação anti-inflamatória. 

Torção grave

Já em caso de torções graves do pé, é necessário seguir as dicas ²:

• atendimento ortopédico obrigatório: a ruptura parcial ou total dos ligamentos exige acompanhamento profissional; 
• tratamento especializado: pode incluir uso de bota imobilizadora, fisioterapia intensiva ou, em alguns casos, cirurgia. 

Leia também: O que é distensão muscular? Causas, como prevenir e tratar

Ao seguir essas orientações sobre o que fazer quando torcer o pé ou o tornozelo, você pode minimizar complicações, reduzir o tempo de recuperação e evitar novas lesões ².

Torci o pé e não consigo pisar no chão: o que fazer?

Se você não consegue apoiar o pé no chão após uma torção, é sinal de que a lesão pode ser mais séria. Nesse caso, é importante agir com cuidado e buscar ajuda médica. Além disso, manter alguns cuidados, como ²:

• evite forçar o pé ou tentar andar normalmente;  
• aplique compressas de gelo para aliviar a dor e o inchaço; 
• mantenha o pé elevado para melhorar a circulação; 
• use muletas, se necessário, até a avaliação médica; 
• procure um ortopedista para diagnóstico preciso e tratamento adequado. 

Como sabemos, a sensação de “torci o pé e não consigo pisar no chão” é mais comum do que parece. Portanto, saber exatamente como tratar é fundamental para evitar problemas maiores.

Como desinchar o pé torcido? 4 dicas práticas

Se você torceu o pé e não conseguiu manter as pernas para cima, pode amenizar o inchaço na região ao adotar algumas práticas para diminuir o edema ²:

• manter repouso para não forçar a área, de preferência colocando o pé para cima para melhorar a circulação; 
• colocar compressas de gelo, pois ajudam a anestesiar o local, além de diminuir a dor e o inchaço; 
• enfaixar a área para imobilizar o pé ou o tornozelo; 
• fazer uso de medicamentos anti-inflamatórios para melhorar a inflamação e o inchaço, caso haja indicação médica. 

Essas são algumas dicas sobre o que fazer quando torcer o pé e reduzir o inchaço comum que surge na região lesionada.

Quais são os 3 tipos de torções de tornozelo?

As torções no tornozelo se classificam de acordo com a gravidade da lesão ²:

• Nível 1: acontece um estiramento dos ligamentos, mas não há ruptura; 
• Nível 2: acontece a ruptura parcial dos ligamentos; 
• Nível 3: acontece a ruptura total dos ligamentos. 

Os níveis 2 e 3 exigem tratamentos de estabilidade para o pé, já que a articulação fica instável pela ruptura total ou parcial dos ligamentos. Esse cuidado envolve desde o uso de botas imobilizadoras até o reparo cirúrgico, em casos mais graves e em que a torção acontece repetidamente por falta de firmeza ².

Nos casos de nível 3, a consulta com o ortopedista é fundamental para acompanhar a lesão e a resposta ao tratamento. Algumas vezes, o profissional pode dispensar a cirurgia, mas é necessário manter o tratamento fisioterapêutico ².

Em todos os casos, remédios ajudam a diminuir a dor e o inchaço, o que os torna essenciais no tratamento para entorse. Dessa forma, consulte seu médico para saber o que fazer quando torcer o pé ².

Quais os tratamentos para tornozelo torcido?

O tratamento de uma torção no tornozelo varia conforme a gravidade da lesão. Cada caso requer avaliação de um médico, que poderá solicitar exames de imagem, como radiografia ou ressonância magnética, para identificar estiramentos ou rupturas dos ligamentos e indicar a melhor abordagem terapêutica ².

Quais os cuidados iniciais para torção leve?

Ao torcer o pé ou o tornozelo e não apresentar maiores problemas, você deve seguir alguns cuidados:

• repouso: evitar apoiar o peso no pé lesionado para permitir a recuperação natural dos ligamentos; 
• gelo e elevação: aplicar compressas de gelo por 15 a 20 minutos várias vezes ao dia e manter o pé elevado ajuda a reduzir dor e inchaço; 
• suporte leve: bandagens elásticas ou tornozeleiras proporcionam estabilidade temporária; 
• medicamentos tópicos: produtos como Neocoflan® ou Massageol® aliviam inflamação e desconforto local; 
• recuperação: geralmente de 7 a 14 dias, conforme a resposta do organismo. 

Qual a intervenção para torção moderada?

No caso de uma entorse de grau moderado, fazem parte do tratamento ²:

• imobilização rígida: botas ortopédicas ou talas limitam movimentos e favorecem a cicatrização de rupturas parciais dos ligamentos; 
• fisioterapia: exercícios específicos para recuperar força, equilíbrio e mobilidade; 
• controle da dor e inflamação: anti-inflamatórios, sob prescrição médica, podem ser usados para acelerar a melhora; 
• tempo de recuperação: algumas semanas, conforme evolução clínica. 

Qual a melhor abordagem para tratar torção grave?

Saber o que fazer quando torcer o pé ou o tornozelo de forma grave é fundamental para a recuperação. Confira as dicas ²:

• ruptura total dos ligamentos: exige acompanhamento médico especializado e avaliação sobre necessidade cirúrgica; 
• tratamento conservador: uso de botas imobilizadoras e fisioterapia intensiva pode ser suficiente em casos selecionados; 
• cirurgia: indicada quando há instabilidade persistente ou lesões recorrentes; 
• pós-operatório: reabilitação funcional com fisioterapia para restaurar mobilidade, força e prevenir novas torções; 
• recuperação completa: pode levar meses, variando conforme a gravidade da lesão e adesão ao tratamento. 

Qual o medicamento para tornozelo torcido?

Os remédios mais usados no tratamento de lesões são os anti-inflamatórios e os analgésicos, como o Neocoflan®, que ajudam a diminuir a dor e o edema. É importante consultar seu médico para saber o que fazer quando torcer o pé de acordo com o grau da lesão.

Se o incômodo não cessar com os cuidados caseiros ou você apresentar sintomas mais graves, como o inchaço, dor profunda e hematoma, marque uma consulta com um ortopedista para um diagnóstico e orientação do melhor medicamento para tornozelo torcido.

FAQ

O que é entorse?

É o que se chama de torção, uma lesão articular causada por um movimento brusco que leva ao estiramento ou ruptura dos ligamentos. Pode acontecer em diversas articulações, mas é mais comum no tornozelo. Os sintomas incluem dor, inchaço, dificuldade para apoiar o pé e hematomas ².

Qual é a diferença entre luxação e torção?

A torção (entorse) ocorre quando há estiramento ou ruptura dos ligamentos, mas a articulação permanece no lugar. Já a luxação envolve o deslocamento completo dos ossos que formam a articulação, o que exige redução imediata (recolocar no lugar) e atendimento médico urgente. A luxação é geralmente mais dolorosa e grave que a torção ².

O que fazer em caso de torção no pé?

Em casos leves, os cuidados caseiros costumam ser suficientes. O primeiro passo é manter repouso para permitir a recuperação natural da articulação. Aplicar compressas de gelo ajuda a reduzir a dor e o inchaço. Elevar o pé melhora a circulação e ajuda a desinchar. Em casos moderados ou graves, é importante procurar um ortopedista para avaliação e exames ².

Quanto tempo dura uma torção no pé?

Em torções leves, a melhora pode ocorrer em até duas semanas, com repouso e cuidados simples. Já nos casos moderados ou graves, o tratamento pode envolver imobilização ou fisioterapia, o que prolonga o tempo de recuperação. Lesões mais sérias podem precisar de acompanhamento médico mais longo ou até cirurgia ².

Como saber se uma torção no pé é grave?

Os sinais de gravidade incluem inchaço intenso, dor forte, hematoma e dificuldade para apoiar o pé no chão. Se houver esses sintomas, é importante procurar um médico para avaliação, pois pode haver ruptura parcial ou total dos ligamentos. Já as torções leves costumam causar dor moderada e inchaço discreto, que melhoram com cuidados simples ².

Quanto tempo dura uma torção de tornozelo?

Uma torção de tornozelo leve geralmente melhora em até 14 dias, desde que haja repouso e cuidados adequados. Em torções mais sérias, o tempo de recuperação varia conforme o grau da lesão e pode durar semanas ou meses. Em alguns casos, pode ser necessário imobilizar ou até recorrer a tratamento cirúrgico ².

A seguir, veja como aliviar a dor do pé torcido com dicas práticas para aplicar em casa e recupere seu bem-estar!

Como aliviar a dor do pé torcido?

Nos casos leves, medidas simples aliviam a dor ^2-4:

• repouso: evitar apoiar o peso no pé lesionado ajuda a não agravar a torção e dá tempo para os ligamentos se recuperarem. Sempre que possível, mantenha-se em uma posição confortável e evite caminhar longas distâncias; 
• gelo: aplicar compressas frias por 15 a 20 minutos, várias vezes ao dia, contribui para diminuir a dor e controlar o inchaço. O gelo ajuda a contrair os vasos sanguíneos e reduz a inflamação local. Sempre use um pano entre a pele e o gelo para evitar queimaduras; 
• elevação: manter o pé elevado acima do nível do coração melhora o retorno venoso e reduz o acúmulo de líquidos no local, para desinchar rapidamente; 
• imobilização leve: enfaixar o tornozelo ou usar uma faixa elástica estabiliza a articulação e evita novos movimentos bruscos que poderiam agravar a lesão. A faixa não deve apertar demais, para não comprometer a circulação; 
• medicação tópica: produtos com ação anti-inflamatória, como Neocoflan® (diclofenaco dietilamônio) e Massageol® (cânfora + salicilato de metila), ajudam a aliviar dor e inflamação diretamente na região lesionada. 

Importante ressaltar que essas também são opções de medicamento para tornozelo torcido, portanto, não esqueça de aplicar na região lesionada e garantir alívio eficaz.

Qual o melhor anti-inflamatório para torção de tornozelo?

Neocoflan® (diclofenaco dietilamônio) é um anti-inflamatório tópico, como pomada, para aliviar dor, inflamação e inchaço em casos de lesões musculares e articulares, como entorses e contusões. Já Massageol®, à base de cânfora e salicilato de metila, também pode ser usado topicamente para aliviar dores musculares e articulares ^3,4.

Agora que você já sabe o que fazer quando torcer o pé, siga os cuidados recomendados e conte com Neocoflan® e Massageol® para aliviar dor e inflamação.

Neocoflan®. Diclofenaco dietilamônio. Indicações: aliviar a dor e diminuir a inflamação e o inchaço em diversas condições dolorosas. MS 1.5584.0305. SE PERSISTIREM OS SINTOMAS, O MÉDICO DEVERÁ SER CONSULTADO. Outubro/2025.