O que é vitamina D? Entenda suas funções e como obter [GUIA]

Você não sabe exatamente o que é vitamina D e por que esse nutriente aparece tanto nas conversas sobre saúde hoje em dia? Talvez alguém próximo já tenha comentado sobre exames baixos ou você mesmo escutou a recomendação de “tomar um pouco mais de sol”. Ainda assim, é comum ficar sem entender, de fato, o que significa manter bons níveis desse nutriente.

A verdade é que, apesar de fundamental para o corpo, a vitamina D ainda é cercada por mitos. Por falta de informação, ou pela correria do dia a dia, muitas pessoas acreditam estar em dia com a saúde, quando na prática podem estar com dificuldades na produção desse hormônio tão importante.

Se você já sentiu cansaço frequente, percebeu a imunidade mais baixa ou ouviu do médico que é hora de acompanhar de perto certas vitaminas e minerais, saiba que entender o que é vitamina D é mais simples do que parece.

A seguir, fique por dentro das principais funções no organismo, sua importância e quais escolhas ajudam a manter níveis adequados.

E, ainda, veja em quais alimentos a vitamina D está presente e por que, mesmo com uma boa alimentação, muitas pessoas ainda dependem de outras fontes para garantir a quantidade ideal. Continue a leitura e tire todas as suas dúvidas!

Resumo

• A vitamina D é o que chamamos de pré-hormônio essencial produzido pela ação dos raios UVB na pele e atua em diversos sistemas do corpo humano ^1,3.
• Suas principais funções incluem aumentar a absorção de cálcio e regular o sistema imunológico, com influência direta sobre a saúde óssea e imunológica ^1,2.
• Como aumentar a vitamina D no corpo envolve a alimentação, que contribui com cerca de 20% das necessidades do organismo, com fontes como peixes, cogumelos e gema de ovo ⁴.
• A falta de vitamina D pode causar raquitismo, osteoporose, síndrome metabólica, diabetes e queda capilar ^4,7,8.
• A Vitamina D 2.000 UI da Neo Química auxilia na imunidade, força muscular e formação óssea, ideal para reposição diária de forma prática e segura ⁹.
  
  

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O que é vitamina D?

É um nutriente essencial que funciona como um pré-hormônio, produzido principalmente pela exposição da pele aos raios UVB. Participa de processos fundamentais do organismo, como imunidade, saúde muscular, formação óssea e absorção de cálcio. Ou seja, tem papel importante em diversos sistemas do corpo humano ^1-3.

Além dessa função hormonal, a vitamina D existe em diferentes formas, como D2 e D3, que as pessoas podem obter por meio da alimentação e da síntese cutânea. Sua ação no organismo está ligada ao grupo dos hormônios esteroides, o que explica sua importância para tantos processos metabólicos ^1-3.

Por que a vitamina D é tão importante para o organismo?

Porque auxilia na absorção de cálcio e fósforo, contribui para a força muscular, participa da manutenção das defesas do organismo e influencia funções celulares importantes que ajudam a manter o equilíbrio geral do corpo. Em resumo, desempenha papéis essenciais na saúde óssea, muscular e imunológica ^1-3.

Agora que você sabe o que é vitamina D e já entendeu que, na realidade, estamos falando de um tipo de hormônio, é hora de entender melhor sua função.

Para que serve a vitamina D?

As principais funções da vitamina D no organismo são ^1,2:

• auxiliar a absorção de cálcio;
• regular o sistema imunológico.
  
  

Além de entender o que é vitamina D, é importante compreender sua relação com o cálcio, pois ambos andam lado a lado no corpo humano ^1,2.

A vitamina, na prática, ajuda a aumentar a absorção do cálcio pelo organismo. Assim, quando seus níveis de vitamina D estão bons, o corpo consegue absorver melhor o mineral ^1,2.

No entanto, se há um déficit do hormônio, mesmo com uma alimentação rica em cálcio, o organismo pode não conseguir absorvê-lo em quantidade suficiente ¹.

Por isso, é muito comum que uma pessoa com baixo nível de vitamina D também apresente uma quantidade insuficiente de cálcio, o que pode ser perigoso para a saúde osteoarticular ^1,2.

Qual a relação da vitamina D com o sistema imune?

A vitamina D auxilia na modulação das respostas imunológicas, indispensável para manter o corpo mais protegido e saudável. Dessa forma, sua deficiência é preocupante, pois, além de prejudicar os níveis de cálcio no sangue, o que por si só pode causar muitas doenças, influencia o funcionamento do sistema imunológico ².

Saber em quais alimentos a vitamina D está presente é uma dúvida comum, entretanto, além da alimentação, existem outras formas de aumentar seus níveis no organismo. Entenda melhor a seguir!

O que é bom para aumentar a vitamina D?

As principais fontes de vitamina D são ^1,5,6:

1. Exposição solar;
2. Alimentação de origem animal;
3. Suplemento de vitamina D.
   
   

Saiba mais!

1. Exposição solar

A vitamina D3 é a única forma do hormônio que pode ser obtida tanto com a alimentação quanto com a exposição solar ¹.

E apenas comer alimentos que contenham vitamina D não é suficiente para as necessidades do organismo, como veremos a seguir ⁴.

Por isso, ficar alguns minutos no sol diariamente é indispensável para aumentar os níveis da vitamina no organismo ⁵.

Para se ter noção, em países com boa incidência solar, cerca de 90% a 95% da vitamina D pode ser obtida por síntese cutânea ⁵.

Dessa forma, entre as respostas para o que é vitamina D e como aumentá-la, podemos dizer que a exposição solar é uma das maneiras mais eficazes ⁵.

Porém, antes de se expor aos raios solares, existem algumas informações que você precisa saber ^5,6:

• apenas 10 a 15 minutos de exposição solar todos os dias já são suficientes para obter vitamina D3;
• o melhor horário para isso é das 10h às 16h, quando os raios UVB estão mais presentes;
• esse horário também é o mais prejudicial para a pele; por isso, deixe braços e pernas expostos, mas proteja o rosto, colo e outras áreas sensíveis;
• não fique além do necessário exposto ao sol, pois pode causar lesões na pele (como a vermelhidão, por exemplo).
  
  

2. Alimentação de origem animal

Outra forma de aumentar a vitamina D no organismo é por meio da alimentação. Alguns alimentos que você pode consumir para essa finalidade são ⁴:

• peixes como salmão, atum, sardinha e cavala;
• óleo de fígado de bacalhau;
• cogumelos;
• gema de ovo.
  
  

No entanto, somente comer alimentos ricos em vitamina D não é suficiente para proporcionar ao corpo a quantidade necessária ⁴.

Para se ter ideia, fontes alimentares só conseguem suprir cerca de 20% das necessidades do organismo da vitamina ⁴.

Por isso, além de cuidar da alimentação, é importante manter a exposição solar breve diariamente ⁵.

3. Suplemento de vitamina D

Se você entendeu o que é vitamina D, já sabe também que as formas de a obter são a alimentação e a exposição solar ¹.

No entanto, nem sempre se expor ao sol é possível, principalmente em locais de baixa incidência solar ¹.

A alimentação sozinha também não é o bastante para que o corpo consiga vitamina D suficiente ⁴.

Nesses casos, a suplementação é uma alternativa interessante para suprir possíveis deficiências da vitamina ¹.

Grupos como idosos, grávidas e pacientes com osteoporose, por exemplo, que costumam apresentar níveis baixos do hormônio, podem se beneficiar da suplementação ¹.

Até aqui, você entendeu o que é vitamina D, sua importância e funções no organismo e, ainda, encontrou dicas úteis para melhorar seus níveis. A seguir, saiba quais doenças estão relacionadas com o déficit do nutriente e fique de olho na sua saúde!

Quais doenças são causadas pela falta de vitamina D?

A falta de vitamina D pode causar alguns problemas de saúde, como ^4,7,8:

• raquitismo;
• osteoporose;
• síndrome metabólica;
• diabetes;
• obesidade;
• doenças infecciosas;
• queda capilar.
  
  

Lembre-se de que apenas com exames e acompanhamento médico é possível saber mais a fundo sobre a sua saúde. Nesse sentido, realizar um check-up anualmente é fundamental para acompanhar os níveis de hormônios, vitaminas, minerais e outros ^1,2.

Assim, caso o médico perceba a baixa de algum deles, pode indicar alternativas, como uma nova dieta ou um suplemento alimentar de concentrações mais baixas de vitamina D, como 1.000 UI e 2.000 UI ^1,2.

Para valores acima de 2.000 UI, é fundamental manter o acompanhamento médico para garantir que sua saúde esteja em dia ^1,2!

Leia também: Vitamina D 50.000 UI: o que é, para que serve e como tomar

Quais as funções da vitamina D na saúde?

A vitamina D atua como um pré-hormônio essencial para o organismo. O nutriente aumenta a absorção de cálcio no intestino e garante níveis adequados do mineral no corpo, além de participar da regulação do sistema imunológico e contribuir para respostas de defesa equilibradas e eficientes ^1,2.

Além disso, por integrar o grupo dos hormônios esteroides, desempenha papel importante nos sistemas musculoesquelético e imunológico. Na prática, ajuda a manter os ossos fortes, favorece funções musculares e reduz o risco de infecções e desequilíbrios metabólicos ^1,2.

Quais as funções da vitamina no metabolismo?

A vitamina D exerce funções metabólicas fundamentais ao aumentar a absorção de cálcio e favorecer sua utilização pelo corpo, o que assegura equilíbrio mineral, saúde óssea e bom funcionamento muscular. Também modula o sistema imune e contribui para respostas mais eficientes e proteção contra infecções ^1,2.

Outra função da vitamina D é a atuação como hormônio esteroide, com atuação em processos metabólicos amplos, como equilíbrio energético e manutenção da força muscular. Quando seus níveis estão adequados, o organismo funciona com mais estabilidade, inclusive em aspectos imunológicos, estruturais e metabólicos ^1,2.

Como aumentar a vitamina D no corpo?

Para aumentar os níveis de vitamina D no corpo, experimente ^1,4-6:

• expor-se ao sol por 10 a 15 minutos diariamente para estimular a síntese cutânea de vitamina D3;
• priorizar horários entre 10h e 16h, quando os raios UVB estão mais presentes;
• proteger áreas sensíveis da pele, como rosto e colo, mesmo nos horários indicados;
• consumir alimentos de origem animal, que fornecem vitamina D em menor escala;
• usar suplementos, quando recomendados pelo médico, principalmente em grupos de risco;
  
  

Em quais alimentos a vitamina D está presente?

A vitamina D está disponível em fontes proteicas, como ⁴:

• salmão;
• atum;
• sardinha;
• óleo de fígado de bacalhau;
• cogumelos;
• gema de ovo.
  
  

Ao consumir alimentos em que a vitamina D está presente, você ajuda o organismo a complementar a produção, além da exposição solar. Dessa forma, garante um aporte mínimo do hormônio e contribui para a manutenção da saúde óssea, muscular e imunológica ⁴.

Se você sofre com a deficiência do nutriente e não consegue repor de maneira natural, entender como aumentar a vitamina D no corpo com o auxílio de suplementos é primordial. Nos próximos tópicos, veja como fazer!

Quais os sintomas de falta de vitamina D?

Níveis baixos de vitamina D podem causar raquitismo, osteoporose, síndrome metabólica, diabetes, obesidade, maior suscetibilidade a infecções e queda capilar. A deficiência também pode gerar fraqueza muscular, cansaço excessivo e dor óssea, o que afeta o bem-estar geral e aumenta o risco de problemas mais graves sem o devido tratamento ^4,7,8.

Para evitar os sintomas de falta de vitamina D, considere incluir uma suplementação segura e de qualidade na sua rotina. Saiba mais a seguir!

Conheça a vitamina D da Neo Química

A Neo Química desenvolveu uma vitamina D 2.000 UI para auxiliar quem precisa manter níveis adequados do hormônio e fortalecer imunidade, músculos e saúde óssea ⁹.

É ideal para complementar a síntese solar e a alimentação, de modo a garantir a reposição eficiente ⁹.

Além disso, traz benefícios essenciais, como auxílio na formação de ossos e dentes, suporte ao sistema muscular e melhora da absorção de cálcio e fósforo, tudo em um frasco com 30 comprimidos, zero açúcar e com a confiança de uma marca amplamente reconhecida ⁹.

Agora que você sabe o que é a vitamina D de Neo Química, veja as dicas de como usá-la no seu dia a dia!

Como usar a Vitamina D 2.000 UI?

Crianças a partir de 9 anos e adultos devem ingerir 1 comprimido ao dia. A suplementação regular ajuda a manter níveis adequados de vitamina D, especialmente quando a exposição solar é insuficiente ou quando a alimentação não supre as necessidades do organismo. Use diariamente para obter melhores resultados ⁹.

Neste artigo, você aprendeu como aumentar a vitamina D no corpo e conheceu uma solução prática, segura e eficaz para garantir a suplementação adequada do nutriente.

A vitamina D 2.000 UI da Neo Química é a sua aliada para reforçar a imunidade, fortalecer os ossos e complementar sua rotina de cuidados. Experimente incluir no seu dia a dia e cuide da sua saúde com praticidade e confiança.

Se persistirem os sintomas, o médico deverá ser consultado. Registro MS: Isento de registro