Efeitos do magnésio no corpo: quais são e onde encontrá-lo?

É comum ouvir sobre os benefícios das vitaminas no organismo, mas não são apenas esses os nutrientes indispensáveis para ter boa saúde. Por exemplo, os efeitos do magnésio no corpo são importantes para mais de 300 reações bioquímicas e se associam diretamente ao equilíbrio muscular, ósseo e neurológico ¹.

No corpo de um adulto saudável, cerca de 65% do magnésio está nos ossos, 34% nos músculos e apenas 1% circula no sangue e em outros fluidos ².

E como o corpo não é capaz de produzi-lo naturalmente, é necessário obter o magnésio — o quarto mineral mais abundante no organismo — por meio da alimentação ou da suplementação ³.

Para conhecer os benefícios do magnésio, continue a leitura e entenda também os sintomas da falta desse mineral no corpo e onde encontrá-lo.

Resumo

• O magnésio é um mineral essencial para o corpo humano, que atua em mais de 300 reações bioquímicas e tem efeitos diretos no sistema neuromuscular, cardiovascular, esquelético e no metabolismo energético ¹^,².
• Os benefícios do magnésio incluem melhora do desempenho físico, prevenção de cãibras, redução do estresse, contração mais eficiente dos músculos e proteção cardiovascular ³.
• A deficiência de magnésio (hipomagnesemia) pode causar sintomas variados, como fadiga, cãibras, tremores, insônia, palpitações e até arritmias, sendo mais comum em idosos ou em pessoas com má alimentação ou má absorção intestinal ³.
• O melhor horário para tomar magnésio depende das necessidades individuais e deve seguir a orientação profissional. Para quem precisa, a suplementação é uma opção prática e segura, com uso adulto e diário ³.
  
  

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O que é o magnésio?

Antes de entender os efeitos do magnésio no corpo, é essencial saber que o magnésio é um mineral essencial e o quarto cátion mais abundante do organismo, além de ser o segundo em importância no interior das células, atrás apenas do potássio ².

Dessa forma, participa de processos bioquímicos fundamentais, como a produção de energia, a síntese de proteínas e o funcionamento neuromuscular ¹.

As principais funções do magnésio no corpo incluem ¹^-³:

• conversão de alimentos em energia (ATP);
• síntese de proteínas e ácidos nucleicos;
• regulação da contração muscular e do ritmo cardíaco;
• formação e manutenção dos ossos;
• equilíbrio da glicose e sensibilidade à insulina;
• ativação da vitamina D e suporte à absorção de cálcio;
• estabilização de membranas celulares e transmissão neuromuscular;
• regulação de hormônios e do sistema imunológico.
  
  

Esse mineral está disponível de forma natural em cereais integrais, vegetais folhosos verdes, frutas, nozes, castanhas, legumes e tubérculos, em especial a batata ².

Quais os principais efeitos do magnésio no corpo?

Os efeitos do magnésio no corpo estão diretamente ligados à forma como atua nos processos fisiológicos mais importantes do organismo. De modo geral, esse mineral participa da regulação neuromuscular, da atividade cardiovascular, do metabolismo energético e de diversas reações bioquímicas essenciais ².

Entenda melhor a seguir os efeitos do magnésio conforme suas funções determinadas pela Anvisa.

• No sistema neuromuscular: o magnésio influencia a excitabilidade dos neurônios e músculos, o que contribui para a estabilidade dos impulsos nervosos e o controle da contração muscular ²^,³;
• No sistema metabólico de proteínas, carboidratos e gorduras ³;
• No equilíbrio de eletrólitos (sais minerais) e no processo de divisão celular ³;
• No metabolismo energético: é necessário para a síntese e ativação do ATP, molécula usada como principal fonte de energia celular ²^,³;
  
  

Diante de tantos efeitos sistêmicos, manter níveis adequados de magnésio no organismo é fundamental. Em alguns casos, pode ser necessária a suplementação — sempre com orientação profissional, para garantir eficácia e segurança ¹^,².

Quais os benefícios do magnésio no organismo?

Os benefícios do magnésio vão além do suporte às funções fisiológicas. Afinal, impactam diretamente a saúde e o bem-estar no dia a dia. Quando presente em níveis adequados, contribui para a melhora do desempenho físico, auxilia a contração muscular eficiente e a prevenção de cãibras durante atividades físicas ⁴.

Alguns estudos também apontam que pode colaborar para reduzir o estresse e a ansiedade, pois participa na regulação de neurotransmissores ligados ao equilíbrio emocional ⁴.

Além disso, uma alimentação rica em magnésio pode oferecer proteção contra doenças cardiovasculares, já que esse nutriente se associa à redução da inflamação crônica, do estresse oxidativo, da disfunção endotelial e da agregação plaquetária ⁴.

Manter bons níveis de magnésio no organismo, portanto, não é apenas uma questão bioquímica — é uma forma de investir na sua qualidade de vida ao longo dos anos.

Quais os sintomas da falta de magnésio no corpo?

A deficiência de magnésio, conhecida como hipomagnesemia, ocorre quando os níveis séricos do mineral estão abaixo de 1,8 mg/dL. Essa condição pode surgir por ingestão alimentar insuficiente, perdas excessivas (fezes ou urina), má absorção intestinal ou como efeito colateral de medicamentos ⁴.

A prevalência é mais alta em idosos, e manter os níveis adequados de magnésio ao longo da vida pode contribuir para um envelhecimento mais saudável, com menos inflamação crônica ⁴.

Em estágios leves, a hipomagnesemia costuma ser silenciosa, o que dificulta o diagnóstico. No entanto, quando os níveis caem de forma mais significativa, os sintomas da falta de magnésio no corpo podem se manifestar de variadas maneiras, como ⁴:

• fadiga e fraqueza muscular;
• cãibras e mialgias;
• tremores, formigamentos e espasmos;
• tonturas e dores de cabeça;
• palpitações, arritmias e dor no peito;
• náuseas, vômitos e perda de apetite;
• ansiedade, insônia e sintomas depressivos;
• sinais neuromusculares, como Chvostek e Trousseau.
  
  

Se não tratada, a hipomagnesemia pode agravar condições, como osteoporose, resistência à insulina e doenças cardiovasculares ¹.

Leia também: TOP 4 vitaminas que aumentam a imunidade para consumir

Qual o melhor horário para tomar magnésio?

O melhor horário para tomar magnésio varia conforme o objetivo da suplementação, o estado de saúde da pessoa e a recomendação médica. Não existe uma regra única — e justamente por isso, a escolha do momento ideal deve considerar fatores individuais.

Em casos de hipomagnesemia assintomática, a recomendação mais comum é a suplementação oral. Já em quadros mais graves, com sintomas associados, pode ser necessária a administração intravenosa de magnésio, sob prescrição e acompanhamento médico ⁵.

Independentemente do horário escolhido, o mais importante é manter a regularidade e seguir a dosagem indicada por um profissional de saúde.

Onde encontrar suplemento de magnésio?

Agora que já conhece os principais efeitos do magnésio no corpo e a importância de manter níveis adequados desse mineral, é hora de saber a melhor forma de complementar sua ingestão diária.

A suplementação pode ser uma aliada em situações em que a alimentação não supre as necessidades do organismo — como em casos de dietas restritivas, desgaste físico intenso, envelhecimento ou má absorção.

E, nesses casos, contar com um suplemento confiável faz toda a diferença.

O Magnésio da Neo Química é uma opção prática e segura para auxiliar o funcionamento muscular e o metabolismo energético no dia a dia ⁵.

De uso adulto e diário, o produto vem em frasco com 60 comprimidos mastigáveis, o que oferece mais conveniência e facilidade de consumo ⁴.

Conheça o Magnésio da Neo Química e saiba como pode te ajudar no funcionamento dos músculos e na produção de energia!

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